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Entrenamiento de piernas por separado

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por Martinez Cano, 5 Ene 2017.

  1. Martinez Cano

    Martinez Cano Miembro activo

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    Buenas noches,
    Hace años tuve una fractura de tibia y peroné en la pierna derecha. De aquello no tengo secuelas físicas pero al pedalear siento que la pierna derecha va como a remolque, no me duele de la misma manera que la izquierda al fatigarse. También en una prueba de masa muscular, había una pequeña diferencia de masa muscular entre la pierna derecha e izquierda.
    Entonces mi pregunta es.
    Que ejercicios puedo hacer para ejercitar la pierna derecha?
    Gracias.
     
  2. Rober_palencia

    Rober_palencia Miembro activo

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    Si vas al gimnasio te recomiendo este ejercicio:
    [​IMG]

    De lo contrario este:

    [​IMG]

    este último se puede hacer sin pesas también.
     
  3. Martinez Cano

    Martinez Cano Miembro activo

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    Y pedalear con una pierna?, es efectivo?
     
  4. fukigaeshi

    fukigaeshi Miembro Reconocido

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    También puedes hacer extensiones de cuádriceps (*1), subir escalon alto, femoral (*2), gemelo (en pie) a una sola pierna.

    (*1)
    (*2)

    Pedalear a una sola pierna yo lo veo complicado puedes hacerlo poco rato pero realmente no creo que eso vaya a mejorar mucho
     
  5. Martinez Cano

    Martinez Cano Miembro activo

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    Gracias por la ayuda, voy a probar estos ejercicios a ver que tal.
     

  6. escocia

    escocia Miembro Reconocido

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    Yo evitaria usar las maquinas de los gimnasios y haria sentadillas, que son muy completas, con mancuernas.
    Otra opcion si no vas al gimnasio es usar cajas grandes de leche que llevan un asa en vez de las mancuernas.
     
  7. andres_porty

    andres_porty Miembro activo

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    La prensa a una pierna es una buena forma de comprobar si tienes mas fuerza en una pierna o en otra. Con el mismo peso, te será mas facil moverlo con la que tengas más fuerte. Yo no tengo ninguna descompensacion aparente pero aun asi me gusta trabajar la prensa de manera individual
     

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