Entrenamiento por vatios

Tema en 'Entrenamientos y medicina deportiva' iniciado por SergioBarakaldesa, 24 Jul 2009.

  1. arioch

    arioch Miembro activo

    Registrado:
    9 Sep 2014
    Mensajes:
    404
    Me Gusta recibidos:
    140
    Quita el pulso del ciclocomputador (deja si quieres una alarma de pulso alto para que te avise si te desmadras, por aquello de tener algo de seguridad).
    El pulso es importante analizarlo a posteriori y con perspectiva, es decir, mismos segmentos a mismos vatios en distintos momentos de la temporada, así podrás ir viendo si vas bajando las pulsaciones para ir dando los mismos vatios, eso sería síntoma de que vas progresando.
     
  2. destro1707

    destro1707 Miembro Reconocido

    Registrado:
    21 Ago 2013
    Mensajes:
    2.068
    Me Gusta recibidos:
    870
    A ver, yo no tengo nada contra ti, siento si lo parece, digo lo que creo y pienso si lo hubiera dicho otro hubiera opinado exactamente lo mismo, que es simplemente secundario es lo que opino, quizás en esa captura se valoren mas aspectos secundarios y se omitan los primarios, no digo yo que los secundarios no sean beneficiosos sino que simplemente son secundarios. Tampoco me extraña en algunos sitios ( redes, algunos libros, ) parece que se valora mucho las ganancias marginales y se omitan otras que son obvias. A pesar de esa captura, que tampoco sé su autor, sigo pensando exactamente lo mismo, es lógico pues, que quizás tus estudios o tus apuntes apunten hacia otro lado, no hay ningún problema en tener diferencias en cosas y opiniones.

    Es cierto que quizás he omitido una cosa obvia, que su masa pueda beneficiarle sí su postura es correcta y no al contrario que su masa le beneficia para una postura correcta.

    Respecto a quien iba dirigido en el otro hilo los comentarios sobre aerodinamica vs masa, iban dirigidos a ciclistas en general sin especificar si eran pros o simples cicloturistas. Yo al menos no los dirigía a un tipo de ciclista en concreto.

    Espero que no te haya molestado
     
  3. destro1707

    destro1707 Miembro Reconocido

    Registrado:
    21 Ago 2013
    Mensajes:
    2.068
    Me Gusta recibidos:
    870
    Que no se mal entienda, me refiero a que la aerodinamica en el sprint sea un factor más determinante que por ejemplo lanzarte en el momento adecuado. Respecto a su masa, no por ser más pequeño es más aerodinamico, a eso me refiero con que no es verdad, quizás he sido yo el que lo haya mal entendido
     
  4. headcrusher

    headcrusher Miembro Reconocido

    Registrado:
    10 Jul 2012
    Mensajes:
    2.537
    Me Gusta recibidos:
    515
    Y suelen esprintar "de otra forma". Si uno se pone a ver vídeos de sprinters se ve cómo los ligeros tienden a hacer fuertes cambios de velocidad donde sacan de rueda a sus rivales, mientras que los pesados tipo Kittel muchas veces ganan yendo en paralelo o incluso teniendo alguien a rueda que no puede ir más rápido.
    Esto es una simplificación, pero digamos que los pesados aprovechan su potencia absoluta (mucha punta de velocidad) mientras que los ligeros aprovechan su potencia relativa (mucha aceleración).
     
  5. Cuprix

    Cuprix Miembro Reconocido

    Registrado:
    3 Ago 2011
    Mensajes:
    1.225
    Me Gusta recibidos:
    583
    Ubicación:
    Eivissa
    Strava:
    Yo pasaba del pulso hasta que empecé a seguir el entreno polarizado. Ahora me parece igual de importante que los vatios.
     
  6. arioch

    arioch Miembro activo

    Registrado:
    9 Sep 2014
    Mensajes:
    404
    Me Gusta recibidos:
    140
    No conocía el tema este del entrenamiento polarizado, así que he estado echando un vistazo y me he encontrado con una entrada de Ale Martínez (Mr. Golden Cheetah en español) http://www.amtriathlon.com/2014/02/entrenamiento-polarizado.html

    Parece interesante, pero le veo ciertas pegas (ojo, sin haber profundizado mucho en el asunto, así que igual me estoy columpiando).
    Me parece un método que requiere muchas más horas de las que un globero familiar medio podemos sacar.
    Por otro lado hace un comentario interesante en el artículo:
    Es decir, que la zona baja de entrenamientos no es tan baja como parece, que ojito, Z3 alto en potencia (lo que viene siendo el sweet spot) ya es ir dándole al invento, es decir, no es ir de charleta y hacer muchos kilómetros.

    Tampoco veo que difiera tanto de lo que comenta Joe Friel de conseguir la máximo adaptación con el mínimo esfuerzo (lo que viene siendo en román paladino que hacer series de más a lo bobo es perder el tiempo y cansarte).

    Investigaré un poco más en el asunto ya que me parece interesante.
     
  7. Cuprix

    Cuprix Miembro Reconocido

    Registrado:
    3 Ago 2011
    Mensajes:
    1.225
    Me Gusta recibidos:
    583
    Ubicación:
    Eivissa
    Strava:
    Sí, ojo, pero para que esté polarizando no vale con fijarse en la zona de potencia, ya que si el puslo se dispara por emcima de vt1 debes aflojar la maquinaria.

    A mí me gusta. Me resulta más fácil que el entrenamiento tradicional y he notado más mejora. Empecé en abril después de 4 meses off.

    Desde entonces no he parado, con mínimo de 6h/semana de bici con 2 días de hierros. Ahora en pretemporada estoy de media sobre las 11h/s... con algun pico de 15h/s (que no sé de dónde sacaré el tiempo).

    Como puse antes, la mejora respecto a mi mejor pico de forma de siempre ha sido de 0,28 w/kg en P20 y 0,19 w/kg en P5. Y contando que los tests los hice ahora en noviembre... pues estoy encantado de la vida.

    Decir que llevo 5 años entrenando, por lo que hay muchas adaptaciones que las tendría con cualquier tipo de entrenamiento.
     
  8. arioch

    arioch Miembro activo

    Registrado:
    9 Sep 2014
    Mensajes:
    404
    Me Gusta recibidos:
    140
    Pues es un matiz muy interesante.
    Habrá que echarle un vistazo.

    Mil gracias por la aportación
     
  9. destro1707

    destro1707 Miembro Reconocido

    Registrado:
    21 Ago 2013
    Mensajes:
    2.068
    Me Gusta recibidos:
    870
    Disculpa eso no es así . El VT1 se puede sacar por pulso y/o por potencia. De entrenar por pulso a entrenar por potencia solo varia el instrumentos no la metodologia
     
  10. Cuprix

    Cuprix Miembro Reconocido

    Registrado:
    3 Ago 2011
    Mensajes:
    1.225
    Me Gusta recibidos:
    583
    Ubicación:
    Eivissa
    Strava:
    No he dicho lo contrario. Lo que he comentado es que para polarizar hay que estar por debajo y que ni pulso ni potencia estén por encima.

    No vas a poralizar nada si en potencia estás en Z2 y por pulso vas a Z4.

    Me ha faltado poner “únicamente en la zona de potencia”
     
  11. destro1707

    destro1707 Miembro Reconocido

    Registrado:
    21 Ago 2013
    Mensajes:
    2.068
    Me Gusta recibidos:
    870
    Ya que lo afirmas vehementemente desarrolla una explicación que me convenza porque, aunque el caso es bastante complicado, no lo veo

    La potencia es aseptica el pulso no
     
  12. destro1707

    destro1707 Miembro Reconocido

    Registrado:
    21 Ago 2013
    Mensajes:
    2.068
    Me Gusta recibidos:
    870
    Por cierto, con 11h y 15h poco estás polarizando
     
    • Me Gusta Me Gusta x 1
  13. little

    little Miembro Reconocido

    Registrado:
    4 Dic 2008
    Mensajes:
    8.543
    Me Gusta recibidos:
    999
    Yo discrepo. Mi opinión es que lo suyo es entrenar por potencia y vigilar el pulso para ver la evolución del entrenamiento por si puede haber síntomas de sobrentrenamiento
     
    • Me Gusta Me Gusta x 1
  14. Cuprix

    Cuprix Miembro Reconocido

    Registrado:
    3 Ago 2011
    Mensajes:
    1.225
    Me Gusta recibidos:
    583
    Ubicación:
    Eivissa
    Strava:
    Simplemente transmito lo que he leído. No tengo datos para decir si una forma o otra es mejor, pero los estudios hablan de trabajar por debajo de VT1 y eso implica pulso y potencia.
     
  15. little

    little Miembro Reconocido

    Registrado:
    4 Dic 2008
    Mensajes:
    8.543
    Me Gusta recibidos:
    999
    A ver si nos orienta alguien. Ami se me haría muy complicado entrenar manejando a la vez zonas de potencia y zonas por pulsaciones.
     
  16. destro1707

    destro1707 Miembro Reconocido

    Registrado:
    21 Ago 2013
    Mensajes:
    2.068
    Me Gusta recibidos:
    870
    Hombre.. es que va a estar bastante difícil el ejemplo qué pones, haciendo las cosas bien que el pulso se te vaya a zona 4, de pasar eso estaría indicando que se está desarrollando un estrés cardiovascular pero poco relacionado con el estrés del entrenamiento ya que este entrenamiento aeróbico sería muy muy light, puede ser que haya una deriva tan alta como la que indicas pero a última hora, pero durante el entrenamiento no deberia de pasar, claro

    El VT1 es simplemente el umbral aerobico y el polarizado es más tradicional de lo que parece la única diferencia es no se ataca sobre el umbral anaeróbico.
     
  17. destro1707

    destro1707 Miembro Reconocido

    Registrado:
    21 Ago 2013
    Mensajes:
    2.068
    Me Gusta recibidos:
    870
    Ni la potencia, ni el pulso es necesario, es salir en plan paseo total pero cascandote de 150-200 km en el paseo :D
     
  18. Cuprix

    Cuprix Miembro Reconocido

    Registrado:
    3 Ago 2011
    Mensajes:
    1.225
    Me Gusta recibidos:
    583
    Ubicación:
    Eivissa
    Strava:
    Bueno, a mí hay días que el pulso se me va a 140 ppm haciendo 275w/m en 15’ y otros me salen 240w/m... depende de la fatiga, de la ruta, de los intervalos.... las dos cifras están en mi Z2, pero en el segundo caso tengo que levantar el pie.

    No es lo mismo un intervalo después de 1h de ruta, que de 3h...

    No sé si me explico.
     
  19. Cuprix

    Cuprix Miembro Reconocido

    Registrado:
    3 Ago 2011
    Mensajes:
    1.225
    Me Gusta recibidos:
    583
    Ubicación:
    Eivissa
    Strava:
    No creas. Tu metrs velocidad de crucero en la zona de potencia que te toca hasta llegar al umbral según el pulso. Una vez allí regulas.
     
  20. destro1707

    destro1707 Miembro Reconocido

    Registrado:
    21 Ago 2013
    Mensajes:
    2.068
    Me Gusta recibidos:
    870
    1h, 3h!?
    bueno... Si haces polarizado con eso no tienes ni para empezar

    Me cagüen la leche !! 275 w zona 2 buf... Que dolor de patas solo de leerlo, si me dice que es por debajo de VT1 flipo
     

Compartir esta página

  1. Este sitio utiliza cookies para ayudar a personalizar el contenido, adaptar tu experiencia y mantenerte conectado si te has registrado.
    Para continuar utilizando este sitio, debe aceptarse nuestro uso de cookies.
    Descartar aviso