Entrenamiento por vatios

Las típicas en entrenamientos con intervalos por encima de tu FTP. No sé a qué te refieres.

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En los trabajos puramente anaeróbicos las recuperaciones o son superiores en tiempo al intervalo o son iguales casi siempre, así que dicho modelo es fácilmente predecible, podrás incorporar un intervalo más pero será acosta de rebajar intensidad a la fase activa y esto no necesariamente es mejor aunque algunass veces lo sea

Yo estoy seguro (de momento )que no me es necesario esta herramienta para fabricar una receta, pero a quien considere que si que lo es adelante

 

Pues tienes un don especial (o mucha experiencia), pero la mayoría de los que lo están usando están encantados, sobre todo por eso. Incluso no te tienes que preocuparte por cuánto tiempo estás recuperando. Una vez que veas que vas al 80%, por ejemplo, empiezas a hacer otro intervalo. Tampoco miras que duren lo mismo, pues es posible que hayas ido unos vatios por encima y entonces durará unos segundos menos hasta llegar por ejemplo al 40%. De esa forma gradúas el nivel de fatiga (que está estrechamente ligado al porcentaje restante de W´).
No te voy a intentar convencer para que lo pruebes, pero no te cierres en banda ya que con el mío o con todos los que ya están saliendo la cosa funciona y en varias conversaciones que he tenido con investigadores a nivel universitario, es el futuro inmediato y a ti te gusta estar a la última.
Estoy seguro que WKO está a punto de implementarlo, pero no dudes que están buscando un toque que lo diferencie del resto.
De momento yo ya lo estoy implementando a GC, sobre todo para ajustar mediante ficheros en donde el ciclista ha llegado a la extenuación los valores de configuración del Garmin para no tener la necesidad cada cierto tiempo de realizar nuevos test.

 

No, para nada don especial no tengo
Segun me dijo Coggan de momento no lo iba a incorporar porque no lo veia preciso, pero bueno Coggan ya ha demostrado que por internet es muy ironico, asi que no me lo tomo muy en serio

lo tendré en cuenta gracias.

 

Buenas tardes, alguien me puede decir, si en un entrenamiento por potencia, por ejemplo: entre 100 y 180 wats/3seg toda la sesión, en las subidas tengo que mantener también esa potencia? Aunque reduzca mucho la velocidad?


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para mantenerte en un rango estrecho de potencia lo ´mejor es el llano( o rodillo). Pero tampoco te obsesiones mirando la pantalla. Yo si hago una salida de Z2, puedo subir los puertos en Z3( intento no ir demasiado fuerte subiendo) y luego intento bajar pedaleando continuamente. Así la potencia media no se aleja tanto de la normalizada.
Tu vete fijándote en la media y en las subidas "vete guardando" aunque sepas que puedes subir más ràpido

 

Gracias! Ya me has aclarado algo.


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Entrenas por potencia o por velocidad?? Si tu objetivo es ir a una potencia, qué más da la velocidad???

 

Ayer estrené potenciómetro (stages) y acabé muy sorprendido de lo que varía la potencia 3s, creía que iba a ser parecido al pulso a la. Hora de controlarla, pero veo que es muy difícil mantenerla en un rango estrecho. Quizá debiera poner potencia 10s???

Es que no quiero ni imaginar que va a ser cuando quiera subir un puerto a por ejemplo... 230 vatios. Si ese número varia muchísimo por encima y por abajo.
Cómo lo haceis vosotros?

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Precisamente subiendo es más fácil mantener la potencia. De todas formas debes fijarte en la media de la vuelta, es decir, si le das un lap para ese puerto, fíjate la medida de ese lap, por lo que tienes que visualizarlo en pantalla, Tiempo Vuelta.

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Varía mucho, sobre todo si no vas apretando. En subida es más fácil llevarla constante.
Yo la llevo a 3sg y al lado la potencia media de vuelta.

 

Eso había pensado, pero entonces es fácil que continuamente te vayas un poco por arriba o un poco por abajo no?

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Pues sí, es lo normal, creo que para todo el mundo, pero como digo lo que importa es la media. De todas formas no te cierres a vatios clavados en una subida u otro terreno. Intenta poner un margen de 5-10 vatios por arriba y por abajo.

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El primer día me pasó a mi lo mismo, es un poco locura ver que varía tanto. Yo te digo que la mejor opción es llevar la potencia instantánea (en teoría varía más, pero el dato es más inmediato con lo que realmente vas haciendo y es más fácil de controlar, no tienes ese "GAP" que te genera la media de 3 seg). Pruébalo y nos cuentas.

Por otro lado decirte que tiene razón el compañero, que en un intervalo, o en un puerto lo que cuenta es la media de potencia que haces en el mismo, no la potencia instantánea.
Mi ciclocomputador tiene un dato que es la Potencia media de los últimos 4 minutos y, en los puertos, yo la veo junto a la instantánea para controlar la intensidad real a la que voy subiendo.

 

Visto lo visto ayer me costaría mantenerla 10 vatios arriba o abajo..

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No es tan complicado mantenerla, ya lo verás
En los puertos puedes poner una pantalla con la potencia media de la vuelta y la np de la vuelta también, así sabes si la subida está siendo constante, sobre todo si el puerto es largo, lógicamente

Un saludo


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Se refieren a que si decides hacer un puerto a 250w medios que te marques entre 245-255w medios, no instantáneos.
Con la potencia puedes ponerte a 450w 1 segundo y bajar de golpe a 135, por ejemplo. Por eso no puedes hacer 2h entre 130-150w, es muy fácil bajar y pasarte de este rango. Lo normal es que te marques 2h a 165wm +-5w, por ejemplo.

Saludos,
Victor.

 

Con respecto a la fluctuaciones de la potencia, cuando pasen dos años ni te das cuenta que cambia..... Ja, ja, ja.

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Una pregunta compañeros: hay manera de planificar una sesión entreno en Garmin y que al llevarla a cabo no estén saltando los avisos de Potencia Alta/Potencia Baja... Me sacan de quicio cuando estoy en medio de una serie fuerte!

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Sí, creo que si no configuras límite no te pita, es un coñazo si no .