Entrenamiento desde ya para hacer mi primera Perico en 2018

Nada. Lo entiendo. Una carrera es una carrera y en este foro hay mucho nivel. A veces se leen cosas que dan miedo.

Y si no échale un ojo al Strava de serpal...

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No creo que necesite mucha explicación.
¿Tu irías a una marcha como la Perico, si por ejemplo no hubieses hecho 100 km en tu vida, o nunca hubieses subido un puerto largo en tu vida, y no hayas entrenado apenas?...
Pues hay gente que lo hace; y eso para mi entender es hacer el canelo o ir en condiciones humillantes. Llámalo como quieras.
Luego cada cual, esta claro que es libre de hacer lo que quiera. Pero yo creo que uno tiene que ser un poco coherente con lo que hace, y meterse en este tipo de embolados de esa manera, es poner en peligro tu propia salud, y buscar problemas a los demás, de manera absurda.

 

Me valdrán ya que parto de cero. Gracias.

 

Fuerza para no reventar en las subidas y fondo para tirarte 7-8h encima de la bici.

 

Tablas de explicación de los diferentes entrenos. Si hay Alguien interesado subo el Excel para que cada uno se pueda calcular sus zonas de pulso. En el test de 8 minutos di 167ppm y eso es lo que sirve de base a las diferentes técnicas:




Y mi plan para cuatro días a la semana, empezando mañana... a ver qué tal. Hoy he hecho la del primer domingo y ayer hice la del sábado y bastante bien. Solía rodar más suave, pero la prueba de 8 min dice que mi zona aeróbica está por debajo de 144ppm. Ya contaré cómo me va





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Entiendo que tengas "preocupación" por poder hacer una marcha como la Perico pero te aseguro que si haces mas o menos lo que te han dicho en anteriores post no solo la terminarás sino que disfrutarás de ella que es de lo que se trata. Te lo digo por propia experiencia. Tampoco tengo tiempo entre semana pero el rodillo bien hecho hace milagros, aunque requiere fuerza de voluntad.

 

Eso no es problema. Soy bastante constante en lo que me propongo. Hoy con 32km/h de viento en mi zona he sustituido 2h de rodaje básico en carretera por 1h 30min de rodillo con tres series de pedaleo rápido (105-120ppm) y me he sentido bien. Es una paliza...


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Me despista un poco la diferencia entre los distintos métodos. En el de Chema arguedas durante la fase de fundamentos no se pasa de 75% de la FCmax mientras que Carmichael da ratitos de simulación de carrera, pedaleos rápidos o arrancadas en los que dice que no se mire las pulsaciones, que es normal que suban... la fisiología no puede ser tan flexible. Creo que alguno tendría que estar equivocado, pero los dos han entrenado profesionales.



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El año pasado hice una prueba con el de Carmichael. Te aseguro que funciona, sobre todo para gente que no tenemos mucho tiempo. Cada vez hay mas opiniones de que la base al 70% no sirve de mucho a no ser que tengas todo el tiempo del mundo como son los profesionales o los afortunados que trabajan a turnos. Hace años, cuando estaba en paro, lo hice y va bien pero ahora mismo, con el tiempo que tengo, me parece inviable.

 

Podéis explicar la base de Carmichael? Sirve para preparar una de gran fondo. Con tan solo 6 horas semanales? No me lo creo

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http://www.foromtb.com/threads/programa-peto-de-carmichael.1280989/

Hay un post de Carmichael.
El PETO es un programa especifico de 8 semanas. Está claro que no puedes empezarlo desde 0. Pero tampoco es necesaria una base de 3 meses.
Luego también hay que tener en cuenta cual es tu objetivo. Yo estoy hablando, y creo que el autor del post también, de coger una forma aceptable para terminar y disfrutar de marchas como la Perico.

 

Tienes razón, la diferente forma que promulga Arguedas y Carmichael sobre todo en la base es el extremo puro y duro. Y uno llega a dudar de si será lo más recomendable o incluso contraproducente el seguir a uno u otro....
Yo creo que la respuesta está en ver quién es uno y otro dentro del deporte.....que Arguedas puede ser estupendo para un novato o alguien que empieza a entrenar con método, pero sin duda el nivel de rendimiento que se alcanza con Carmichael es muy superior, como también lo es su intensidad y sus múltiples formas de entrenar.

Un saludo.

 

Entiendo que sabados y domingos no tienes mas tiempo. Porque convendria meter salidas largas

Piensa que en la época en la que Carmichael escribió el libro (2003 creo), en USA no tenian ni idea de lo que era una marcha gran fondo y su entreno está muy enfocado a criteriums o carreras locales, tipo máster salvando las distancias

Aplicando entre otros el principio de específicidad, para hacer una marcha de 170 kms debes hacer algunas salidas de ese tiempo o distancia. Y cuantas mas mejor. Y cuanto mas rápido mejor que mejor


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, seguro que te sirve el video para poder hacerte una buena idea de la marcha, si os parece interesante os suscribis a mi canal, que voy a ir haciendo mas análisis de este tipo, y subiré videos de carreras etc.... Un saludo

 

Y que opinais de las fases de entrenamiento segun yago alcalde? Yo lo estoy siguiendo y me va bastante bien, éste diria que tira mas bien por la rama de carmichael. Yo entreno 6 - 8 h semanales entremetiendo rodillo y calle.

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Vayamos por partes:

- Lo primero, las cicloturistas no son carreras, son cicloturistas, aunque son realmente como carreras en cabeza. Tomarse como una carrera una cicloturista como la perico para quedar en 900, es, en mi humilde opinión, hacer el gañan. Ahora, delante hay gente que anda mucho y es otro rollo.

- Segundo, debes saber que quieres hacer. Quieres terminar sin morir en el intento, o quieres exprimirte al máximo (entiendase por esto ir a saco de principio a fin pero sin afán competitivo, sino de superarse a si mismo, es decir, no carrera). Acabar una cicloturista como la perico con un minimo es facil. Metiendote salidas el fin de semana cada vez más largas e intensas, y haciedo algo por semana, como correr, rodillo....es suficiente. Y con 2 o 3000 km puedes estar para hacerlo en la hora 6 que está muy bien. Ahora, exprimirse de principio a fin es más chungo porque como calcules mal, puedes petar y liarla parda. Y como te han dicho, el coco no es morcuera, que lo haces fresquito y a primera hora. El coco es Navafria, que vas más cansado y suele cascar ya el calor pero bien...Yo creo que para esa manera de afrontar las marchas, ya hay que tener experiencia.

- Tercero, parece que tienes un problema con los puertos, y me da que es por falta de práctica. Aunque aquí los puertos son sencillos, necesitas conocerte a ti mismo y aprender a pillar un ritmo de subida. Ten en cuenta que la subida tiene una parte muy positiva: tu marcas el ritmo. En un grupo, te lo marcan, y a veces tienes que exprimirte a tope para no quedarte, porque si bajas un poco el ritmo y pierdes el grupo, se te van sin remedio. En la subida si bajas un poco el ritmo, no pasa nada. Yo te aconsejaría que empezases a subir puertos, y que lo hagas arrancando muy suave y buscando sensaciones, e incrementando poco a poco el ritmo. Tu tienes que empezar el puerto a un ritmo que puedas mantener hasta el final. Yo por ejemplo no tengo problemas con los puertos, voy bien, y mi nivel es medio y no soy ligero (1,81 y sobre 80 kg). No soy un escalador pero lo importante: no sufro. Y es todo cuestión de ritmo, de conocerse a si mismo.

Pues suerte con lo que hagas.

 

Gracias por todas las aportaciones.

Mi objetivo es hacer la perico sin sufrir demasiado y disfrutar. Tengo problemas con los puertos porque mido 1,85 y peso 90kg. Estoy en ello. Para agosto espero estar entre 80 y 85.

Después de casi 4 semanas de Carmichael empiezo a ver algo de progreso. Mis pulsaciones a cadencias altas se mantienen estables durante todo el entrenamiento. Creo que voy bien.

 

Te agradecería que subieras el excel.

Muchas gracias

 

No puedo subir el excel. Me da un error la carga.
Si queréis el archivo contactadme por privado y os lo mando por mail

 

Si 27-28kmh en salidas de 1000mts+ te prede ritmo tranquilo no necesitas gran preparación para hacer la Perico.Te sugiero q entre semana busques un rato 2 días por ejemplo martes y jueves y hagas rodillo( con q hagas 60-90' cada día es muy beneficioso y aumentará tu rendimiento combinado con las salidas lasrgas del finde.
Y el finde te sugiero sábado salida de 2-3h a tope( esto dentro de 2-3 meses) y domingo salida más larga >3h