libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

En el caso de 3+1 , si no haces la salida de fin de semana debes repetir semana.
En el quinto mesociclo hay días de hasta 1h30 más calentamiento 5' enfriamiento otros 5'.
Te sugiero como más aproximado hacer entre 2horas y dos horas 30minutos.
Manten la 1h30' al 75%80 y le pones 30minutos antes y 30 minutos después, por ejemplo.

Ponte una peli, por ejemplo. Otra cosa que puedes hacer es calentar 10' y a partir de ahí 5 ó 6 intervalos
de (10' a 70%75 -20' a 75%80) y otros 10' de enfriar.
Ya verás que risa te da cada vez que tengas que subir a 75%80.

No olvides la toalla, ponerte un ventilador para mayor disfrute, agua a saco y comer un plátano a las 2 horas.

Animo¡¡¡¡¡

 

existe algun rodillo "especialmente" recomendado por chema para entrenar en rodillo? de rulos o fijo/trasera?

es para un regalo y no tengo mucha idea de un robillo, para esta persona, el tiene entrenador y entrena para competir y bueno tengo que hacerlo todo a su espalda que si le hablo a su entrenador lo vera y se jode la sorpresa

algun consejo? ademas del libro ira un rodillo pero cual ah el usa un garmin 520 y hace carreras, tipo soplado, o de varios dias, vamos se lo toma enserio

os agradeceria mucho consejos

 

Entiendo que los ejemplos que pones,son para simular la salida del finde y asi no repetir semana,no?

 

Pues si lo quieres recomendado por Chema, en su web patrocina el Bkool.
Además de que los modelos Bkool son bastantes buenos, o eso dicen, yo no lo tengo ya que uso una bici de ciclo indoor para los estrenos en casa.

 

Bkool nooo! Vaya por delante que soy un amante de los rodillos de transmisión directa, pero si no puede ser, sólo tengo una cosa clara: evitar bkool.

Tuve oportunidad de probar uno un invierno y muy decepcionado, por los siguientes motivos:
1) velocidad de respuesta lentísima a cambios de pendiente
2) consumo de goma estratosférico. Trincha neumáticos como ningún otro.
3) muy importante, por lo menos para mí: lectura muy poco fiable de la potencia. Regala vatios, y no pocos.
4) servicio de atención al cliente muy malo (esto no he tenido oportunidad de comprobarlo en primera persona pero no hay más que buscar por el foro)
5) calidad de rodadura bajo mi punto de vista mejorable.

Y patrocina a Chema, sí, pero eso no significa que si no lo hiciera él lo recomendara.



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Entrenas por mejorar o para competir? Supongo que es por lo primero porque sino tendrías un entrenador personal. Si no puedes salir un finde no te va a pasar nada. Si puedes, mete una sesión larga de 1:30 en rodillo y listos. Eso sí, si pierdes por norma general el día del fin de semana entonces sí que ya cambia la cosa y no notarás la misma mejoría que haciendo las cosas bien del todo.

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Yo tengo el Forerunner 235 y permite preparar un entrenamiento como tú quieras. Calentamiento por Zona FC, distancia, tiempo, potencia, enfriamiento, etc, etc, etc. Echa un vistazo en la pág de Garmin sobre cómo configurar los entrenos y si te cuadra aprovecha el blackFriday que está por debajo de los 200€

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Ok gracias

 

Sí, esa es la idea.

 

Entreno para mejorar y aparte llevar un plan planificado,sobre todo haciendo rodillo ya que psicologicamente para mi es mas llevadero.
Gracias

 

Ok,Gracias.

 

Quería haceros una pregunta, a los que entrenais con el metodo de Chema.
¿En periodo base, los que no vais al gimnasio, haceis series de fuerza en la bici?

 

Yo al menos no las hago. Las series de fuerza van en el período específico , cuarto y quinto mes.
En base hace arrancadas muy cortas con recuperaciones muy largas y fuerza en el gimnasio.
De todas formas y teniendo en cuenta que todo suma, la parte más importante del gimnasio a mi parecer es el trabajo de tronco superior o músculos traseros de la pierna que no trabajan al pedalear.
Los tres meses de base se trabaja a ritmos aeróbicos siempre intentando mejorar tanto la capacidad pulmonar, el motor, la vascularización muscular y el mecanismo de consumo de grasas del cuerpo. Mejorarás en velocidad espectacularmente pero relativamente ganarás poca fuerza.
Mi opiniión es qeu las arrancadas y o el trabajo de piernas en el gimnasio tiene como objetivo reclutar el mayor número de fibras posible a la hora de pedalear.
Después en el período específico tendrás tiempo de darte buenos calentones por los mortirolos del mundo.

Saludos

 

yo no voy al gimnasio, por eso decía de hacer unas series de muy poca cadencia unas 30 a 35 pedaladas, unas sentado y otras de pie.
Para compensar la falta de gimnasio.

 

Según Chema eso está genial, pero para el período específico. Ahora toca lo más difícil: paciencia , no bajar la cadencia y no subir las pulsaciones-intensidad. Esto ,recuperar y comer correctamente es lo más difícil.

Darse caña y apretar los dientes es como el valor al soldado. Y dura menos.

Aprovecho para recordar ,como pepito grillo, que ahora es cuando hay que bajar de peso aprovechando que el entreno es de baja intensidad .

Animo¡¡¡¡

 

Perfecto, las dejaré para más adelante

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Puedes hacer ejercicios isométricos en casa para suplir el gimnasio

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Es verdad, que chungo¡¡¡ Me tiemblan hasta las cejas con ellos

 

Como? Con unas gomas tipo Trx ? Gracias

 

Hola de nuevo.
Voy por la semana 5 del planifica btt, buscando estar bien en Abril.
Pero me ha surgido la posibilidad de participar en la ABR, a finales de Febrero, por lo que no me va a dar tiempo a entrenar específico, sólo 2 semanas.

¿Como lo haríais?

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