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Estiramientos

Tema en 'Duatlón y Triatlón' iniciado por soñador, 8 Jun 2007.

  1. soñador

    soñador Novato

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    Se supone que con un buen entrenamiento pero sin hacer estiramientos lo unico que consigues es agarrotarte y arriesgarte a lesionarte.
    ¿cuanto tiempo le dedicais vosotros al los estiramientos?
    ¿Vais al masajista o al fisioterapeuta?
    gracias
     
  2. Piolet

    Piolet El chico del sendero

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    yo siempre estiro, sobre todo al finalizar el entreno. Lo del masajista pues yo me dedico a ello asique....
     
  3. komandero

    komandero KOMANDO FISIOJREIG.COM

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    unos 20 min mas u menos de estiramientos des pues de cualquier tipo de ejercicio fisico.
    y lo de ir al fisio 1 vez al mes o antes de una competicion para estar a tono
     
  4. dalopi

    dalopi Un matao mas del triatlon

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    Según mi mujer,perdiendo el tiempo en bici por ahí
    En mi caso de masajista nada porque aquí en el pueblo solo hay una y es mas de estilo relax.

    Estiramientos de 10-15 min. al final del entreno, después de las abdominales.

    Saludos
     
  5. fantich

    fantich De FE

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    Yo desde que empezé a correr y vi como me fué de mal por no estirar, ahora ya tengo bien pero que bien aprendidita la lección, estiramientos antes y después del entrene, incluso, hay días que hago mi tabla de estiramientos en los descansos del trabajo. Es imprescindible para evitar lesiones, contracturas, pinchazos etc....
     
  6. Adrià Escrich Garcia

    Adrià Escrich Garcia Miembro

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    el ultimo pueblo.....de cataluña.....alcanar
    yo estiro...pero se que deberia estirar mas, porque tengo los musculos bastante duros, cortos y agarrotados, solo estiro los dias que tengo tiempo y unos 10 min
     
  7. Kike_Mesta

    Kike_Mesta Señor de mi casa

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    sólo cuando entreno, y unos 7-10min :( debería estirar mas.
     
  8. django

    django Miembro

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    Leí en un estudio médico americano que las lesiones se producían con la misma frecuencia en aquellos deportistas que estiraban como en los que no lo hacían y aquello me confortó pues yo casi nunca estiro y la verdad nunca me he lesionado; de todas maneras aconsejo estirar.
     
  9. fantich

    fantich De FE

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    ¿Como?
     
  10. fantich

    fantich De FE

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    A mi me pasa lo mismo que a tí, tengo muy poco elasticidad en general, pero que muy poca, y eso se nota un montón, y ya lo digo a la hora de lesiones, sino a la hora de la práctica de cualquier deporte. Cuando he ido al fisio siempre me dice lo mismo, que me hace falta más estiramientos para ganar elasticidad que el masaje propiamente dicho. Con unos musculos flexibles y a tono, el riesgo de lesión se miniminiza bastante, bueno, eso es lo que siempre se ha dicho sino fuera por el informe ese que cita Django.
     
  11. CurroPepe

    CurroPepe Miembro

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    Estiramientos musculares para practicar btt mtb

    Para evitar lesiones de importancia, es aconsejable hacer estiramientos como en todo ejercicio físico. Para salir en bici de montaña, también. Siempre que hagamos una ruta en bicicleta de montaña o realicemos series de entrenamiento, hemos de preparar nuestros tendones, ligamentos y músculos para un esfuerzo intenso, evitando lesiones musculares o articulares. Se puede comenzar con una ligera carrera, pequeños saltos, desplazamientos laterales y suaves estiramientos que nos permitirán exigir al máximo a nuestro organismo casi desde el principio. Todavía más importantes son los estiramientos después del ejercicio ya que en bicicleta nuestros músculos trabajan a compresión y necesitan relajarse y volver a su posición habitual.
    ¿Por qué estirarse?
    • Reduce la tensión muscular proporcionando un efecto de relajación.
    • Favorece la coordinación permitiendo un movimiento más libre y fácil.
    • Aumenta la extensión de los movimientos.
    • Previene lesiones como los dolorosos tirones musculares.
    • Hace más fáciles actividades tan agotadoras como el ciclismo, porque te prepara para el esfuerzo (el estiramiento es una manera de indicar a los músculos que van a ser utilizados en breve).
    • Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación.
    • Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes como el ciclismo.
    ¿Cómo me tengo que estirar? Aprender a estirarse es fácil. Pero hay una manera correcta y otra incorrecta de hacerlo. La manera correcta es un estiramiento relajado y sostenido, con la atención concentrada en los músculos que se están estirando. La manera incorrecta (por desgracia practicada por mucha gente), es hacer movimientos de rebote o estirarse hasta el dolor. Tales métodos pueden, de hecho, hacerte más daño que bien. Si te estiras correcta y regularmente notarás que cada movimiento que realices se hace más fácil. Llevara tiempo soltar un músculo "apretado" o un grupo de músculos pero el tiempo que empleas se te olvidara pronto cuando empieces a sentirte mejor.
    El estiramiento fácil: Cuando comiences un estiramiento, dedica de 10 a 30 segundos al estiramiento fácil. ¡¡no hagas rebotes!!. Llega hasta el punto donde sientas una tensión moderada y relájate mientras mantienes el estiramiento. La sensación de tensión debería disminuir a medida que vas manteniendo la posición correspondiente, si no ocurre así, suéltate un poco hasta que encuentres el grado de tensión que te sea cómodo. El estiramiento fácil reduce la tirantez muscular y prepara a los tejidos para el estiramiento evolucionado.
    El estiramiento evolucionado: Después del estiramiento fácil, avanza lentamente y sin brusquedades hacia el estiramiento evolucionado. Alarga el estiramiento fácil de 2 a 3 cm, hasta que notes otra vez una moderada tensión. Mantén la posición de 10 a 30 segundos y controla la situación. Al repetir el ejercicio la tensión debería disminuir; si no ocurre así, suéltate ligeramente. El estiramiento evolucionado tonifica los músculos y aumenta la flexibilidad.
    La respiración: La respiración debería ser lenta, rítmica y controlada. Si estas inclinándote hacia delante para realizar un estiramiento, espira al hacerlo y luego respira lentamente mientras lo mantienes. No contengas nunca la respiración mientras estiras, estarías limitando el aporte de oxígeno a tus músculos. Si una posición de estiramiento inhibe tu manera natural de respirar, entonces es obvio que no estás relajado. En ese caso suéltate un poco hasta que puedas respirar naturalmente.
    Resumiendo consejos básicos:
    1. No debes sentir dolor al ejecutarlos.
    2. Sin rebotes. Realízalos movilizando los músculos simplemente.
    3. Es más importante realizarlos después del ejercicio, pero no está de más realizarlos para calentar, justo antes de empezar, mediante una rápida movilización.
     

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  12. fantich

    fantich De FE

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    Menudo curro pepe !!

    Muy bien muy bien !!
     
  13. soñador

    soñador Novato

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    he encontado el libro ESTIRÁNDOSE de Bob Anderson en el que hay mogollón de estiramientos para casi todo incluiendo la gran mayoria de deportes.
    Por si a alguien le interesa.
     
  14. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Yo estiro antes y despues de entrenar, en incluso hago estiramientos especificos como entreno 2 veces en semana
     
  15. dalopi

    dalopi Un matao mas del triatlon

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    Según mi mujer,perdiendo el tiempo en bici por ahí
    Cuando hacia taekwondo tenia una elasticidad que pa que te cuento, jajaja. Hacia estiramientos a punta pala, claro
    Ahora, con tocarme la punta de los dedos de los pies sin doblar las rodillas ya me doy por satisfecho. :risa
    Si echo la vista atras me parece que soy mas rígido que una bici de carretera, pero viendo hacer estiramientos al personal popular de las carreras a pie, aún me siento el hombre goma, jajaja.
    El que no se consuela...:twisted:
     

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