libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Los ejercicios isométricos se realizan con el propio peso del cuerpo. No hace falta goma ni nada. Busca en Google y verás un montón de ejercicios para mejorar la parte del cuerpo que quieras

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Solo se me ocurren dos opciones. O encajas la ABR en tu plan de entrenamiento, tomándotela como un entreno más, o cambias tu plan. Yo haría un PETO de resistencia MTB. Son 12 semanas de plan de entrenamiento. Lo puedes encajar de aquí a finales de febrero.

 

Como sería más o menos lo segundo?

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El PETO es un método de entrenamiento de Chris Carmichael. Lo describe en el libro "Entrenamiento del ciclista". Si te gustan estas cosas, te lo aconsejo.

 

Tendría que pillarme el libro

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Lo que tienes en abril es más importante para ti que la ABR? Que tienes, la Paris-Roubaix profesional?

 

No he dicho que tuviera nada más importante en Abril, sólo que en Abril se concentran casi todas las pruebas.
Y lo mismo cabe la posibilidad de que vaya a la ABR, pero tampoco es al 100%, que pueda ir.

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En estos foros siempre está la gente con la escopeta cargá

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Perdona si te ha parecido ofensivo, pero es que de lo que he visto la ABR es una prueba muy dura y no sé, me parecía raro que alguien la hiciese sin ser el objetivo más importante de la primera mitad del año.

 

No era objetivo. Me lo han propuesto ahora

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https://www.alimentatubienestar.es/ejercicio-isometrico-que-es-y-para-que-sirve/
si quiere más caña en formato tábata:
https://www.vitonica.com/entrenamie...ajar-todo-el-cuerpo-en-casa-en-solo-5-minutos

 

hola de nuevo compañeros.
Me van surgiendo mas dudas.

En el tercer mes ya tengo que subir puertos,alguien sabe a que cadencia se deben subir?
gracias.

 

Hace un tiempo, no se cuando, ni donde, escuché que se estaba cocinando , planifica tu pedaladas W
Se sabe algo para cuando estará

 

Buenos días!!

Soy Javi, de Valencia. Estoy siguiendo el plan de Planifica Tus Pedaladas BTT para la modalidad de maratón, pues me gustaría poder hacer algunas pruebas de este tipo este 2018.

Me surge una duda: Estoy ahora mismo en la semana 3 y veo que la semana 4 es de descanso (Solo 6h). Da la casualidad de que la semana que viene, tengo vacaciones, por lo que tendria más tiempo para salir en bici, y me fastidia que justo me caiga en la semana en la que menos entrenamiento tengo programado.

Podría cambiarla por la 5?? Es decir, hacer la 5 la semana que viene y la 4 a la siguiente que ya vuelvo al trabajo??

O como puedo hacerlo??

Gracias!!


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... no solo puedes, sino que debes, por salud mental

Yo en estos casos hago ciclos de 5 semanas. Tampoco te vas a cargar nada por ello, y menos al principio, donde el entrenamiento es de menor intensidad. Cambia tu plan para seguir con la progresión que llevas la semana que viene, metiendo todo el volumen que puedas, y a la semana siguiente haces la de descanso. Y la posterior vuelves a la carga de nuevo según lo planificado.

 

yo me o he leído pero creo que para los aficionados que nos gusta hacer una carrera es demasiado estricto

 

No es que sea estricto, es que la unica forma de mejorar es entrenando de una forma minimamente organizada

Lo hacerlo más estrcito o menos, eso ya depende de los objetivos y tiempo de cada uno. Habrá gente que lo quiera/pueda llevar todo organizado al milimetro y no se salta ni un entreno y los cumple 100% con lo que le toca ese día.....y otros por trabajo, familia o lo que sea no lo pueda llevar tan estricto.
No hace falta enfocar el entrenamiento para las carreras, hay quien lo hace con ese objetivo y quien lo hace simplemente porque mola estar en forma. Si nunca has seguido un plan de entrenamiento, te animo a que lo hagas ya verás como te engancha el ver que mejoras y disfrutas más de tus salidas.

 

Exacto. Yo lo hago no porque vaya a participar en carreras ni nada, puede que vaya a laguna cicloturista o no, pero me gusta llevar organizados los entremos y con un orden. Me animo más y me es más ameno, además que ves los progresos.

 

Cada uno elige lo estricto que lo quiere hacer, pero si que es verdad que sí dispones de poco tiempo no la veo muy práctica está planificación.

Esto lo digo por experiencia propia. Llevo 3 años siguiendo el libro. Los 2 primeros años planificación me fue de lujo, aunque disponía de mucho tiempo libre.

Pero ya el tercer año, no disponía de tanto tiempo, ya no ha sido lo mismo. No sé si por bajar el volumen o por qué... Pero no note lo mismo.

Este año probare otros metodos a ver qué tal

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Si bajas el volumen, tienes que aumentar la intensidad para mantener la carga del entrenamiento.

Yo el primer año seguí el plan de Chema de "Planifica tus pedaladas". Me fue bien. También es cierto que solo podía mejorar. El segundo año tenía menos tiempo y opté por el plan de Yago Alcalde "Ciclismo y Rendimiento" y el año pasado con menos tiempo aún me fui al plan de Chris Carmichael "PETO". Este año repito con el PETO, porque sigo teniendo el mismo poco tiempo que el año pasado ... aunque ahora estoy haciendo una especie de base siguiendo los principios de Yago. Pero a partir de finales de enero, PETO al canto.

Hay que adecuar el plan de entrenamiento al tiempo que tengamos para entrenar.