Entrenamiento en rodillo

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Hola.

Un pregunta. Estaba por el mesociclo 4, semana 2, y he estado una semana parado por gripe i virus estomacales. Como vuelvo a empezar? i no perder demasiado?

Un saludo y gracias.

 

Buenas tardes, tengo un lio muuu gordo, bien, he decidido seguir el entreno del libro de chema, habrá días que use el rodillo, bien ahí va mi duda : los días que sustituyo rodillo por bici, hago el mismo entreno que pone en el libro ??????, o al hacerlo en rodillos diferente ????, si es diferente, donde podría bajarme el planing de entrenos con rodillos para el acondicionamiento en general, especifico y periodo competición ????

Gracias

 

Estoy en la semana 3 del mesociclo 3. Este finde me tocararía hacer:
15´al 60%
1:30h al 70% - 80%
30´ en llano al 80% - 85%
1:30h al 70% - 80% y dentro de este tiempo, un puerto al 80%- 85%. ¿de cuanta longitud, pendiente o cuanto tiempo debería ser el puerto?

 

Otra consulta.....qué haceis en semana santa?? a mi me pilla en la semana tercera semana del cuarto mesociclo. Solo podría entrenar lunes, martes con rodillo y sabado 3h en vez de 4h que es lo que tendría que hacer.

¿Repito esa semana o paso a la siguiente?

 

Hola

Una cuestión para la que no encuentro respuesta en el buscador, y la verdad tiene que ser bien fácil resolverla, pero no doy con la solución.

He seguido un par de temporadas el entrenamiento del libro combinado con rodillo, en los dos años plan de acondicionamiento base de 12 semanas que he llevado a rajatabla (demasiado a rajatabla, y no con buenas consecuencias) y luego el plan específico lo hice muy light porque para lo que quiero me basta con hacer una buena base.

El caso es que este año quería hacer el plan de acondicionamiento CORTO de 8 semanas / 2 mesociclos que refiere el libro, en lugar del de 12 semanas / 3 mesociclos.

Ahora es una obligación porque he estado lesionado desde comienzos de año.

Y en el libro de Arguedas las tablas que vienen detalladas sirven sólo para el plan largo de 12 semanas.

La pregunta es: ¿ POR DONDE ACORTO EL ACONDICONAMIENTO BASE que viene en el libro, para dejarlo sólo en 8 semanas?

Por mucho que revisé el libro, no vi tablas específicas para plan de acondiconamiento base de 8 semanas.


Saludos, gracias

 

Sacado de planifica tu gran fondo de Chema , espero que te sirva .

 

BINGO

No sólo me sirve sino que me has dado una respuesta precisa que no encontraba por ningún sitio. Enorme ayuda. Sólo tengo que modificar así de fácil el plan que tengo en PDF y volverlo a imprimir.

Mil gracias, Txanclas

 

Buenas tardes
He empezado las series con el rodillo y con unas tablas que me he descargado.
Hago sobre hora y media tres dias a la semana y dos salidas los findes.
El caso es que termino con las piernas destrozadas, como si me hubiera tirado el doble de tiempo a tope.
¿Es normal?, desde luego se aprovecha desde el minuto 1. Me dá la impresión de que se aprovecha mejor el tiempo que saliendo a la calle.

Gracias

 

Hola a todos, tengo una duda, ultimamente cuando hago rodillo sudo en exceso, de tal forma que empapo todo el suelo de una manera desproporcional
Suelo poner aire acondicionado a 24 grados con ventilación fuerte
Esterilla de las de maquinas de gym
Manta y encima la bici
A parte toalla para ir secandome el sudor...
Con todo eso llego a sudar tanto que caen los chorros de sudor por las zapatillas, por las suelas por las manos... en fin que cuando termino neceisto poner una fregona y recoger todo y volver a quitar poner... pierdo bastante tiempo, apenas si tengo, utlizlo el rodillo a ppm aprox 130-140 durante 1,30 h aprox
Hago un charco considerable...no se como solventarlo, evitar que sude menos o algo para evitar que tenga que fregar luego todo el suelo...

 

Suena a que tienes demasiada humedad en la habitacion donde haces rodillo...., quizas un deshumidificador en esa habitacion te puede ayudar

 

Por mucho que pongas aire acondicionado y ventilación a tope.... si el aire no te da a ti de continuo como si estuvieras en la calle no vas a evaporar el sudor y harás charco como dices. Lo veo normal. Un ventilador potente que te de de frente o ligeramente de lado es imprescindible. Yo a esas pulsaciones que dices durante 60'-90' casi no me cae ni una gota al suelo. Que no quiere decir que no sude, si no que se evapora. Y cuando toca llego a hacer 90' a mas de 150ppm.
Es importante tener puerta o ventana a la calle abierta para ventilar.

El mio es asi:

 

Ahora pregunto yo. El año pasado, mi vecino de abajo tras haber aguantado mucho acabo subiendo a quejarse del ruido. El rodillo lo pongo en una esterilla de fitness de espuma bastante blanda que esta ya tan comprimida que es como si no tuviera nada. El suelo es de tarima de madera que no se si aísla algo o aumenta la resonancia en el suelo.

Este año voy a probar a comprar una alfombra específica de rodillo o algún otro método que me recomendéis. Mi duda es... hay algún modelo de alfombra para rodillo que aísle especialmente bien el suelo o se diferencie del resto en este aspecto? Alguna recomendación?

 

No creo q tenga mucha solucion si eres de sudar, yo hago rodillo en la la lonja y en invierno suele haber de 3 a 7°, pues aun asi si ruedo 1h30 al 80-85% dejo charco de sudor en el suelo y temperatura de la lonja sube a 10-12°... Y eso con el porton del garaje abierto, suelo hacer rodillo con maillot de verano, culote de verano, perneras y manguitos, y todo todo acaba empapado de sudor... Y eso q a medida q van pasando los minutos me tengo q ir abriendo el maillot (cosa q este año me ha costado una neumonía jajaja). En verano suele haber 17-19° en la lonja y vestido todo de corto el sudor me gotea por las manos, los guantes y las zapatillas acaban encharcados. Este año estoy pensando en usar una cinta para la cabeza y muñequeras... Voy a estar divino jajaja pero el sudor es altamente corrosivo y este año he tenido q cambiar direccion (no veas lo q le costo al de la tienda sacarlo jajaja) y el manillar (q al cambiar la cinta el sudor se habia comido el aluminio, literalmente...), asi q para el invierno tambien tengo montado forrar potencia, manillar y dirección con film transparente

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Necesitas un ventilador industrial. Por frío que haga en la sala si el aire no te refrigera la sudada esta garantizada

 

Seguro q tienes razon pero lo probé un dia y con el aire a 3° me quedaba congelado y tendría q hacer rodillo hasta con guantes de invierno, cubrezapatillas y sotocasco... Asi q decidí comprar una fregona y listo jajaja

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En busca de ventiladores... de momento en Amazon he visto de 50w por 30€... ¿será suficiente o mejor gastar más pasta por uno de 150w?

 

Hola compis, cuelgo mi duda aquí por no crear hilo nuevo y...la verdad es que no me he leído las 99 paginas de este,así que perdón si ya se a tratado. He empezado a entrenar con rodillo por una lesión de hombro que me impide salir de momento a la calle y lo he utilizado con rueda especifica y bici de carretera de carbono,he aquí mi duda,me dolía el alma mientras lo hacia debido a los crujidos y el vaivén de la bici "retorciéndose" sin posibilidad de escapatoria, es decir ...la bici "libre" en la calle es casi totalmente rígida para que toda la fuerza se transmita al suelo,pero aquí "atrapada" cruje y se retuerce...eso es bueno para una bici de carbono???,me estaba planteado hacerlo con la MTB de aluminio, a mi entender(si estoy equivocado encantado que me lo digáis), la de montaña absorbe mejor esa fuerza "vacía" que se hace en el rodillo, el aluminio , los amortiguadores,etc poniéndole la rueda especifica eso si claro. Muchas gracias de antemano

 

Cuanto mas leo sobre el tema mas dudas me genera,(acojo ne) torsiones,etc... sobre la utilización de la MTB descartado,no vale la rueda por el freno de disco de la de montaña. Alguien que me saque de dudas?

 

Prueba con una o dos esterillas de camping de las de toda la vida.
https://www.google.es/search?q=este...QsAQIVA&biw=1536&bih=760#imgrc=f2gv-xDBv9T-hM:
El problema suele ser que luego el conjunto bici+rodillo es algo más inestable.