Es muy importante ir al gimnasio durante el periodo de base

Lo qur dicen los compañeros o lo que yo los he entendido es que ir atrancado no significa ir haciendo fuerza, tiene que haber un componente de velocidad.

Al final al potenciometro no le engaña y los números son los números y los compis lo tendrán medido

 

X no, lo he dicho ántes, estás entrenando distintos rangos de cadencia que te van a ser útiles, al menos para mi.

A ver, no sé si has estado alguna vez en un gimnasio levantando pesas pero por lo que dices parece que nunca. No es necesario levantar 70 kg en el ginnasgi si levanta 100 de Max para hacer un entrenamiento de fuerza, puedes levantar 100 kg Max y hacer repeticiones con 15 kg en prensa y estás haciendo un entrenamiento de fuerza . En bici si vas atrancado haces más fuerza de la habitual, más torque para desarrollar la misma potencia, por tanto estás haciendo un entrenamiento de fuerza ya que no es el torque habitual qué sueles llevar es mas elevado

Lo que se está diciendo que con un entrenamiento específico de " fuerza resistencia" en bicicleta no vas a desarrollar las mismas adaptaciones que en gimnasio haciendo un trabajo de fuerza, que para desarrollar la fuerza necesaria que induzca a conseguir mejoras a través del entrenamiento de la fuerza tienes que hacer ejercicios con pesos y que dado este hecho si lo que quieres es aprovecharte de un entrenamiento de fuerza este tipo de entrenamiento no es adecuado

 

Y cuál es el adecuado

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Lo digo en la misma cita, que citas!!

 

Lo mas parecido a hacer fuerza en la bici son los sprints.

 

Entiendo que arrancadas desde casi parado no? o sprint yendo "lanzado"?

 

Pues es una buena pregunta, pero al final lo que buscas es trabajo neuromuscular y un sprint máximo lanzado también implica este tipo de trabajo.
De hecho pienso (y esto ya es opinión) que una arrancada desde parado no sera tan efectiva porque no es algo que solamos hacer con lo cual al no estar acostumbrado a ello, nuestro rendimiento entiendo que sera peor, y por otro lado no es algo que vayamos a hacer en una carrera, así que, como opinión personal, considero que no hay motivo para hacerlas en parado (a no ser lógicamente que hagamos velodromo)

 

Yo he empezado esta semana a meter sprints de 20', unas 10 series rec. 1'. Poco a poco iré metiendo mas series, reduciendo la recuperacion. Quiero mejorar la explosividad tambien, porque soy mas diesel que un Clio, a ver que tal me va.

Aumentar el tiempo del sprint lo ves recomendable? Al final se convertiria en un farlek no?

 

Fuerza es llevar el garmin pitando potencia baja en una subida al 10% a plato agarrado abajo y marcando el pulso 5.5+
O tampoco seria fuerza?

 

Mas fuerza que un burro

 

Y no hablo de ir con tranca ehhh!! Pero lo cocidas que quedan las piernas...no me dirás que no se asemeja (o peor) que buscar el fallo en gym

 

Ya ..., pero es lo que decia el forero josoman no es estimulo suficiente para lograr las adaptaciones que se consiguen en gimnasio, aun asi como entrenamiento no seria muy bueno porque no llevas una potencia suficiente, lo suyo es hacer " fuerza resistencia " metidos en zona 3/4 ( sweet Sport ) ese entrenamiento hecho en ese rango si que es muy bueno

 

Vale, pero yo hablaba de fuerza sin más, no me refería a que si es mejor o peor. Eso tambien es aplicable al gym, no por levantar el máximo peso que se pueda estimulas mejor al músculo, hay mil maneras de llegar a un objetivo.

 

?????

Pero cual es el objetivo?

 

En mis limitados conocimientos de gym, la fuerza máxima se tiende a trabajar con 1-5 repeticiones a lo sumo. Como emulas eso en bicicleta?
Está claro que fuerza ganas, pero jamas se llegara al extremo de la fuerza que ganarías levantando peso.

 

Se peuden mover mas vatios con mayores cadencias........ segun el desnivel de la carretera. Haciendo series atrancado (SENTADO) hay tramos donde vas a 50rpm y tienes que subir piñon y se ve como a 60 o 65 rpm mueves mas. Depende del objetivo del ejercicio o del bloque de trabajo en particular pero no siempre es a mayor atrancada mas vatios.

 

En el gym tan importante es el peso a levantar como la velocidad de la ejecucion en la fase concentrica. Y transeferencias de GYM a rodillo seguido con cierto trabajo especifico en ambos es lo mas.

 

¿y porque sólo en periodo base?
si se puede y se planifica bien viene bien todo el año. Y quizás sea el trabajo de "patas" sea el menos importante

 

Se trata de transferir, no cabe duda, pero no és necesario montarse en el rodillo immediatamente porque la transferencia no es un proceso que se haga de manera conversa ni directa

Eso mismo pienso, de que se gane algo, en dos o tres meses yendo un par de dias a la semana no creo que ganes mucho en tan poco tiempo y lo poco que ganes lo perderás en un par de meses a todo estirar

 

No no, no tiene porque ser rodillo inmediatamente despues