Hola amigos, necesito que me ayudeis en una cuestion. He estado elrededor de cuatro meses sin entrenar por motivos de trabajo, con lo cual como iba perdiendo la forma pues me desganaba aun mas, mi mejor momento de forma lo tuve en Junio de 2004 donde hacia rutas de 80 KM de manera aceptable. Pues bien, he comenzado la temporada este año, no voy mal del todo, pero llevo unu par de semanas haciendo rodillo alrededor de una hora sobre tres dias a la semana, luego el fin de semana estoy haciendo rutas en montaña de alrededor de 40 km, por tema de luz, mas que por fondo por que cuando llevo 0 km en lo alto de l abici estoy bastante mas a gusto que cuando comienzo. Pues bien, este tiempo de rodillo a la semana con la bicide carretera me dara el fondo suficiente para ponerme al nivel que estaba en junio?, o por el contrario como he oido por ahy me acabara quemando?, por que tambien he escuchado que el rodillo quema, lo que si es cierto es que poco a poco voy bajando peso, pero me da miedo quemarme. Decidme vuestra opinion al respecto por favor Muchas gracias
puede llegar a quemar si no sabes como hacer rodillo. si haces una hora a tope todo el rato con el mismo ritmo, fuerte, y así repites varios días seguidos, pues te puede llegar a quemar. lo primero esq hay q distribuir las cargas, es decir, hacer días de series, hacer días de entrenamientos aeróbicos, y respetar los descansos. ir combinando series de larga duración con otros dias de series de corta duración, procurando no pasarse de 3 ala semana (2 de lunes a viernes) , ya te terminarias quemando con el paso del tiempo (hablando de meses). es bueno entrenar por intervalos de pulsaciones, vamos q es lo más importante, mucho mejor q llevar siempre el mimo ritmo. quizas sería lo perfecto un entrenamiento más completo, por ejemplo trabajar semanas 6 días otras de 5... te daré un ejemplo. semana de 5 días______________________________________________________ lunes- descanso martes-Aeróbico rodillo. -1h y 10min a ritmo medio. Mucha cadencia. 15´entre 101-121ppm 15´entre 121-141ppm 15´entre 101-121ppm 15´entre 121-141ppm 10´entre 81-101ppm Estiramientos. -20min piernas. miércoles- Rodillo Mixto seriado con BC+Fase anaeróbica: -1hora y 45 min ritmo F. Poca cadencia (-C) 20min entre 101-121ppm 20min entre 121-141ppm 10min entre 141-161ppm 5 min entre 161-181ppm 10min entre 141-161ppm 20min entre 121-141ppm 20min entre 81-121ppm Estiramientos: -20 min piernas. jueves-Aeróbico rodillo. -1h y 10min a ritmo medio. Mucha cadencia. 15´entre 101-121ppm 15´entre 121-141ppm 15´entre 101-121ppm 15´entre 121-141ppm 10´entre 81-101ppm Estiramientos. -20min piernas. viernes - descanso sábado.aeróbico mtb domingo-Trabajo Mixto seriado con MTB+Fase anaeróbica ____________________________________________________________________ Semana de 6 días_____(resumida q si no me enrollo mucho.) lunes-rodillo aeróbico suave martes- rodillo aeróbico medio miércoles- rodillo mixto más fase anaróbica jueves- rodillo aeróbico suave vierenes- descanso sábado- mtb aeróbico domigo-trabajo mixto con mtb + fase anaróbica ____________________________________________________________________ no es nada específico pero solo te kería mostrar unos ejemplos q e pillado de por aí, es decir q no tiene q ver nada las pulsaciones ni los tiempo. pero la intensidad abría q tomarla en cuenta ya q se distribuyen bien las cargas. según mi opinión yo trabajaría semanas de carga, con poca cadencia y después las compensaría con semanas trankilas q se trabajarían con mucha cadencia para asimilar el trabajo realizado en semanas anteriores,incluso en las de asimilación descansaría 3 días ala semana... no te cierres a un solo tipo de entrenamiento... te voy a pasar un articulillo bastante (muy) resumido q escribí hace ya algún tiempo en un foro, aver si te puede ayudar.se aplica sobre la pretemporada, pero se puede usar durante cualquier época del año. un saludo :wink: garcia escribió: keria saber que es mas aconsejable entrenar en invierno, fuerza, velocidad o potencia? gracias Buenas, lo primero queria decirte, q no soy del todo un esperto en entrenamientos, pero si q me va a ser facil responderte. En primer lugar, digamos que la pretemporada es la época del año mas importante para la preparacion de un ciclista, dependiendo de como realicemos dicha pretemporada, dependera casi todo el resto del año. Lo primero, esque no prodras elegir una de las 3 opcines que mencionas, sino q tendras q realizar las tres conjuntamente. Cuando se llega al primer dia de entreno de pretemporada, ay q llegar con descansado, y con la forma totalmente perdida ( es decir, empezar casi de cero), y con un par de kilos de mas si fuese posible...Bueno, vamos al grano, la pretemporada la tendrás que dividir en tres partes, de tal modo q la primera parte tendrás q trabajar con sesiones de entrenamiento aeróbicas es decir de poca intensidad, omitiebdo cualquier tipo de series o sprints, y con mucha cadencia. Si pudiese realizar algún tipo de ejercicios de pesas (lo cual es muy recomendable), deberías trabajar con poco peso y muchas repeticiones sin centrarte en las partes mas específicas de ciclista. En esta primera parte, también realiza sesiones de cross training ( correr, treking, natación, patinaje...) En la segunda parte de la pretemporada, te centraras mas en fuerzas máximas, es decir, trabajarás sesiones de entrenamientos en fase anaeróbica, intercalando series en tus entrenos o sprints de elevada intensidad, y todo con muy poca cadencia (atrancado), para que las piernas vallan cojiendo forma y se desarrolle el músculo. Respecto al trabajo con pesas, te centrarás solo en las partes específicas del ciclista (piernas) levantando pesos elevados con pocas repeticiones (ej:10 repeticiones, fallando casi en la última) y entre cada una de ellas unos 2 min de recuperación. La 2ª parte es la de mayor intensidad. la tercera parte se realiza para mantener la forma adquirida en la 1ª y la 2ª. las sesiones de entreno se relizan con mucha cadencia, se trabaja mayoritariamente las sesine aeróbicas pero tambi´en se incluyen las anaérobicas. Aqui se intercalan bastante dia de descanso. unos 2 dias ala semana. Respecto al trabajo de pesas se realiza una fuerza de resistencia, llegando a una s 20 repeticiones por serie, y aquí también se incluye el trabajo del tronco. Después de esto ya estas preparado para las primeras competiciones o rutas de la temporada, pero lo importante no es llegar, lo importante es mantenerse... Bueno espero q esto te sirva un poco de ayuda y q tengas suerte, alo mejor nos vemos en alguna carrera... Ah!!! no olvides estirar todos los dias , es muy importante. Krystian Adam (Lambea Arroyomolinos)
***** que pedazo de explicacion mas chachi! Yo te aconsejo que leas tambien el plan de entrenamiento propuesto en http://www.bikeweb.org/em_entrenamiento.htm y que ademas te pases por otro post donde se plantea lo mismo actualmente, el cual puedes encontrar en http://www.foromtb.com/viewtopic.php?p=192778#192778 Y si rizando el rizo te das una vuelta por el motor de busqueda del foro, aun encontraras un webo de post's mas donde ir recopilando informacion, este tema esta ya mas que hablado
jaja, 5 años después alguno seguimos teniendo la misma duda y buscando foros como este para resolverla, muchas gracias a todos los que "perdeis" vuestro tiempo ayudándonos. Un saludo.
Hay un post de Chema Arguedas que se llama "Entrenamiento en Rodillo", justamente aquí arriba, que os resolverá todas las dudas que tengais.
