Entrenamiento y fisiología deportiva

Que los Iu se hagan más duros que los espigados depende de a qué intensidad sea la parte OFF de los espigados. Sí es cierto que los espigados s hacen más "amenos ".
Pero yo prefiero hacer IU. Ayer 2h 212wm muy a gusto a 2ºC con culotte corto, guantes y zapas de verano...( excepto chaleco de windstopper). El fresco hizo que mi pulso medio fuera 136ppm. La verdad es q yo con frío voy muchísimo mejor siempre( esto lo he notado en todos los deportes q he practicado. Me gusta sentir q el frío me obliga a apretar para no enfriarme ( con calor me da más pereza apretar y me sube el pulso

 

Las espigas se hacen al 60/63% del p6 en las partes Off, siempre. A medida que pasa la base tu pVO2max puede subir de un 3% a un 6%, o incluso más, eso lo ves por los IUs, por lo que ajustas las partes Off. Por ejemplo si tienes un p6 de 300w, con hacer las partes suaves entre 180/190w sería suficiente (para asegurarte puedes poner un rango de 185/190wm). Si llegas a un p6 de 330w deberías modificar las partes off sobre 200/208w, pero mientras esté por debajo en tus IUs del 75% del p6, no debes modificar nada.
Por los últimos comentarios que he visto, lo importante son las partes On, intentado ir acumulando cada vez algo más de tiempo total. Me refiero a llegar a 30 repeticiones de 12s, avanzar hasta 30 rep de 15' y si la base te lo permite 30 rep de 18's. En la web de fibras lentas lo explican.

 

Sí, lo había leído.
En mi caso una sesión de 15s sería de Aprox 210wm=190*165/180+430*15/180 y yo creo que hacer un IU de 2h a 205w casi me cuesta menos

 

Sí, pero 25 12s son 75', un IU mínimo de 105'. A mi los 12s me salen sobre 223/225 medios los 3'.
A mi el continuo se me hace muy pesado, supongo q la cabeza manda.

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, Puede sr que en los espigados alternas el tipo de fibras q trabajas:
En la paret ON trabajan las fibras rápidas mientras descansan las lentas y en la parte off trabajan las lentas que ya han venido de descansar unos segundos¿?
Yo en los IU agradezco los repechos porque los hago de pie : descanso la postura y subo W, si voy siempre sentado se me cargan los cuádriceps más( aun así en los IU el 98% del tiempo voy sentado
De todas formas no puedes comparar hacer 75' con hacer 105'. Yo me refería " a igual duración de esfuerzos que me cuesta menos el IU.
Cuando hago espigados sigo rodando otra hora más para completar la sesión( para sólo 75' no salgo de casa.Sólo haría los 75' si lo hiciera en rodillo cosa q no me gusta pq me sube el pulso a las nubes y me aburro/canso más)

 

Es que yo hago espigados, hoy por ejemplo 21, y luego hago 45' a 195wm, sin descanso. Es decir, acabo el arreón y sigo a 195wm rodando.
Así me lo mandaba y supongo que lo que intenta es alargar la no recuperación. En total me salen unas 2h.

Sobre la dureza entre IUs y espigados, si comparas el mismo tiempo es lógico que los segundos sean mucho más duros. Mi imagino que cuando llegues a 30 debe de ser tan o más duro que los IUs. Yo el año pasado llegué a 27, que ya se me hacía eterno...

 

Yo este año he empezado los 15-s haciendo 15 repeticiones y se me hizo duro. La idea es ir subiendo 3 repeticiones/semana hasta llegar a las 30 (algo más de 5 semanas porque meteré alguna de descanso). Yo las hago en rodillo y el tiempo entre repeticiones se pasa volando pero ver lo que te queda por delante pica que no veas.

 

Ayer hice IU de 90' 227wm y se me hizo durillo la ida por el viento frio de cara, a mi el frio también se me da bien, más que el calor para entrenar, pero el viento lo llevo mal.
A mi de momento los espigados se me están haciendo más duros que los IU, los últimos arreones sufro bastante, además que los ultimos los hago a tope a todo lo que doy, el primer día que hice acabé algo mareado, las últimas sesiones las estoy llevando mejor, también tengo que decir que los IU de momento no los hago a tope, supongo que los que me quedan por hacer me irán costando cada vez más.

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Después de la salida del sábado intenta recargar todo lo mejor que puedas hc, mosto+plátano+miel+leucina nada más llegar de la ruta y las siguientes cómidas con abundantes hc bajo ig, verduras, patata, arroz, fruta,etc y aun así te costará el domingo mantener el ritmo de tus compis, pero seguro que según avances las semanas y si entrenas bien, y haces buenas recargas puedes dar más de una sorpresa, que aunque se salga de tranquis siempre hay algún pique

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Yo estoy haciendo espigados de la siguiente forma: (6 x (20" a tope + 1' rec Z2)). Dos bloques de esto separados por 4 minutos de recuperación. Antes hora y cuarto de z2 y después hora y cuarto de Z2.

Y acabo arreglao con los espigados de las narices...

 

Yo hoy 22x15s al 63% la parte off. Se me hacen duros sobre todo psicológicamente. Cuando llevo 12 o 13 y pienso que todavía me quedan 10.... bufffff. Pero los consigo acabar. Empecé por 15 repeticiones y de momento llevo 22, no sé si llegaré a 30.

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Yo hago como sky,no hago base.Pero tampoco paro en invierno.

 

Parecido a las Tabatas pero con más recuperación

 

Muy bueno!, jajaja.

 

Ese es mi lema, jajaja

Lástima que una caida me obliga a empezar de 0.


Yo poco tiempo hice 15s, apenas me y medio en octubre /noviembre pero llegaba a casi 30,sobre 28... 84min...sin calentar ni nada, soy bastante de simplificar las cosas por falta de tiempo, no tenía más tiempo ahí que me daba para eso, pero teniendo tiempo no creo que tuviese problema en hacer más de 30.

Buenas sensaciones por tanto, pero dolor de piernas por las tardes, así que mejores sensaciones aún por notar que había trabajado duro.

Intentos de IU hice algunos y cuando creo que los hice bien porque llegar sobrado al final no es buen indicador.... pajara, así que más duro que los 15s para mi, quizás no entrenas la musculatura como en los 15s porque da sensación en los 15s como de ir al gym... pero quedarse sin glucógeno hace que el final se endurezca psicologicamente sobre todo.

No hice 30s propiamente dicho, pero eso si que tiene que ser duro, un día combinè ambos 15s y 30s y los 30s me parecían más duros.

 

Como vas llevando el tema? .

 

El tema?

Pues ni corro ni ando en bici, tengo mucho trabajo y problemas últimamente.

No quiero tener prisa tampoco, total, de perdidos al río.

 

Pues paciencia...qué remedio!.

 

Ibarreiro, esto no son espigados. Igual tu entrenador los llama así pq producen un efecto similar, q no lo se, pero los espigados las partes off son en z2 casi tocando z3.

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El sky si hace base. No deben de entrenar de la forma tradicional pero seguro que hacen mucho rodaje en z2 y le meten series intensas tb en la base. Si tú no haces base conseguirás buen ritmo pero tus patas estarán en la cuerda floja y los días largos se te harán muy largos.


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