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Entrenamiento para Marathon...

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por nacho77, 13 Ago 2007.

  1. nacho77

    nacho77 Citius Altius Fortius

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    Hola a todos...pues eso, que quiero preparar alguna maraton con la bike para finales de año-primeros del año que viene...
    Aparte del clásico aumento de kilómetros........que me recomendáis??.
    Algo de series, cambios de ritmo, series de cuestas??
    Yo esto es lo que hago cuando preparo las carreras de larga distancia corriendo a pie....pero con la bike todavía no he metido ninguna...así que vosotros direis....:alabando
    Un saludo y perdonad por el tocho.
     
  2. winstonsanchez

    winstonsanchez Novato

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    De cuantos kilometros es la carrera y cuanto tiempo tienes para prepararte?
     
  3. navibel

    navibel Radical Mtb

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    Las maratones mtb andan sobre 80 y 100 km.
     
  4. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    Trabajo de cambios ritmo, aprovechando el terreno
    Alguna cuestecilla larga
    MAs que series, escoge algun circuito, que te lleve unos 15 a 20'; no muy complicado y haz una especie de intervalos.
     
  5. nacho77

    nacho77 Citius Altius Fortius

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    Ok gracias...
     
  6. k2biker

    k2biker A mi bola

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    Si puedes salir a rodar por carretera para hacer fondo, mejor que mejor, te vendra muy bien.
     
  7. ToMBi

    ToMBi Caida? No, yo me bajo asi

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    pues si, hacer tiradas lagas por carretera va muy bien
     
  8. tali_bazokas

    tali_bazokas señor del aluminio

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    fondo me imagino que tendras por lo de que corriendo haces maratones. yo me preparo con muchos km a lo largo de la semana con un dia de entrenamiento especifico de subidas. Hago 5 subidas en una cuesta de 3 Km con un desnibel del 15% de media con distintos desarrollos ahumentandolos de cada vez. se descansa durante el descenso.
    un saludo
     
  9. winstonsanchez

    winstonsanchez Novato

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    Lo ideal es trabajar por microciclos que son de una semana cada uno, se hacen cuatro semanas de aumento de distancia, y una de recuperación, comienzas con una distancia que puedas cubrir y a partir de ahi no diario, sino intersemanal vas aumentando tu entrenamiento mas largo en 10%, mientras tanto en la semana tratandose que es una carrera aerobica, si lo haces con pulsometro trata que solo sea aerobico el entrenamiento, ademas de eso debes fortalecer tambien el cuerpo con ejercicios, en este mismo foro he visto una sección con los ejercicos para todo el cuerpo.Muy buena la sección, muy completa, hazlos.
    Dentro de la semana debes hacer un dia mas largo y al siguiente mas corto, para que haya una recuperación.
    Sin embargo tratandose de una distancia tan larga, (para MTB) creo que lo razonable es comenzar con al menos 3 horas en tu salida mas larga a la semana.Dependiendo de tus condiciones; Pero lo ideal son 5 horas. Y de ahi aumentarlas, otra cosa es si tienes el tiempo. Lo de las repeticiones creo no debes hacerlas de comienzo, sino solo los 2 meses finales, para tratar de que ya tengas suficiente base aerobica y luego con las repeticiones aumentar el ritmo de carrera.
     
  10. nacho77

    nacho77 Citius Altius Fortius

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    Ok gracias a todos
     
  11. chatomahawk

    chatomahawk Inch Alá!!!

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    ¿Que es eso de los intervalos?
     
  12. marrase

    marrase The Marrasé Bro's

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    yo stoy con jmgul. mejor elegir una ruta de mas de 3horas (que son lo minimo que suelen durar los maratones) y vete haciendolo a ritmo bueno y aprovecha las subidas para apretar un poco y despues continua con el ritmo que llevabas. Normalmente en los maratones hay bastantes subidas.
    De todas formas con la de carretera metiendo 3horas por terreno variado tambien valdria.




    http://www.progress-oki.blogspot.com
     

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