Me recomendais hacer footing entre semana ya que no se puede salir con la bici xq se hace de noche muy temprano. ¿cuantos dias hacer footing para no perder la forma? ¿se quema lo mismo en 30 min de footing quen 30 de bici? Alguna sugerencia o consejo.
Hola He leido este post a media mañana, y al mediodía antes de comer, he salido a correr por el bosque casi una horita. Me habeis animado. La verdad es que las pulsaciones me suben mucho más que en la bici estática que tengo en casa, y eso tampoco es bueno, porque si vas a más del 80% de las máximas... creo que quemabas glucosa.. nose a ver si alguien lo explica. En cualquier caso, hoy porque hacía un buen día soleado, pero salir en pleno invierno, con el airecillo que corre... tiene su mérito. Un saludo
Yo llevo unos dias haciendolo, poco a poco eso si, y me sienta muy bien. Además combato el mono que me produce no salir con la bici.
Yo para el objetivo que aquí se está comentando (mantener la forma), correría a un 60-70% de mi rendimiento. No a un 80%. Y recordad lo de siempre: calzado adecuado, terreno blando, muy poco a poco e imprescindible estirar bien al acabar.
Hola, hoy he salido por la montaña a correr, y como de fondo voy sobrado, tenia tiempo, no tenia prisa, me he animao y me he currado casi 15 kmts por Collcerola (BCN city) lo malo ha sido al llegar a casa. Como en invierno vas abrigado con varias capas (la mayoria de tejidos técnicos) me han dejao los pezones más castigados que la cama de un loco.:loco Estoy que no me los puedo no mirar. Bueno fuera bromas, la verdad que el correr y si encima es por el monte es un complemento perfecto para la bici. Se refuerzan mucho los abductores y los quadrices. Saludos
Yo no puedo salir en bici entre semana y siempre he corrido 2-3 días a la semana y me va muy bien. De vez en cuando incluyo alguna sesión de spinning o bici estática cuando tengo alguna molestia que me impida correr o cuando me quiero preparar un poco más fuerte para la bici. En cuanto a la metodología, no puedo añadir nada a lo que te han dicho CRAZYGOAT y ALEXANDROS, lee sus post, que son muy acertados, y anímate a correr.
Y para las rodilla no os da dolor, y en la zona entre el talon y el gemelo???????, Yo llevo dos semanas saliendo dos dias y la primera semana me notaba un poco cargados los cuadriceps, pero esta semana he notado mas cargada la parte baja del gemelo, y además me han dicho que es chungo para rodillas y tendones y estoy en la duda de si seguir o que hacer . ¿Que me aconsejais.? la
Todos los que quieran correr haganlo pero no se metan 15K el primer día..eso es demasiado. Hay que empezar muy suave, como bien dicen encontrar un ritmo cómodo que ronde el 60% de las ppm max, esto es cuando vas corriendo y tranquilamente podrías conversar con alguien sin ahogarte. Es normal tener dolorcitos al inicio porque ni los músculos ni las articulaciones están preparadas para el trote, por eso empezar suave, estirar y descansar lo que sea necesario.
Totalmente de acuerdo. Es vital empezar poco a poco e ir progresando despacio. Aunque tengáis fondo por la bici, la carrera es un deporte de impacto al que los músculos y articulaciones no están acostumbrados, y, además, los músculos reclutados trabajan de forma distinta a la bici, por lo que se requiere un periodo de adaptación. Hay que ir poco a poco y existe una norma, generalmente aceptada, de no incrementar las cargas más de un 10% a la vez, y siempre tras un periodo mínimo de algunas semanas (de 2 a 4) con cada nivel de carga.
Yo corro una media hora, con 5 minutos antes para calentar corriendo suave y despues de la media hora otros 5 minutos para enfriar. Creo que no es mucho y suficiente para matar el mono :taz Seguiré así suave, pero si veo que no cambia la cosa, pues lo dejaré.
Se quema mucho mas corriendo pero tienes que alternar con algo de rodillo ya k si no perderias la forma igualmente eso si el peso lo bajaras
