Entrenamiento de natacion: semana 5

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
100 suaves
4 x 50 pies
200 moderados
4 x 50 pies
2 x 100 punto muerto
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
1 x 100 tocar axilas
1 x 100 mirar palmas

Dia 1:
Cal + Tecnica

1:25
6 x 50 @45
2(100+50) 100@1:25; 50 sprint
150 suaves
2(75+50) 75@1:05; 50 sprint
100 suaves
100 sprint (eleccion)
200+150+100+50 (paso 1:25 los 100)
200 relax

1:30
6 x 50 @50
2(100+50) 100@1:30; 50 sprint
150 suaves
2(75+50) 75@1:10; 50 sprint
100 suaves
100 sprint (eleccion)
200+150+100+50 (paso 1:30 los 100)
200 relax

1:40
6 x 50 @55
2(100+50) 100@1:40; 50 sprint
150 suaves
2(75+50) 75@1:15; 50 sprint
100 suaves
100 sprint (eleccion)
200+150+100+50 (paso 1:40 los 100)
200 relax


Dia 2:
Cal + Tecnica

1:25
1x 300 respirando@3 brazadas (@4:45)
8 x 50 1-4 rapidos @45; 5-8 PACE @50
1 x 400 @6:20
8 x 50 @50 respirando #1&5) 3braz ;2&6) 5ª ;3&7) 7ª ;4&8 ) 9ª
4 x 100 @1:45
100 Relax

1:30
1x 300 respirando@3 brazadas (@5:00)
8 x 50 1-4 rapidos @50; 5-8 PACE @55
1 x 400 @6:50
8 x 50 @55 respirando #1&5) 3braz ;2&6) 5ª ;3&7) 7ª ;4&8 ) 9ª
4 x 100 @1:55
100 Relax

1:40
1x 300 respirando@3 brazadas (@5:30)
8 x 50 1-4 rapidos @55; 5-8 PACE @1:00
1 x 400 @7:30
8 x 50 @1:00 respirando #1&5) 3braz ;2&6) 5ª ;3&7) 7ª ;4&8 ) 9ª
4 x 100 @2:15
100 Relax




Dia 3:
Cal + Tecnica

1:25
50 @ 40
100 @ 1:30
150 @ 2:15
200 @ 3:00
250 @ 3:45
300 @ 4:30
350@ 5:15
400 @ 6:00
200 Relax

1:30
50 @ 45
100 @ 1:35
150 @ 2:20
200 @ 3:10
250 @ 3:55
300 @ 4:45
350 @ 5:35
400 @ 6:20
200 Relax

1:40
50 @ 50
100 @ 1:45
150 @ 2:35
200 @ 3:30
250 @ 4:20
300 @ 5:15
350 @ 6:00
400 @ 7:00
200 Relax

 

gracias una semana mas

 

respirar cada 5 brazadas es chungo y para mi cada 7 y 9 practicamente imposible!!
jejejeee

de todos modos se intenta....