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Entreno en Rodillo

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por Bernat, 25 Oct 2005.

  1. Bernat

    Bernat Enduro Rider

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    Hago entreno en el rodillo 1 hora 3-4 veces a la semana. Segun unas tablas que circulaban por el foro, en donde combino 30 minutos de "resistencia" y 30 minutos de "subidas-cuestas".
    Me encuentro que a pesar de que noto que los musculos de las piernas "trabajan" no supero las 120 pulsaciones. En una salida por la montaña, como el domingo pasado al puig de la creu, supero en varias ocasiones las 165. Con 37 años mi maximo teorico es de 183.
    El rodillo lo tengo desde hace unas tres semanas y la verdad es que ya me noto en mejor forma, sobretodo a que ahora puedo llevar una relación de cambio superior y que aguanto mas las subidas de pie.:bravo
    La pregunta es, con el rodillo durante una hora con una media de pulsaciones de 95 estoy realmente trabajando bien ?? O es simplemente es que debo realizar una tabla para el rodillo mas fuerte ?? :melopien:
     
  2. juanpedal

    juanpedal ¿Señor? :)

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    Cada corazón es un mundo, si no te haces una prueba de esfuerzo...

    En las series de resistencia deberías de tener pulsaciones alrededor de las 130-150, para trabajar en umbral anaeróbico, pero ya te digo, ese rango, sin disponer de tus umbrales, es orientativo. Sube un nivel en los ejercicios de resistencia.

    Un saludo.
     
  3. juanma_1988

    juanma_1988 Invitado

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    Te digo, por experiencia, que en los rodillos las pulsaciones suelen ser más bajas para un nivel de esfuerzo. No quiere decir que puedas llegar más alto por tener las pulsaciones más bajas. Simplemente cuando llegues a un punto en que no aguantas más el dolor de piernas, tendrás las pulsaciones más bajas que en un entreno al aire libre.

    Al menos es lo que me pasa a mí
     
  4. Juande

    Juande La manita de DIOS

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    O sea, que si maximo teorico fuese 170 a esas pulsaciones trabajaria bien...No lo creo, una vez que sabes las maximas pulsaciones o las teoricas tendrias que trabajar en un 70-85% de esa pulsaciones para un umbral anaerobico pulsaciones.

    Es decir, si tu maxima por ejemplo es 170 seria trabajar en la zona de 144-119.

    Y si lo que quieres es trabajar la resistencia deberias de estar en un 55-65%, entonces, para 170 seria: 110-94 pulsaciones.

    Mira haber si rodando a mayor cadencia y menor resitencia de rodillo consigues subir mejor de pulsaciones..O con mayor resistencia y menor desarrollo pero conservando la cadencia.

    UN SALUDO.
     
  5. Personal Trainer

    Personal Trainer Novato

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    Tienes que conseguir mas pulsaciones ya que una media de 95 no se presenta al organismo como un estímulo y por tanto no hay desequilibrio. El entrenamiento no es mas que un estimulo que provoca un desequilibrio en el organismo y este hace lo posible porque cuando vuelva el mismo estimulo el desequilibrio sea menor (es decir que mejora). Pulsaciones a 95 indica que para tu sistema cardiorespiratorio no hay estímulo aunque para otras partes de tu cuerpo si, como es el caso de los musculos.

    Si buscas mejorar tu capacidad aeróbica tienes que subir un poco el ritmo, aunque el rodillo es duro asi que tranquilo porque no es tan facil como parece. Prueba a ponerte un ventilador de frente para que te de un poco de viento y asi podrás forzar un poco mas el ritmo.

    Un saludo
     
  6. JorgeAsturies

    JorgeAsturies Miembro activo

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    te pasa lo mismo que a mi, en el rodillo si me ahgo 30 o 45 minutos sin series, simplemente rodando, no llego a 100 ppm de media
     
  7. biciraptor

    biciraptor SuPErVivIeNTe

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    ya que estamos liados, ¿que os parece estas tablas que he encontrado?, ¿pueden ir bien?
    TABLA 1 Cadencia entre 80-90
    0-5 Calentamiento
    5-8 Rodar Dureza, subir pulso
    8-9 1º serie pendiente
    9-10 Rodar suave
    10-11 2º serie pendiente
    11-12 Rodar suave
    12-13 3º serie Pendiente
    13-15 Rodar suave
    15-20 1º serie larga Pendiente
    20-21 Rodar suave mucha cad.
    21-25 Rodar suave
    25-26 4º serie Pendiente
    26-26’30 Sprint de pie
    26’30-30 Rodar suave
    30-31 5º serie pendiente
    31-31’30 Sprint de pie
    31’30-35 Rodar suave
    35-40 Rodar de pie Suave
    40-45 Rodar suave

    TABLA 2 cadencia entre 70-80
    0-5 Calentamiento
    5-10 Dureza
    10-12 1 punto mas de dureza
    12-14 1 punto mas de dureza
    14-16 1 punto mas de dureza
    16-17 1 punto mas de dureza
    17-22 Bajar 1punto de dureza
    22-27 Rodar suave,
    27-30 Dureza con poca cadencia
    30-32 Subir hasta 155 ppm
    32-37 Bajar 135 ppm
    37-40 Bajar 125 ppm
    40-42 Bajar 115 ppm
    42-45 Rodar suave

    ¿que os parece?
     
  8. narko

    narko Miembro Reconocido

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    Yo tengo la duda si es mejor hacer rodillo con bici de carretera o con la de montaña.
     
  9. Juande

    Juande La manita de DIOS

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    A mim particularmente me gusta mas en la de carretera porque asi mejoro en desarrollos y no tengo que pillarme unos slicks para la de montaña , sino que aprovecho las cubiertas viejas de carretera para usarlo en el rodillo.
     
  10. toni castellar

    toni castellar Novato

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    hola chicos,viendo estas tablas me va ir mejor para entrenar.Lo que tengo una duda,mi rodillo es un minoura con un regulador que se puede poner en el manillar.Mi pregunta es,que le pasa a mi rodillo?
    os explico,mi rodillo tiene 5 posiciones entre L y H,pues yo voy igual en la alta que en la baja,que puede ser?esta roto?lo compré la semana pasada
     
  11. talmacsi

    talmacsi ANSIA VIVAAA!!!!!

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    ande andará???????
    igual es que no hace suficiente presión sobre la rueda y patina al pedalear, prueba a ajustar más el rodillo a la rueda.
     
  12. puchibiker

    puchibiker Novato

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    quitale un poco de presion ala rueda
    un saludi
     
  13. ricarbuj

    ricarbuj Obtuso a horas convenidas

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    Pues yo entreno con una rutina que me hizo un amiguete, Calculín del club ciclista la Corca de Castellón, hago sesiones de entre 30 y 45m.
    Ejemplo, 3ª semana del 1r mes:

    Lunes 30 minutos plato mediano-corona mediana, si puedes baja una corona más 80 pedaladas minuto y pierna durante los primeros y últimos 5 minutos, los 20 minutos intermedios pedalear con el mismo desarrollo a 100 pedaladas, no pasar de 150 pulsaciones, si pasas sube una corona

    Miércoles 40 minutos plato mediano corona más grande a corona más pequeña y volver a subirlas mantener 80 de cadencia siempre en cualquier desarrollo, si no puedes mantenerlo, abandonas con suavidad y lo intentas la semana que viene, procura acabar siempre en corona grande para relajar las piernas.

    Viernes 40 minutos plato mediano-corona mediana combinado con plato grande con la misma corona 80 pedaladas minuto y pierna durante 10 minutos, subir a plato grande durante 5 minutos y mantener la cadencia de pedaleo, bajar otros 10 minutos a la corona mediana para volver a subir a la grande otros 5 minutos y bajar a corona mediana hasta el final, no pases de 160 pulsaciones en ningún momento.


    Si vas concentrado cumpliendo el entrenamiento y a las pedaladas por minuto que manda, lo que cuesta es no pasarte de pulsaciones.
    El entrenamiento es en días alternos gym, rodillo con uno de descanso a la semana.
    Mi rodillo es básico Tacx Cicleforce one con 10 posiciones de dureza y monto una flaca con 8v y triple plato, es que soy escalador jiji, 27/39/52/ y 12/23.
    Antes ponía una gordi de 8v con slic trasero.
    saludos
     

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    Última edición: 28 Dic 2008
  14. davetherake

    davetherake Locomotive Dave

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    Buff, pues si vosotros teneis problemas para subir pulsaciones a mí me pasa lo contrario, nada más empezar y con ritmo suave ya estoy a 120; cuando voy subiendo la resistencia (según bajo piñones) me pongo a 170... me da que algo no va bien, ¿no?

    Lo cierto es que incluso en reposo mis pulsaciones siempre son altas, en torno a las 85, y da igual que esté en forma o no, no suelo bajar de las 68 casi nunca.

    O estoy a punto de que me de un infarto o algo hago mal, cuando estoy más rodado suelo ir a 160 pulsaciones y en cuanto subo me voy a las 185. Por cierto, tengo 29 años, ¿voy pidiendo un terrenito a la funeraria?
     
  15. ovimar

    ovimar Abelux Remember

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    Hola davetherake. Yo creo que lo que te falta es resistencia aerobica (fondo), osea, rodar mucho mucho y mas todavia durante unos meses a una cadencia entre 90 y 100ppm, empezando el primer mes a rodar sobre un 60%-65% de tu fcm, y en el siguente mes rodar entre un 70%-75%, solo llaneando, ya veras como al cabo de unos meses notaras que ruedas mas agil subiendo incluso el desarrollo y a la misma fc. Te lo comento por experiencia propia.
     
    Última edición: 4 Ene 2009
  16. Rososatriani

    Rososatriani profeta

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    yo estoy en tu misma situacion davetherake, soy de pulsaciones muy altas, ahora voy a comprarme un rodillo para poder ejercitarme durante semana, por cierto estoy viendo el
    elite real tour, ¿que os parece?
    ¿se puede utilizar sin ordenata?
    saludos
     
  17. davetherake

    davetherake Locomotive Dave

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    Muchas gracias por tu respuesta. EL problema es que llevo ya cinco años montando asiduamente, aunque bien es cierto que nunca he seguido un plan especifico y que muchas veces, sobre todo en los inviernos, me podia tirar un mes sin montar. Seguiremos montando y montando ;)

    Por cierto, Rososatriani, el rodillo es buena inversión, yo me lo compré el año pasado y no me arrepiento, aunque si que es cierto que conviene poner un buen sillín o el dolor te quita las ganas de darle al rodillo ;)
     

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