Entrenamiento y fisiología deportiva

Pues calma y mucha paciencia, todo llega

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Muchas gracias a ambos por la respuesta.

Otra duda, cuando acabais la base que tipo de ejercicios metéis, en un mes la termino y quitando los que puse hace un par de paginas mas atrás que eran bloques de X minutos muy cerca del FTP, las billats, y lo que sale en la primera pagina ni idea de más.
¿alguno del tipo HIT que no sean "las tabatas" conocéis?

Un saludo.

 

Yo hice dos tests, uno de 60 y otro de 120 minutos en semanas consecutivas y en 120 minutos hice el 93 % del de 60, aunque el dia de los 120' me encontré mejor, así que no sé si el de 60' podría haberlo hecho mejor, pero vamos no mucho. Los dos fueron a tope.


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Puedes meter trabajo de FTP, algo de VO2Máx y SST. Ya depende de cada uno. Y salidas libres en función a tus metas.

 

Yo iría progresando poco a poco en intensidad.
por ejemplo, al final de la base 1 día típicos 2*20' al FTP, q irás subiendo cada semana W y otro día Billats. El tercero salida de fondo. Tanto el 2*20 como los Billats mejor si descansas el día anterior. Para hacer fondo no hace falta descansar el día antes( incluso es preferible hacerlo tocado)

 

Buenas,

Más arriba comentáis que los IU's y los espigados se usan en periodo base, pero como los repartís vosotros durante la semana? Dejáis un día entre medio de descanso? O aguantáis bien hacer un día de IU y al día siguiente, espigados?

Un ejemplo:

Lunes: Descanso.
Martes: IU
Miércoles: Descanso.
Jueves: 15's o 30's
Vienes: Descanso
Sábado: Salida de fondo 3-4horas Z2.
Domingo: Salida btt con la grupeta en plan tranquilo (risas + almuerzo)

 

Ok, eso es, descansando el día antes de los espigados y los IU, para tener power y poder haberlos bien q son duros

 

Si las salidas del fin de semana son como las planteas, es decir Z2 las del sábado y Z1 risas y almuerzo el domingo, lo veo bien. Si por el contrario, la salida del sábado es Z2 la primera hora, un puerto de 20 minutos Z4, arreones, palos y tirones en Z5 y los últimos 60 minutos de la vuelta rozando el SS. Y la del domingo, pues risas con rampones duros, viento en contra o cosas que pasan... Al final, cascas seguro.

 

Claro, si el sábado se machaca mucho seguramente el domingo le tendrán q esperar los colegas. Si ello no hunde su moral, me parece un buen entrenamiento hacer una salida el domingo "en la reserva". Estar unas horas arrastrándote con la luz de reserva encendida es incómodo pero pone muy en forma y esto lo conseguirá el domingo

 

Merci por las respuestas!

La salida del sábado sería yo solo en carretera y en rango de Z2 por vatios y las del domingo normalmente son Z1 - Z2 por pulsaciones, muchas paradas, sin ritmo, cachondeo, hay algún apretón, pero con no entrar al trapo ... ...aquí el objetivo no es entrenar, son básicamente para socializar un poco, jejejeje

 

tengo una duda de un tema interesante para principiantes en esto de enentrenar.
llevo 2 meses de base,ayer me hice el test de los 20' y me salió un umbral de 163 ,me parece muy bajo y me gustaría q me dijerais si puede estar mal o el xq es tan bajo si es q esta bien.
tb decir q no pude subir en ningún momento de 170 pulsaciones sin ser un ritmo q pudiera aguantar.
gracias x todo de antemano

 

Yo hago como tú, con descanso entre medias. Creo que si se hicieran seguidos, el segundo día no podrías darlo todo, estarías tocado del día anterior.
A mí, la duda que me surge es, en mi caso, dispongo de 3 días (M, J y S) de rodillo + salida BTT de tranki el domingo. En esos tres días, qué es mejor hacer?
IUs+15s+IUs o 15s+IUs+15s???

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Eso depende de cada persona. Si hablas de pulso puedes estar en 120 como en 180, cada uno es un mundo. A partir de aquí aplica un coeficiente de 0,98 y a entrenar.

 

Dos días IUs y uno de 15s. Bajo mi punto de vista.

 

Con el pulso es muy difícil estimar tus umbrales yo hay días que aguanto un puerto de 20' a 170ppm y otros sólo a 150ppm. A nada que lleves 2-3 días prado el pulso, para los mismos W, aumentará
También el pulso se ve afectado por muchos otros factores: temperatura, cansancio, motivación, cafeína, adrenalina...

 

Con un día de 15s a la semana te vale

 

Los golpes en la cabeza son delicados, podrías tener micro lesiones , que no se ven en las pruebas médicas y por `precaución no se aconsejan situaciones en las que puedas tener "otrop nuevo golpe en la cabeza hasta que las primeras lesiones se hayan curado. Por esto prohubieron a Fernando Alonso corer en Australia el año pasado ( tuvo un accidente en los entrenamientos 2 semanas antes y el protocolo de la FUIA creo que dera un reposo de al menos 1 mes. Puedes hacer rodillo o rodar por carretera( nada de trialeras...

 

Gracias Víctor y Melorri, aunque no sé qué me resulta más duro, si los 15s o los IUs. Haré IUs+15s+IUs+salida BTT

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Solo carretera y con mil ojos, pero solo salí el domingo y volveré el próximo domingo, no tengo prisa.

 

A mi los IUs me resultan más duros que los espigados, supongo que a casi todo el mundo. No es lo mismo hacer 3x20' al 100% del ftp que 1h al ftp.