libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Mejor la tercera semana. La distribución normal de las semanas en los mesociclos suele ser 1. Carga- 2. Carga- 3. Impacto- 4. Recuperación. La semana de Impacto es en la que en teoría deberías tener el pico del mesociclo. Yo me planificaría así.

Pero una cosa es la planificación y luego otra la realidad. Si luego ves que llegas al final de la calidad muy fatigado a lo mejor te interesa hacer solo una semana de carga antes de la competición, o hacer tres semanas de carga, siendo la primera más suave tras la última de recuperación de la calidad. Ahí ya tendrás que ir viendo tu lo que mejor le va a tu cuerpo ...

 

Hola,

Otro que adquirió el libro, en este caso, planifica tus pedaladas BTT.

La cuestión es que tomando como ejemplo el capítulo 22, las propias tablas que aparecen, al acercarse bastante a mi condición física, son las que estoy siguiendo. Seguro que se ha comentado ya en algún que otro post pero la cuestión es qué estando en la tercera semana del primer mesociclo, por primera vez, después de haber seguido el entrenamiento sobre estática (dónde es fácil mantenerse dentro de un rango de FC) ayer salí a rodar por primera vez a la calle. Usé la bicicleta de carretera siguiendo el carril bici, sin a penas desnivel (unos 350D+). El entrenamiento indicaba 2,30h (1,30h al 65/70% y 1h al 70/75%), comprobé que es muy difícil ceñirse a esas franjas y en cualquier cuesta/repecho (por mínimo desarrollo que ponga) se me iban de madre quedando la cosa así;

Franja 2 (60/70%) -----> 50% (1,20h)
Franja 3 (70/80%) -----> 42% (1,06h)
Franja 4 (80/90%) -----> 7% (11m)

Me parece casi imposible poder mantenerme dentro de los valores indicados en el libro ¿es normal? ¿es preferible seguir haciendo rodillo/estática de momento? ¿me cargo el entrenamiento por esos picos?, al decir 1,30h 65/70% y 1h 70/75% ¿se refiere a tiempo mantenido/continuado o a la media total del tiempo?.

Los días de gimnasio me pasa igual con los picos de frecuencia cardíaca, hay ejercicios que a poco peso que ponga (como sentadillas por ejemplo) se me disparan por encima del 85%.

Un saludo.

 

Muchísimas gracias Sir Cota, te lo agradezco mucho.

Me permites una última pregunta? si en vez de hacer las tiradas de los domingos por horas, lo hago por km-s, quizás mejor no?

 

@inapho cuando no encuentres respuesta a tus preguntas, Chema tiene una web que es planificatuspedalas en las que tiene un foro que da asistencia a estas dudas.
Como te dije, yo me he leído PTP, PTP BTT y PTP Bajo techo, este último he seguido este año y genial.

Y cuando he tenido dudas he contactado con él en su web y siempre me ha respondido, y si luego me vale para responder dudas aquí pues perfecto.

 

ya lo hice, gracias. Aunque cada uno responde una cosa y ya tengo un lio que no veas que no sé que hacer, jeje...

 

Hola, estoy preparando el entreno para la QH siguiendo pedaladas bajo techo y he visto un entreno que no lo pillo muy bien. A ver si alguien me lo aclara:
5´60-65%
20' 70-75%
25´75-80%
2x10' 80-85%
rec. 5´60-65%
5´60-65%

la pregunta es, ese 2x10' dónde va metido? o es a parte? es que en las tablas a veces las repeticiones van metidas en otro intervalo pero en este caso no me cuadra

 

2 series de 10 minutos al 80%. Recuperación de 5 min entre las series

Hazlo en orden como lo has puesto y listos

 

gracias tío pero no sé porque me da que no es así. Los entrenos suelen ser progresivos en el tiempo. Ese día las dos semanas anteriores eran de 1 hora y me extraña que de repente sea 1 h 25´, me parece que algo falla.

gracias de todas formas jeje10

 

Entiendo que cuando escribes series te refieres a repeticiones, no? (Serie=x repeticiones)
Un saludo.

Como ciclista soy malo y puedo demostrarlo.

 

Si

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Sí correcto me refería a dos repeticiones

 

Te diría q si es como te han dicho, si no quieres no hace falta q hagas los ultimos 5' de enfriamiento, ya los haces en la recuperación ... asi en vez de 1h 25 te sale 1h 20... te cuadra mas?

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pues así será y así lo haré!
eskerrik asko!

 

Es que esa recuperación es entre repeticiones, así que es 1h20'

 

Buenas, si alguien le interesa informarse sobre otra forma de entrenar le cambio un libro de planifica bajo techo por el de ciclismo y rendimiento de yago alcaide, hago muchas horas de rodillo y me gustaria echarlr un ojo

 

Buenas, yo quiero empezar a entrenar, para estar a tope en el mes de Abril. He hecho planes y tendría que empezar la base, ahora en Noviembre.
El tema es que no he dejado de montar en bici, aunque llevo un par de semanas, que la cojo menos y muy despacio.
Mi pregunta es, ¿para empezar la base tengo que haber descansado 2 o 3 semanas?

 

no es necesario.
La base del "método Arguedas" tiene un iinicio muy suave y durante ese periodo inicial ya vas a "descansar"

 

Ok, gracias

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Hola

Hace unos años estuve entrenando "medio en serio" en BTT, pero por temas personales he estado 4 o 5 años saliendo muy poco.

Por fin este año lo he retomado (pero esta vez en carretera), y aunque desde Mayo he hecho bastantes km, realmente lo he tomado como un año de transición para volver a empezar. Ahora mismo me estoy haciendo rutas de uno 60-80 km por carretera, haciendo unos 160-180 km semanales, en las semanas que más he entrenado (Agosto/Septiembre). Ahora en Octubre (y también ya para Noviembre) he bajado ya un poco el ritmo, al poder salir solo en fin de semana.

Quiero dejar en Diciembre 2-3 semanas de descanso, y a partir de ahí me gustaría comenzar a entrenar en serio con el método Arguedas, con el fin de poder hacer alguna cicloturista el año que viene, a partir de Mayo o así.

No obstante, veo que de carretera solo hay cicloturistas muy largas (de 150 km para arriba y con varios puertos). Desde el nivel en el que estoy, yo creo que para llegar a ese nivel necesito al menos 2 años de entrenamiento en serio. Es decir, el año que viene me gustaría hacer alguna cicloturista, pero no del nivel de la Quebrantahuesos o la Perico, sino algo un poco más asequible, quizá 100-120 km como mucho.

¿Conocéis alguna cicloturista (de carretera) de estas características? Porque en BTT sí que hay carreras de niveles muy variopintos, incluso en muchas hay 2 recorridos (corto y largo). Pero en carretera ¿existe algo así?

Muchas gracias por anticipado.

 

En el soplao road, creo q tienes 3 distancias: 110, 226 y 351km.
La marcha de Castro tb son unos 100km
La clásica de Bilbao tb otros 100
Lagos de covadonga son unos 110km creo
El día de la QH tb está la treparriscos q es la mitad de longitud
Vamos q de esa distancia tienes muchas en cualquier lado