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Entrenamiento Para mtb

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por Naranjito, 14 Dic 2004.

  1. Naranjito

    Naranjito Empezando de nuevo

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    Alquien tiene un entrenamiento para mtb,me refiero a un plan completo.Ya q estoy pensando en volver a la competicion este año,pero ni tengo equipo ni na,asiq correria por mi cuenta.La licencia no es problema ya q se como sacarla y no estar representando a un club,excepto por el nombre de la licencia.

    Venga,q se q mucha gente d aqui corre mucho y tiene entrenador, :wink: y un buen programa de entrenamiento,ademas no soy un gran adversario ya q tp dispongo de mucho tiempo para entrenar,pero siempre q pueda lo ahre,auqn sea en rodillos.
    mucahs gracias.
     
  2. Naranjito

    Naranjito Empezando de nuevo

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  3. gonzo

    gonzo Miembro activo

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    Puf! es que colgar un plan no es cualquier cosa. Una planificación requiere saber las fechas en las que vas a competir, y además es algo dinámico que se va modificando según lo que vaya ocurriendo a lo largo de la temporada. Un trabajo por el que se cobre, vaya.

    Si lo que quieres es un plan básico hay montones por la red, y las revistas en papel siempre sacan alguno a principios de año

    Para empezar te sirve cualquiera, es mejor una mala planificación que no tener planificación ninguna
     
  4. Dr. Cacique

    Dr. Cacique Baneado

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    fuera de la cueva, dentro habia muchos maleantes
    gracias por la informacion :mrgreen:
     
  5. krystian xtc

    krystian xtc lightbike-magazine.es

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    este es un poco duro, pero puedes modificar el tiempo a tu disposición.

    .....:::::ejemplos de entrenamientos en rodillo:::::.....


    Aeróbico rodillo.
    -1h y 10min a ritmo medio. Mucha cadencia.
    15´entre 101-121ppm
    15´entre 121-141ppm
    15´entre 101-121ppm
    15´entre 121-141ppm
    10´entre 81-101ppm
    Estiramientos.
    -20min piernas.

    Rodillo Mixto seriado con BC+Fase anaeróbica:
    -1hora y 40 minritmo M-F. Poca cadencia
    25min subiendo desde101-161ppm alos 25
    Cada 5min sprint al maximo de 25sg
    10 series. Descanso entre 121-141ppm
    30min de recuperación activa 81-121ppm
    Estiramientos:
    -20min piernas

    Rodillo Mixto seriado con BC+Fase anaeróbica:
    -1hora y 45 min ritmo F. Poca cadencia (-C)
    20min entre 101-121ppm
    20min entre 121-141ppm
    10min entre 141-161ppm
    5 min entre 161-181ppm
    10min entre 141-161ppm
    20min entre 121-141ppm
    20min entre 81-121ppm
    Estiramientos:
    -20min piernas.

    Rodillo Mixto seriado con BC+Fase anaeróbica:
    -2 Horas a ritmo M-F. Poca cadencia(-C)
    30min subiendo desde101-161ppm alos 25
    Cada 5min sprint al maximo de 25sg
    10 series. Descanso entre 121-141ppm
    40min de recuperación activa 81-121ppm

    Rodillo mixto seriado con BC +fase anaeróbica:
    -45min a ritmo fuerte poca cadencia(-C)
    10min entre 101-121ppm
    5min entre 121-141ppm
    5min entre 141-161ppm
    5min entre 161-181ppm
    5min entre 141-161ppm
    5min entre 121-141ppm
    10min entre 81- 121ppm

    Rodillo Mixto seriado con BC+Fase anaeróbica:
    -1hora y 25 min ritmo F. Poca cadencia (-C)
    15min entre 101-121ppm
    15min entre 121-141ppm
    10min entre 141-161ppm
    5 min entre 161-181ppm
    10min entre 141-161ppm
    15min entre 121-141ppm
    15min entre 81-121ppm
    Estiramientos:
    -20min piernas.



    .......:::::semana de ntrenamiento ejemplo nº 1:::::......


    2004.

    Diario de entrenamiento: Noviembre. Semana nº 3 (15-21)
    Preparación.


    Gimnasio.
    Fuerza general: poco peso y muchas repeticione.
    -Sin tener en cuenta las partes específicas del ciclista.
    Estiramientos.
    -generales 15-20min

    Aeróbico rodillo.
    -1h y 10min a ritmo medio. Mucha cadencia.
    15´entre 101-121ppm
    15´entre 121-141ppm
    15´entre 101-121ppm
    15´entre 121-141ppm
    10´entre 81-101ppm
    Estiramientos.
    -20min piernas.

    Gimnasio.
    -fuerza general: poco peso y muchas repeticione. Sin tener en cuenta las partes especificas del ciclista.
    Estiramientos.
    -generales 15-20min.

    DESCANSO+ 20MIN DE EST DE PIERNAS

    Rodillo Mixto seriado con BC+Fase anaeróbica:
    -1hora y 25 min ritmo F. Mucha cadencia (+C)
    15min entre 101-121ppm
    15min entre 121-141ppm
    10min entre 141-161ppm
    5 min entre 161-181ppm
    10min entre 141-161ppm
    15min entre 121-141ppm
    15min entre 81-121ppm
    Estiramientos:
    -20min piernas.


    Aeróbico carretera
    -2h a ritmo medio.(101-161ppm)
    Mucha cadencia
    Estiramientos.
    -20min piernas.

    Aeróbico MTB.
    entre 2h y 4h a ritmo medio.(101-161ppm)
    Mucha cadencia
    Estiramientos.
    -20min piernas.
     
  6. GaMuSiNo76

    GaMuSiNo76 A.C.G. PoWà!!!

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    kohonesss... eso es lo q hacía el Robocop ese nor?¿? :?
     

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