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Footing en invierno

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por Juan, 1 Dic 2005.

  1. Juan

    Juan Miembro

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    Me recomendais hacer footing entre semana ya que no se puede salir con la bici xq se hace de noche muy temprano.
    ¿cuantos dias hacer footing para no perder la forma?
    ¿se quema lo mismo en 30 min de footing quen 30 de bici?

    Alguna sugerencia o consejo.
     
  2. crazygoat

    crazygoat Miembro activo

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    Hola Juan, respondiendo a tu pregunta, el "footing" como tu llamas es un entrenamiento excelente para no perder la forma física para aquellos que no tenemos mucho tiempo entre semana.

    Yo llevo ya varios años saliendo a correr 2 o 3 veces en semana por las noches y se nota mucho la mejoría física si vas aumentando el ritmo a medida que vas cojiendo forma y vas alternando dias de carrera larga a un ritmo suave con dias con entrenamiento a intervalos.

    Sobre el gasto calórico de ambos deportes, hay que decir que en media hora de carrera a un ritmo medio gastarás aproximadamente el doble que lo que gastarías en el mismo tiempo haciendo ciclismo, todo depende del cuerpo de cada uno y de la intensidad del ejercicio, pero a igualdad de duración e intensidad corriendo se gasta muchas más calorías que en ciclismo, por eso es tan bueno para no perder la forma los que tenemos poco tiempo.

    Respecto al ritmo que debes de llevar, no se en que estado de forma estás ahora pero un ritmo que te permita llevar las pulsaciones entre 70 y 80% de tus pulsaciones máximas te ayudará a consumir la grasa que tienes en el cuerpo y a tonificar tus músculos.

    Espero haberte ayudado.
     
  3. AleXXX

    AleXXX Subiendo a mi ritmo...

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    despues de la leccion de crazygoat, no tengo mas que decir ;)

    saludos!
     
  4. Avalanche

    Avalanche Miembro

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    ¿Porqué no se puede salir en bici cuando se hace de noche? ¿Para que existen las luces si no?
     
  5. Juan

    Juan Miembro

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    Porque hay mucho borrico cegato suelto que no respentan por el dia y van a respetar por la noche.
     
  6. AbducteD

    AbducteD Miembro Reconocido

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    Hola
    He leido este post a media mañana, y al mediodía antes de comer, he salido a correr por el bosque casi una horita. Me habeis animado.

    La verdad es que las pulsaciones me suben mucho más que en la bici estática que tengo en casa, y eso tampoco es bueno, porque si vas a más del 80% de las máximas... creo que quemabas glucosa.. nose a ver si alguien lo explica.

    En cualquier caso, hoy porque hacía un buen día soleado, pero salir en pleno invierno, con el airecillo que corre... tiene su mérito.

    Un saludo
     
  7. Llaneador Solitario

    Llaneador Solitario A por todas!!!

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    Yo llevo unos dias haciendolo, poco a poco eso si, y me sienta muy bien. Además combato el mono que me produce no salir con la bici.
     
  8. Alexandros

    Alexandros Miembro Reconocido

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    Yo para el objetivo que aquí se está comentando (mantener la forma), correría a un 60-70% de mi rendimiento. No a un 80%.

    Y recordad lo de siempre: calzado adecuado, terreno blando, muy poco a poco e imprescindible estirar bien al acabar.
     
  9. Valen

    Valen Miembro

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    Hola, hoy he salido por la montaña a correr, y como de fondo voy sobrado, tenia tiempo, no tenia prisa, me he animao y me he currado casi 15 kmts por Collcerola (BCN city) lo malo ha sido al llegar a casa.

    Como en invierno vas abrigado con varias capas (la mayoria de tejidos técnicos) me han dejao los pezones más castigados que la cama de un loco.:loco Estoy que no me los puedo no mirar.

    Bueno fuera bromas, la verdad que el correr y si encima es por el monte es un complemento perfecto para la bici.

    Se refuerzan mucho los abductores y los quadrices.

    Saludos
     
  10. destroyerr

    destroyerr DESTROYERR

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    Eso no es un entreno, es una burrada la de kilometros que te haces VALENPEZONESTIERNOS!!!!!!!!!!!
     
  11. Platón

    Platón Miembro Reconocido

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    Yo no puedo salir en bici entre semana y siempre he corrido 2-3 días a la semana y me va muy bien. De vez en cuando incluyo alguna sesión de spinning o bici estática cuando tengo alguna molestia que me impida correr o cuando me quiero preparar un poco más fuerte para la bici.
    En cuanto a la metodología, no puedo añadir nada a lo que te han dicho CRAZYGOAT y ALEXANDROS, lee sus post, que son muy acertados, y anímate a correr.
     
  12. danielhcp

    danielhcp Miembro

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    Y para las rodilla no os da dolor, y en la zona entre el talon y el gemelo???????,

    Yo llevo dos semanas saliendo dos dias y la primera semana me notaba un poco cargados los cuadriceps, pero esta semana he notado mas cargada la parte baja del gemelo, y además me han dicho que es chungo para rodillas y tendones y estoy en la duda de si seguir o que hacer :( .

    ¿Que me aconsejais.?
    :eek:la
     
  13. Edu

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    Todos los que quieran correr haganlo pero no se metan 15K el primer día..eso es demasiado.
    Hay que empezar muy suave, como bien dicen encontrar un ritmo cómodo que ronde el 60% de las ppm max, esto es cuando vas corriendo y tranquilamente podrías conversar con alguien sin ahogarte.
    Es normal tener dolorcitos al inicio porque ni los músculos ni las articulaciones están preparadas para el trote, por eso empezar suave, estirar y descansar lo que sea necesario.
     
  14. Platón

    Platón Miembro Reconocido

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    Totalmente de acuerdo. Es vital empezar poco a poco e ir progresando despacio. Aunque tengáis fondo por la bici, la carrera es un deporte de impacto al que los músculos y articulaciones no están acostumbrados, y, además, los músculos reclutados trabajan de forma distinta a la bici, por lo que se requiere un periodo de adaptación.
    Hay que ir poco a poco y existe una norma, generalmente aceptada, de no incrementar las cargas más de un 10% a la vez, y siempre tras un periodo mínimo de algunas semanas (de 2 a 4) con cada nivel de carga.
     
  15. danielhcp

    danielhcp Miembro

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    Yo corro una media hora, con 5 minutos antes para calentar corriendo suave y despues de la media hora otros 5 minutos para enfriar.

    Creo que no es mucho y suficiente para matar el mono :taz

    Seguiré así suave, pero si veo que no cambia la cosa, pues lo dejaré. :(
     
  16. tito

    tito Miembro activo

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    puff eso de correr es de cobardes xD
    yo empezare en verano
     
  17. ironMaki

    ironMaki Miembro activo

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    Se quema mucho mas corriendo pero tienes que alternar con algo de rodillo ya k si no perderias la forma igualmente eso si el peso lo bajaras
     

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