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entrenamiento en seco para natacion

Tema en 'Duatlón y Triatlón' iniciado por jorditri, 31 Mar 2007.

  1. jorditri

    jorditri Miembro

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    creo que necesito algo de entrenamiento en seco para la natacion.
    veo que me falta mucha fuerza en la fase de traccion (la que va por debajo del agua).
    pos eso que unos ejercicios de pesas o de gomas especificos pa este caso me vendrian de perlas.
    saludos
     
  2. fantich

    fantich De FE

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    Es interesante eso que acabas de plantear, yo, entre los cientos de problemas de técnica y otros tantas carencias que tengo para este menester del nado, una de ellas es la fuerza en los brazos. El otro día vi a un tio que con unas gomas ancladas a una verja, simulaba el movimiento de tracción con los brazos. Mi pregunta es si hay algún ejercicio de pesas que sea recomendable para ejercitar los brazos en la natación y que mejoren la tracción.
     
  3. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Bueno, creo que aqui os puedo ayudar.

    Yo por ejemplo hago estiramientos antes de entrenar, dos tablas de estiramientos que voy alternando los dias, unos 45 min aprox por sesion, trabajo con bandas elasticas (en el decathlon 10 euros) en cuanto ejercicios con esas bandas hay cientos en internet pero yo lo uso antes de entrar al agua simulando el movimiento y algunos ejercicios mas. Me viene muy bien para preparar el cuerpo al entreno y es muy recomendable en caso de lesiones, recuperaciones y no fuerza las artuculaciones. Pesas, yo hago 3 dias en semana (a veces 4 si divido en trabajo en 2 sesiones), pero todo depende de la epoca del año en el que me encuentre, por la noches una sesion pequeña de bandas.

    Hay mucha gente mejor preparada que yo para hablarte de entrenamiento de pesas pero yo trabajo:

    4 ejercicios de espalda
    4 ejercicios de piernas
    3 ejercicios de hombros
    3 ejercicios de pecho
    2 biceps
    2 triceps
    Abdominales
    Lumbares

    De sesiones y series es muy relativo porque hay cientos de combinaciones y como te he dicho antes dependera de como me encuentre y de la epoca de año, trabajo fuerza, potencia, potencia maxima, recuperacion...
     
  4. roland

    roland Anti Pepe Sonrisas team

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    Que me corrijan los nadadores, pero yo antes me concentraba mucho en la fase de empuje y ahora nado más pendiente de hacer una buena fase de entrada y de rolido. Noto que avanzo más y que, haciendo los mismos tiempos de paso de antes, voy más descansado. La clave me la dio otro triatleta en el foro del atleta, concentrarse más en la entrada y en deslizar.
     
  5. fantich

    fantich De FE

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    ¿Empuje es lo mismo que tracción?

    ¿Con la entrada te estás refiriendo a la extensión del brazo en la brazada y su entrada en el agua?

    ¿rolido es el movimiento de hombros?
     

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