Entrenamiento para subir mejor

Hola figura, mira mi firma, pero basicamente los colegas te han dada bastantes pistas .

PD. Yo me fumaba unos puertacos con el 42-21 que no veas hace 15 años, ahora con el compact sufro mas incluso en los mismos puertos, pero la edad es que no perdona

 

Haz probado hacer series en subida, aumentando gradualmente la duraciòn de las mismas???

 

Hace unos meses puse yo un entrenamiento de 2 meses para mejorar en subida que aumentaba semana tras semana la duración de las series.

 

Hombre, el amigo de Elda, encantado de verte de nuevo :-D

Voy a comparar lo de tu firma con lo que llevo en las bicis, muchas gracias :saltador

Lo de la edad no es para tanto, si se entrena lo suficiente.

 

Nunca he probado lo de las series, pero si me pudieras localizar ese post, te estaría muy agradecido. :mrgreen:

 

Ayer puse en practica lo de subir con cadencia y sin levantarme del sillín para nada.

No me fue nada mal, subí un puerto de 5 kms a 16-17 km/h con 39/23, en el último km me entraron ganas de meter 21 o 19, pero aguanté hasta el final. Creo que es cuestión de seguir practicando para adaptarse al nuevo tipo de esfuerzo. Desde luego las piernas sufren menos así.

Gracias a todos por los consejos la2

 

supongo que se referirá a este post:

http://www.foromtb.com/showthread.php?t=192460

Para buscarlo no hay más que pinchar en el nombre y darle a buscar mas mensajes de darkness007, y ahí enseguida lo localizas...:aplauso3

 

lo de bajar de peso esta bien para subir mejor. pero siempre tener cuidado en no perder massa muscular porque entonces pierdes peso.
por cierto rasmussen esta mucho mas delgado de lo que dice en la foto.
porque yo peso 65kg y mido 1,85 y no parece que salga de un campo de concentración.

 

buah, rasmussen según sale en esa foto debe pesar unos 50kg. si parece que sale de auschwitz (bueno, o como se diga, creo que está bien).

 

Esta claro que pesa mucho menos, y Contador igual, si lo veis en las fotos de su llegada o vestido de calle se nota que lo delgado que esta

 

si quieres subir mejor, lo unico que debes hacer es aumentar la tolerancia al lactato y aumentar tu Vo2 max, para eso tienes que entrenar sobre tu umbral de lactato y a casi las max puls para el vo2

 

ese marrase, de un campo de cencontracion no, pero con los ojos medio cerrados parece que lleves una fumada o un globo del quinze!
el rasmussen pesa menos de lo que decian.
Respecto a lo de perder peso para subir mejor, como dice marrase, mientras no pierdas masa muscular... si no mirad a amstrong, despues del cancer se dedico a adelgazar pero manteniendo masa muscular, lo que le permitió mejorar muchisimo como escalador.

 

Este no pesa ni 55kgs!
yo hago 1'75 y peso 64-65kgs y vamos no me parezco a este ni de coña!

 

Muchas gracias, lo probaré a ver

 

Que **** hacis poniendo fotos de la momia esa. No seais asquerosos leche mirad lo que os pongo yo.

 

Como bien han indicado muchos lo mejor para subir es........subir, subir, subir......y subir.

Yo tb soy un ciclista corpulento (1'82 y 79-80 Kg en forma) y hago oro en todas las marchas que hago (Marmotte por ejemplo) y en Master me defiendo.

Mi metodo de entrenamiento se basa en 3 tipos de salida (cuando hay que hacer especificos), el primero : Fondo con muchos puertos medianos (4-6 kms) y subirlos a ritmo apretando en los ultimos 2 kms, no quiero decir a tope pero tampoco de paseo.

El segundo : series en puertos pequeños. Te buscas una subidita de 1 kms mas o menos y te subes los primeros 500-600 metros a ritmo y luego arrancar hasta arriba. Vamos hasta que lo eches todo por la boca.Asi 6,7,8.....veces que quieras y puedas. Por que cuando empiezas a entrenar son ya en las ultimas.

Y tercero : fondo con puertacos. Pues eso, te buscas una ruta larga con puertos largos ( mas de 6-7 kms) y hacer 5-6 horitas. Todo a ritmo, adelgazas y aprendes a coger ritmo (que gracias al entrenamiento 1, iras cada vez más rapido). En este entreno, yo los ultimos 25-30 kms hasta casa, voy a todo lo que doy, por que al igual que las series, son en estos kms donde de verdad le sacas el jugo al entreno.

Por cierto, algunas notas, cuando me refiero a ritmo es ir sentado, marcando un ritmo ya sea de velocidad o de cadencia. Te recomiendo cadencia. Esta hay que entrenarla, con una cadencia mas alta, luego en algun momento puntual (tramo durisimo, arrancada, salir a un ataque), te da margen de maniobra por que el corazon va mas ligero y no va tan forzado si vas con un desarrollo duro.

Por ejemplo, yo muchas veces en carreras master, cuando hay gente que se sube un puertecillo (2-3 kms a mil por hora) van con plato o 39x14-15 o similares. Yo en seguida pongo el 39 y piñon alto, si hay que apretar bajas un diente y listo, y si no, subes un diente, mas cadencia, mas comodidad.

Pero mucho del entreno es cuestion de coco y tener un objetivo.

Salu2 y siento la "perolata"

 

Totalmente de acuerdo. Es casi más importante ser pertinaz psicológicamente que tener buenas piernas. Con calma casi todo el mundo puede subir casi todo.

 

me interesa mucho el tema.

 

La teoría de la cadencia es buena, pero voy haciendo el molinillo y asfixiándome. Veo colegas que van clavados y como que respiran mejor.
Ya sé lo de Amstrong, pero se ve que con un par .... no va tan bien.

 

no te comas mucho la cabeza con lo de subir. Tu aguanta en el grupo y cuando
llegue la bajada lo das todo!! jejeje
Algunas carreras se ganan tambien pa bajo :burladia:
Animo a todos pa seguir mejorando!!