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Entreno gran Fondo Btt 100km

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por santiago.benra, 2 Ene 2017.

  1. santiago.benra

    santiago.benra Miembro

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    Hola buenas, llevo un año dándole a los pedales, hice alguna carrerilla y marxa popular por la zona y este año quiero afrontar algo más duro, me apunte a una gran fondo Btt de 97km(2896m) o 54 km (1420m) todo dependiendo como vaya en abril que es la carrera...
    Mi pregunta es, como debería de afrontar los entrenamientos? algún consejo en que tengo que incidir?
    gracias por adelantado
     
  2. alvarex

    alvarex Miembro activo

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    Sí lo que quieres preparar es una prueba de fondo tendrás que empezar por ahí, es decir, necesitas ganar fondo para poder al menos terminar la prueba. Tendrías que planificarte estos meses que tienes y entrenar con orden, lo puedes hacer por sensaciones ( lo veo muy complicado porque o no llegas a entrenarte lo suficiente o te pasas) o por pulsaciones ( tienes algunos libros con los que poder hacerte una buena planificación)

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  3. santiago.benra

    santiago.benra Miembro

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    Pero a lo que me refiero es, en que tendría que incidir, en hacer km, horas? me vengo a referir, mirar cuantas horas se suele hacer la prueba e ir subiendo el tiempo hasta llegar a este tiempo? o lo mismo en Km?
     
  4. scott-ltd

    scott-ltd Adicto al xc Probadores

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    en lo que te tienes que orientar es en el acumulado las horas y los km,primero hacer fondo horas sin muchos acumulado y hay incrementando las mismas horas pero mas acumulado,o menos horas y mas acumulado,por mas que entrenes los mismos km horas etc,,, en carrera sera todo diferente,mas que nada es saber tu ritmo,saber que comer y cuando etc,,,
     
  5. alvarex

    alvarex Miembro activo

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    Tendrías que dar más datos, edad, altura,peso,cuanto llevas dando pedales, cuantas pruebas has hecho, has practicado otros deportes antes que la bici, que has hecho meses atrás, cuanto tiempo dispones para entrenar,etc.
    Es más complicado de lo que parece, no todo es hacer horas y km, hay que hacerlo con lógica, sino entrenamos para nada. El entrenamiento es como tu trabajo, hay que ser lo más eficiente posible con las horas que dispongas y cansarte y estresarte lo mínimo que puedas.

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  6. santiago.benra

    santiago.benra Miembro

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    Hola, pues tengo 40 años, mido 181 cm y peso 95 kilos, complexión fuerte-musculosa, llevo casi un año dándole a los pedales en Btt, pruebas? pues unas 6 o 7 de 30 km de media, deportes llevo haciendo toda la vida aunque lo que casi siempre llevo haciendo son artes marciales y gim,
    Meses atrás? pues voy haciendo salidas a una media de 150-180km semanales salvo alguna que por trabajo no puedo llegar a a los 100.
    Tiempo pues suelo disponer de 2-3 y a veces 4 horas de mañana para entrenar 3 o 4 días incluso a veces 5 a la semana.
    Yo creo que tiempo tengo pero el problema es que no se como invertirlo, hablo desde la ignorancia.
    no se si salir y rodar o hacer técnica o darle a subir puerto o que ni como.
    gracias
     
  7. BONZO7

    BONZO7 Eat me the Member

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    Hola Santiago. Tampoco te rompas mucho la cabeza. Si sales esas horas y esos dias que dices a la semana, los 100 km te los comes con patatas. Sal al monte, disfruta y a medida que te vas viendo mas fuerte apriétate un poco las clavijas, intenta incrementar el ritmo y listo, ya estas preparado para hacer la ruta larga. Otra cosa es que pretendas llegar de los primeros. Ahí ya lo tienes mas ****** jajaja

    Un saludo
     
  8. alvarex

    alvarex Miembro activo

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    No si acabar seguro que acaba teniendo un mínimo de salidas en bici, otra cosa es acabar con buenas sensaciones, disfrutando y llegando a la meta sin haber sufrido un calambre o una pájara de las jodidas.
    Yo que tu aprovecharía que tienes disponibilidad y haría al menos una tirada larga a la semana de 3-4 h en terreno llano, pocas cuestas y poco Técnico ( tipo pista,carril bici), empezando muy suave( que llegues con la sensación de que has entrenado pero que podrías haber estado más tiempo) y subiendo intensidad semana a semana. Y combinando con otras 3-4 salidas más cortas de 1,5-2h a intensidad más fuerte, pero empezando muy suave también y subiendo semana a semana. Si la carrera es en abril, en marzo empieza a entrenar desniveles, empieza con la salida larga metiendo algún puertecillo y subiéndolo a ritmo, ves subiendo desnivel semana a semana, y en las salidas cortas aprovecha para hacer series ( ejem. Sube un puerto 2 veces), aprovecha las bajadas para hacer técnica). Las dos últimas salidas antes de la prueba intenta que se parezcan en km y desnivel a la prueba de fuego, pero np have falta que sea igual a la prueba, con un 70-80% seria suficiente. La última semana antes de la prueba, entrena muy suave.
    .

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  9. santiago.benra

    santiago.benra Miembro

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    Muchas gracias a todos por los consejos, tomo muy buena nota de todo

    Gracias
     

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