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Entrenamiento de natacion: semana 4

Tema en 'Duatlón y Triatlón' iniciado por Miyami, 11 Mar 2007.

  1. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Bueno, empezamos a aplicar el T-30 en estos entrenamientos, si alguien no lo ha hecho puede escoger una de las opciones de manera orientativa a su paso de los 100.

    Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
    100 suaves
    4 x 50 pies
    200 moderados
    4 x 50 pies
    2 x 100 punto muerto
    4 x 50 Patada lateral ciclo completo
    1 x 100 tocar axilas
    1 x 100 mirar palmas

    Dia 1:
    Cal + Tecnica

    1:25
    5 (200 + 100) (200@3:00 +100 suaves descanso)
    3(2 x 50)@45 desc 30 entre series
    200 relax

    1:30
    5 (200 + 100) (200@3:10 +100 suaves descanso)
    3(2 x 50)@50 desc 30 entre series
    200 relax

    1:40
    5 (200 + 100) (200@3:30 +100 suaves descanso)
    3(2 x 50)@55 desc 30 entre series
    200 relax


    Dia 2:
    Cal + Tecnica

    1:25
    1x 400 pull respirando@3 brazadas (@6:10)
    8 x 50 1-4 rapidos @45; 5-8 PACE @50
    5 x 100 @1:30
    8 x 50 @50 respirando #1&5) 3braz ;2&6) 5ª ;3&7) 7ª ;4&8 ) 9ª
    100 Relax

    1:30
    1x 300 pull respirando@3 brazadas (@5:00)
    8 x 50 1-4 rapidos @50; 5-8 PACE @55
    5 x 100 @1:35
    8 x 50 @55 respirando #1&5) 3braz ;2&6) 5ª ;3&7) 7ª ;4&8 ) 9ª
    100 Relax

    1:40
    1x 300 pull respirando@3 brazadas (@5:30)
    8 x 50 1-4 rapidos @55; 5-8 PACE @1:00
    5 x 100 @1:45
    8 x 50 @1:00 respirando #1&5) 3braz ;2&6) 5ª ;3&7) 7ª ;4&8 ) 9ª
    100 Relax




    Dia 3:
    Cal + Tecnica

    1:25
    50 @ 40 respirando @7 braz
    100 @ 1:30
    150 @ 2:15 respirando @5 braz
    200 @ 3:00
    250 @ 3:45 respirando @3 braz
    300 @ 4:30
    250 @ 3:45 respirando @3 braz
    200 @ 3:00
    150 @ 2:15 respirando @5 braz
    100 @ 1:30
    50 @ 40 respirando @7 braz
    200 Relax

    1:30
    50 @ 45 respirando @7 braz
    100 @ 1:35
    150 @ 2:20 respirando @5 braz
    200 @ 3:10
    250 @ 3:55 respirando @3 braz
    300 @ 4:45
    250 @ 3:55 respirando @3 braz
    200 @ 3:10
    150 @ 2:20 respirando @5 braz
    100 @ 1:35
    50 @ 45 respirando @7 braz
    200 Relax

    1:40
    50 @ 50 respirando @7 braz
    100 @ 1:45
    150 @ 2:35 respirando @5 braz
    200 @ 3:30
    250 @ 4:20 respirando @3 braz
    300 @ 5:15
    250 @ 4:20 respirando @3 braz
    200 @ 3:30
    150 @ 2:35 respirando @5 braz
    100 @ 1:45
    50 @ 50 respirando @7 braz
    200 Relax

    Animo.
     
  2. jorditri

    jorditri Miembro

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    gracias antetodo por preocuparte por nosotros una semana mas.
    tengo un par de dudas
    el dia 1
    en las repeticiones de 50 3(2x50) descansando 30 entre series,,,entre repeticiones el descanso seria lo que nos sobre del tiempo programado?

    y el dia 2
    los 8 x 50 respirando #1&5) 3 braz......... ni **** idea como es eso,,,,puedes explicarlo un poko?
    graciaas
     
  3. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Ok, en el primer dia se descansa lo que nos sobre al hacer la serie.

    Lo del segundo dia es cada cuantas brazadas hay que respirar.
    #1&5) 3braz = Las series 1 y 5 cada 3 brazadas;
    2&6) Sries 2 y 6 cada 5 brazadas;
    3&7)...
     
  4. elocho

    elocho Novato

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    Antetotodo yo tambien queria darte las gracias y comentar el entrenamiento de hoy, que me ha ido bastante bien, por lo menos eso creo yo, pero no obstante me gustaria que me dierais vuestra opinion: yo hice el test del t-30 la semana pasada y la verdad es que no me salio muy bien (bueno mas que nada en mi linea lo que solia hacer antes de empezar con esto) tengo un t-30 de 1´56´´ pero esta mañana al ver los entrenos me he decidido a intentar hacer el entreno de 1:40 (he hecho bien??) y estos son los tiempos que me han salido y lo que he hecho: Cal + Tecnica 500m (hago solo la mitad sino no puedo completar el entreno)
    5 (200 + 100) (200@3:30 +100 suaves descanso)3,33;2,08;3,41;2,18;3,43;2,25;3,50;2,27;3,48;2,20
    3(2 x 50)@55 desc 30 entre series 51/56seg 53/54seg 55/56seg
    200 relax
    Bueno muchas gracias a tod@s y ya me direis que os parece. Un saludo
     
  5. EPaRaNoI

    EPaRaNoI TITAN en potencia !!!

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    Los 200 los empezaste muy bien y en el 4º petaste, pero en el ultimo se nota que echaste el resto...
     

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