Entrenamiento en rodillo

Supongo que te referirás a comenzar desde el primer mesociclo, ¿no?
Si es así, no hay ningún problema, es que debes empezar desde ahi.
Un saludo

 

Si estas en lo cierto Chema, Pues nada a empezar de nuevo.
Un saludo y Gracias

 

Lo he vuelto a hacer, me he vuelto a pasar de volumen y de intensidad, hoy acabo el primer mesociclo y con el ****** viento y que vivo en la sierra no hay forma de mantener el pulso en su sitio, al mínimo repecho me pongo a 150 cuando mi fcmax es 195, da igual lo que baje el desarrollo. No he sido capaz de ir a 65-70%, ha ganado por mayoría el 70-75% y en algún momento he llegado al 80 sino al 82%. Además he vuelto a calcular mal buscando pistas llanas y he hecho 3:30' en MTB porque no tengo flaca.
Me he cargado el entrenamiento? fc media 142 fc max 160 49 km

 

:machineg:

:machineg:Tranquilo que no te lo has cargado porque has trabajado en márgenes dentro de lo establecido y todavía te queda mucho para el umbral. Lo que si debes controlar más, es el tema del volumen. Un saludo

 

Gracias Chema. El tema del volumen se me complica porque solo tengo localizados 10km en llano y me canso de hacerla varias veces. Al final me tendré que quedar en esa pista hasta que pueda subir de pulsaciones.

Saludos

 

+1.



PD: estoy volviendo a leer Tu libro. Por 'n-esima' vez, Gracias.

 

Buen articulo gracias.

 

Yo utlizo el libro como libro de cama por la noche :love:love:love

Gracias Chema

 

Hola cuando pones "3*5`70%-75%" que quieres decir tres series de cinco minutos cada una al 70-75 por ciento?
-y otra preguntilla para el domingo que viene me pone que tengo 2h30´ 60%-65%
1h 70%-75%
eso como lo interpreto no tendré que hacer dos horas y media al 60-65% y despues otra hora al 70-75% por que me matas ya que salen tres horas y media de rodillo infernal

 

Son 2h 30' al 65%-70% y dentro de esas 2h 30' debes hacer 1h al 70%-75%.
Y lo de las series 3x5 es eso: Tres series de 5 minutos. Un saludo

 

Jejej... a mí me ocurrió lo mismo. Pillé un vendaval de los buenos por la tarde, además he montado el plato de 39 para el rodillo, porque con el de 34 llevo la cadena demasiado cruzada y me quedaba sin desarrollo en los repechos.
Por suerte ya había hecho una hora de rodillo por la mañana al 65-70% y como me quedaba hora y media, la hora al 70-75 sin demasiados problemas, aunque me pasé en algún momento puntual, y la media hora al 65-70 que quedaba la hice a la vuelta, con viento a favor.

 

Pero ese entreno se supone que no es en rodillo, sino en carretera. Dos horas y media de rodillo se considera ya "tortura medieval", asi que tu veras...
:rasta:rasta

 

+1, si aguantas 2 horas y media metido en el rodillo es par hacer un monumento:alabando:alabando

 

gracias chema por este entremaniento

 

pues ya podeis ir por el cemento y el ladrillo para hacerme el monumento ya que ayer hice 2h y 15min de rodillo :rasta

 

¿ hay algún sillín lo suficientemente cómodo para aguantar dos horas o más en el rodillo?
¿qué sillín es ese que me lo compro ya ¡¡¡

 

y yo otro

 

Me imagino que contando las horas totales de la semana podrás averiguar lo del domingo. Yo no tengo el plan de entrenamiento delante, pero me imagino que contando las horas podrás sacarlo. A ver si para el mes que viene empiezo yo.
Un saludo!! :saltador

 

hola chema, estoi siguiendo tu plan al pie de la letra, excepto el gimnasio. Leyendo tus articulos voya a empezar a entrenar con pesas pero me surgen algunas dudas referente a tu tabla:

- ¿Que ejercicios hay que realizar al mes, los que estan marcados con una x roja?
- ¿Los ejercicios que no pone nada en la linea de repeticiones, cual debemos de tener como referencia?
- ¿Cuando pones 3 series que quieres decir, repetir todo tres veces?
- ¿Son tan efectivos estos ejercicios para la parte inferior, como los que se pudieran hacer en un gimnasio?

Eperando con impaciencia tu segundo libro, gracias por todo amigo.

 

Chema, he leído en tu blog que estás preparando un segundo libro dedicado a la nutrición. Seguro que será tan bueno como el primero. Estoy deseando que esté a la venta.
Nos ayudan mucho todas tus indicaciones y consejos. Gracias!!!

P.D. Siento si he invadido el post con un comentario que no se refiere al entrenamiento en rodillo...