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Entrenamiento de natacion: semana 5

Tema en 'Duatlón y Triatlón' iniciado por Miyami, 18 Mar 2007.

  1. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

    Registrado:
    2 Ene 2007
    Mensajes:
    598
    Me Gusta recibidos:
    2
    Ubicación:
    Cadiz
    Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
    100 suaves
    4 x 50 pies
    200 moderados
    4 x 50 pies
    2 x 100 punto muerto
    4 x 50 Patada lateral ciclo completo
    1 x 100 tocar axilas
    1 x 100 mirar palmas

    Dia 1:
    Cal + Tecnica

    1:25
    6 x 50 @45
    2(100+50) 100@1:25; 50 sprint
    150 suaves
    2(75+50) 75@1:05; 50 sprint
    100 suaves
    100 sprint (eleccion)
    200+150+100+50 (paso 1:25 los 100)
    200 relax

    1:30
    6 x 50 @50
    2(100+50) 100@1:30; 50 sprint
    150 suaves
    2(75+50) 75@1:10; 50 sprint
    100 suaves
    100 sprint (eleccion)
    200+150+100+50 (paso 1:30 los 100)
    200 relax

    1:40
    6 x 50 @55
    2(100+50) 100@1:40; 50 sprint
    150 suaves
    2(75+50) 75@1:15; 50 sprint
    100 suaves
    100 sprint (eleccion)
    200+150+100+50 (paso 1:40 los 100)
    200 relax


    Dia 2:
    Cal + Tecnica

    1:25
    1x 300 respirando@3 brazadas (@4:45)
    8 x 50 1-4 rapidos @45; 5-8 PACE @50
    1 x 400 @6:20
    8 x 50 @50 respirando #1&5) 3braz ;2&6) 5ª ;3&7) 7ª ;4&8 ) 9ª
    4 x 100 @1:45
    100 Relax

    1:30
    1x 300 respirando@3 brazadas (@5:00)
    8 x 50 1-4 rapidos @50; 5-8 PACE @55
    1 x 400 @6:50
    8 x 50 @55 respirando #1&5) 3braz ;2&6) 5ª ;3&7) 7ª ;4&8 ) 9ª
    4 x 100 @1:55
    100 Relax

    1:40
    1x 300 respirando@3 brazadas (@5:30)
    8 x 50 1-4 rapidos @55; 5-8 PACE @1:00
    1 x 400 @7:30
    8 x 50 @1:00 respirando #1&5) 3braz ;2&6) 5ª ;3&7) 7ª ;4&8 ) 9ª
    4 x 100 @2:15
    100 Relax




    Dia 3:
    Cal + Tecnica

    1:25
    50 @ 40
    100 @ 1:30
    150 @ 2:15
    200 @ 3:00
    250 @ 3:45
    300 @ 4:30
    350@ 5:15
    400 @ 6:00
    200 Relax

    1:30
    50 @ 45
    100 @ 1:35
    150 @ 2:20
    200 @ 3:10
    250 @ 3:55
    300 @ 4:45
    350 @ 5:35
    400 @ 6:20
    200 Relax

    1:40
    50 @ 50
    100 @ 1:45
    150 @ 2:35
    200 @ 3:30
    250 @ 4:20
    300 @ 5:15
    350 @ 6:00
    400 @ 7:00
    200 Relax
     
  2. jorditri

    jorditri Miembro

    Registrado:
    13 Jun 2005
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    gracias una semana mas
     
  3. sacre

    sacre Miembro activo

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    Ubicación:
    mirant la serra de Mariola
    respirar cada 5 brazadas es chungo y para mi cada 7 y 9 practicamente imposible!!
    jejejeee

    de todos modos se intenta....
     

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