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libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por 52kiru, 29 Sep 2008.

  1. SACRADOS

    SACRADOS Novato

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    Hola Bert77, yo no soy nadie para darte una respuesta solo he hecho el plan del libro el año pasado y en este estoy empezando (semana 6), pero se que el libro está orientado en la quebrantahuesos que es una cicloturista de menos de 200km en un día ,...la Transpyr por lo que veo es en Abril, ...si no has empezado a entrenar a primeros de Noviembre no vas a llegar en muy buena forma, tienes que tener en cuenta que son etapas 7 etapas de más de 150 km o lo que es lo mismo que más 1.000km en una semana y un desnivel de casi 20.000m, si a eso sumas que no has llevado un plan de entrenamiento nunca...yo no me plantearía hacerla vamos, también es verdad que tu pregunta es si podrías ser finisher y creo que si que podrías ser...
     
  2. bert77

    bert77 Miembro

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    La Transpyr es del 11 al 17 de Junio, el libro habla de 20 semanas para coger el maximo pico de forma.
    Mi consulta era si alguien a seguido este plan de entreno para una prueba por etapas dile Transpyr, ABR ...
     
  3. medidutrera

    medidutrera TopeDeGama5.0

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    En el libro se indica como preparar ese tipo de competiciones también. Pero hay que leerlo, no hacer sólo las tablas.
    Un saludo
     
  4. Saez_mtb

    Saez_mtb Miembro activo

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    Es el segundo año que entreno según el libro de chema. Mi objetivo es llegar al pico de forma a finales de Mayo. Pero me ha surgido una marcha interesante para el 8 de Abril. Serían 160km con 2.000m de desnivel a ritmo bajo ya que no es una carrera, si no una quedada donde vamos todos juntos. Otros años han sido unas 8-9h encima de la bici. Me pillaría terminando el cuarto mesociclo, es decir, después de las 12 semanas de base y 3 semanas de especifico...Está claro que no llegaré en mi mejor estado de forma, pero al ser a ritmo bajo, supongo que seré capaz de finalizar.

    ¿Qué consecuencias puede tener sobre el entrenamiento meterme ese atracón de horas sobre la bici a esas alturas de la temporada?
     
  5. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Yo también tengo en el punto de mira la batalla de Uclés ... a ver cómo llego al 8 de abril.

    No creo que tenga que tener ninguna consecuencia negativa, sino todo lo contrario, si se encaja bien en la planificación. Hay que hacerle hueco, eso está claro. Con esto quiero decir que esa semana tendrás que bajar bastante el volumen los días precedentes, para llegar descansado al día de la batalla. Tendrás que hacer una especie de afinamiento, o tappering, como quieras llamarlo. Los días posteriores también tendrás que tomártelos con calma, para asimilar bien el esfuerzo y recuperarte lo mejor posible. Yo haría recuperación activa al día siguiente y descansaría el 10/4. A partir de ahí retomaría el plan de entrenamiento, teniendo en cuenta lo recuperado que esté. Si todavía me notara cansado el 11/4 pues haría algo menos de volumen e intensidad de lo que me tocara, e iría subiendo paulatinamente hasta que recuperara sensaciones tras el atracón de la batalla.
     
    Última edición: 29 Dic 2016
  6. Saez_mtb

    Saez_mtb Miembro activo

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    Eso es, sería La Batalla de Ucles, que me la he perdido todos los años y este si quería hacerla...que tiene delito que pase por mi pueblo y no la haya hecho nunca.

    Con las sensaciones del año pasado en esa semana, creo que llegaré bien para hacerla a ritmo tranquilo, me preocupaba si era demasiado y retrocederia mucho en el entrenamiento ya que en Junio tengo la Beteta Bike Extreme y ahí si que hace falta llegar con buenas patas. Creo que a esas vas también, no?
     
  7. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Así es, a la de Beteta voy seguro, salvo impedimento de causa mayor. De hecho el plan de entrenamiento lo he enfocado por completo a esta marcha, es mi objetivo del primer pico de forma.

    Ya te digo, la Batalla no tiene que ser problema hacerla, siempre y cuando se encaje bien en la planificación. Lo que no puedes hacer es meterte caña toda la semana, como si el sábado fuera un día normal. El sábado meterte la Batalla entre pecho y espalda, y el domingo seguir con la planificación como si nada. Ahí si que estarías arrastrando un sobre-esfuerzo no recuperado, con el riesgo que ello conlleva.

    En mi caso, según mi planificación actual, la Batalla me cae en semana de recuperación. Un mes antes, más o menos, si tengo buenas sensaciones y me veo bien de coco para poder afrontarla, modificaré la planificación para encajarla.
     
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    Última edición: 29 Dic 2016
  8. Emilio_Peña

    Emilio_Peña Miembro Reconocido

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    No, el libro de Chema no orienta para ese tipo de pruebas.
    Tu capacidad para ser capaz de hacer la prueba viene dado un poco por tu condición ahora, tu peso,...
    El mayor problema lo veo yo en la recuperación de un día a otro. Por esto, además de que cuides mucho el peso deberás salir sábado y domingo metiendo 4-5 horas cada día. Y entre semana metería tb horas. Como lo tienes para entrenar entre semana? Acumula el mayor número de horas posible a intensidades moderadas. Para terminar ese reto necesitas sobretodo incrementar mucho tu capacidad aeróbica. Esa madurez aeróbica x otro lado se logra con el paso de los años. Igual este año te haces una prueba de 2-3 días y pruebas sensaciones y entrenas duro y para el próximo te lo piensas.
    No sé si he ayudado. Yo es lo que pienso.


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  9. bert77

    bert77 Miembro

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    Gracias por tu ayuda! Agradezco cualquier comentario! Ya estoy inscrito y ya he empezado a salir 8 horas semanales! Iré aumentando progressibamente mas horas
     
  10. Oniki

    Oniki Miembro activo

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    Buenas! Yo lo he explicado ya en un post aparte pero lo pongo aqui. Tengo que prepararme la Vuelta a ibiza y no he empezado todavia, no pensaba llegar a cojer plaza y al final pude y me ha pillado el toro.... en fin, como he puesto en el otro post pensaba hacer 8 de base y 4 especifico, pero releyendo el libro veo que tendria que meter algo de hipercompensacion de ozil. Como lo podria hacer? 8base 2 especifico y 2 semanas antes hacer un par de hipercompensaciones? Cuanto descanso seria bueno antes de la carrera? Un saludo y gracias!

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  11. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Antes de la carrera no descanses. Yo lo que hago antes de una prueba objetivo son 7 días de afinamiento, o tapering. En esos días bajo el volumen a la mitad, pero mantengo la intensidad. 4 días antes de la carrera voy al fisio a que me descargue las piernas. Ese día no hago nada. 2 días antes de la carrera hago un rodaje de recuperación activa, 1,5 horas al 60-65%, con 4 o 5 arrancadas. El día antes de la carrera no hago nada. OJO, a mi me va bien no hacer nada el día antes de la carrera. Hay gente que sigue le plan hasta días antes y el día antes hace un rodaje suave en Z1 para recuperar. Cada uno somos un mundo.
     
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  12. joserua

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    Hola Soy nuevo en esto de escribir en el foro,no de seguirlo.A ver si me podeis ayudar.LLevo 4 años haciendo bicicleta de montaña y uno de carretera
    Este año he empezado a hacer rodillo con las tablas de Chema Arguedas con el formato 3+1 con el pulsómetro.Al acabar la base me hice la prueba de esfuerzo.Mi duda es que estoy en la segunda semana del 4 mesociclo y no he podido hacer nada debido a la gripe.Quiero empezar otra vez la semana que viene pero no por donde debo seguir,si empezar otra vez con la misma semana,seguir con otra.Soy nuevo en esto de seguir entrenamientos,ya que siempre he salido a mi marcha,y no me aclaro muy bien.Gracias de antemano a los que me podáis ayudar y Feliz año
     
  13. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    ¿Cuánto tiempo has estado parado por esa gripe?
     
  14. joserua

    joserua Novato

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    Una semana,querria empezar el martes otra vez y no se si hay que repetirla o hacer la siguiente semana
     
  15. Txumbi

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    Hola. Una duda sobre como interpretar el entrenamiento. Por ejemplo, un día me marca como entrenamiento 3h al 70-75%, con 1h al 75-80%.
    Esa hora al 75-80%, ¿debería hacerla seguida o es en total en el entrenamiento y no hay problema por que sea fraccionada?

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  16. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Seguida. Yo en estos caso suelo partir el entreno en tres bloques. En este caso haría 1h al 70-75%, luego 1h al 75-80% y por último la tercera hora de nuevo al 70-75%.
     
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  17. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    En una semana apenas habrás perdido adaptaciones. Yo que tu seguiría por donde ibas. Es decir, empieza por la semana que te has saltado. Si ves que todavía no estás recuperado 100% baja algo el volumen hasta que te notes de nuevo en plenitud de condiciones.
     
  18. Txumbi

    Txumbi Miembro activo

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    Eso he estado haciendo hasta ahora, pero me ha entrado la duda.
    75-80% se me va a empezar a hacer durillo mantener una hora jejeje empieza la juerga

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  19. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Así es. Ahora te acordaras de esos largos rodajes al 65-70% ... Es lo que tiene el método de Chema.
     
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  20. dadinho83

    dadinho83 Miembro Reconocido

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    Si sales con bici de carretera y tienes zonas llanas, estas de suerte... Yo cuando llegue me va a ser imposible totalmente. Pero bueno, es lo que hay...
     

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