HACER BASE EN EL RODILLO,RECTIFICACIÓN

Bueno compañeros como dice el encabezado,este año por falta de tiempo e tenido que hacer la base en el rodillo,e seguido el plan de Chema ,el cual tres días de rodillo y uno el fin de semana en carretera.
Pues el resultado a sido catastrófico, con respecto al año pasado que la pude hacer toda en carretera ,con el libro de Chema Planifica tus pedaladas.
Decir que hace tres semanas que e empezado a salir con la grupeta,puesto que ya en según el plan podía ir libre de pulso.
Resultado conparado con el año anterior 10 pulsaciones por encima de media,mismas rutas misma velocidad,
Como concecuencia se me hacen las rutas agotadoras y todo el rato chupando rueda el últimos.
Alguno habéis echo base en el rodillo? Yo e utilizado el método de chema Pedaladas Bajo Techo.
Un saludo a todos

 

El problema es que probablemente no hayas utilizado ventilador industrial, ya no un ventilador normal, no, tipo industrial de los q ponen en bares de pueblo en verano, con la ventana d la han abierta para q circule corriente y evacues el calor, al entrenar por pulso, este se dispara sino se evacua el calor, y crees q estás trabajando bien y lo único q haces es sudar a una intensidad muy baja. Empezaras a unos vatios e iras bajando exponencialmente, a la inversa del pulso, sin embargo con un ventilador industrial apuntando en oblicuo no directamente se asimila prácticamente a la carretera

 

Tengo ventilador de techo,y aire acondicionado delante.
Si te digo la verdad e no e sudado mucho ,un poco al principio pero poco a poco menos , siempre hidratado con bebidas isotónicas
Saludos.

 

No es suficiente. Como te ha dicho Ceñal.
La mayoría de energía producida se va en disipar el calor, si encima le sumas que no hay las corrientes de aire que si tienes en carretera...
Ademas, también influye que has seguido un plan que es una castaña.

 

Editado...

La base en el rodillo es tan válida como cualquier otra...

 

Yo el año que mas he andado desde que volvi a la bici hice mucho mucho rodillo por causas del trabajo

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Pues a mi en particular me ha ido cómo el culo,supongo que cada cuerpo es un mundo.
Saludos.

 

Compañero a que le llamas hacer mucho rodillo?
Cuantos días y horas por semana.
Saludos

 

El tem

El tema de la ventilación no ha sido el problema,me e asegurado de que así fuera.
Lo del plan que e seguido.?......,ese ha sido el problema casi con toda certeza.
Saludos

 

En mi caso ,fracaso absoluto.
Saludos

 

Voy para cinco años haciendo toda la base en rodillo, antes con las tablas de Chema que circulaban por ahí y este año con las específicas de nuevo libro por potencia y siempre me ha ido muy buen, cada año he mejorado un poco más.

Este año incluso mejor, las nuevas me han parecido un poquito más exigentes.


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Has dicho que tienes ventilador de techo y aire acondicionado, no es suficiente.

 

imagínate cómo estarías si no hubieras hecho nada.

 

Yo creo que el problema es comparar churras con merinas... me explico, si el año pasado entrenabas mas horas, bien hechas, pues obvio que andaras mas. Ahora bien, ahora que has dejado el rodillo y sales mas... seguro que en muy poco tiempo te pones al dia.

 

Uno de mis grandes fallos fue gastar dinero con dos libros de Chema. Además de estar escritas de un modo vulgar, tienen poco fundamento científico y son arcaicos. Además, lo de la base, a mi modo de ver está algo obsoleto. A mí particularmente me cunde más intercalar alta intensidad en un período inicial que ir siempre al ralentí. Creo firmemente (tanto para el ciclismo o carrera a pie, que es lo que practico) que si haces kilómetros a ritmo de trotón, si entrenas como un trotón, te convertirás en un trotón.

 

Buenas,
no estoy de acuerdo. El metodo de Chema esta basado en fundamentos quizas anticuados pero que funcionan para la gran mayoria, no para sacar el maximo, pero si para llevar una progresión y mejorar de forma sostenida durante bastantes años. Si entrenas con el metodo de Chema te puedes estancar cuando alcanzas cierto nivel, pero tienes que ser muy pro para empeorar con él. El metodo de Chema, al final, se supone que tienes que adaptarlo, pero si lo usas tal cual debe valer para mucho tipo de personas, por lo que al perder el principio de individualización... no es el mejor para cada uno, si no el mejor para todos. No se si me explico.

Otros metodos ya son más particulares, y hay que tener mucho mas conocimiento para poder adaptarlos a cada persona. En muchos casos, o recurres a un entrenador o tienes que probar mas veces para encontrar lo que te va bien.

Pero vamos, que referente al rodillo, si creo que si llevas varios años y tienes suficiente experiencia.. lo suyo es meter intervalos de alta intensidad en rodillo, y desarrollar fondo en bici.

 

Entiendo lo que dices y coincido en lo de que sirve para todos, especificando que sirve para los que empiezan de cero. Para esos casos sí que le veo utilidad, pero para deportistas con años de experiencia lo considero un atraso, sobretodo en ciclistas que pasamos los 40 años.

 

Dale tiempo a tu cuerpo a adaptarse a los ritmos de la carretera y a los altibajos de ritmo tan propios de las grupetas cicloturistas al uso. Si llevas meses entrenando en rodillo y saliendo el finde solo para controlar el pulso es normal que los primeros dias en el grupo vayas como un pollo sin cabeza.

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Por otro lado y sobre el eterno debate alrededor del libro de Chema. sus libros son para lo que son y la forma didactica y amena de redactarlos lo deja claro: para gente no demasiado entendida en el tema y que quiere correr marchas de gran fondo sin morir en el intento, así pues su metodo se basa en muchiiiiiisima base, bastante intensidad por debajo del umbral y un pelin de intensidad por encima del umbral. Si te interesa lo coges y sinó lo dejas. Lo que si me parece un sacacuartos es que haya sacado 5 o 6 libros para hablar de lo mismo en todos solo con pequeños matices, pero esto ya es otro tema...

 

3-4 dias y sesiones de 1-1:30,con las pautas que me marcaba mi entrenador,compaginando con salidaa los fines de semana,gym y piscina

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yo, sinceramente, si tuviera que coger un plan, asi sin entrenador ni nada.. sin preocuparme en exceso.. cogeria el de Chema. Creo que es una referencia, en cuanto a un plan que va progresando en volumen e intensidades.

como soy mas friki que eso, y de hecho estoy haciendo yo mismo cursos de entrenador, te digo que si, que hay muchas mejores formas de entrenar, sacar mas rendimiento con menos tiempo.