libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por 52kiru, 29 Sep 2008.

  1. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Yo seguí el mismo camino. El primer año hice planifica. De lunes a jueves tenía que entrenar en la bici de spinning del gimnasio. No veas como salía cuando me tocaban sesiones de 3 horas ... loco es poco. Seguí el plan y me fue bien, pero fue durísimo. Y luego eso, estar tres meses sin ver a la gente los fines de semana. Ya digo, se me hizo tan duro que me puse a buscar alternativas y di con Yago y su "Ciclismo y Rendimiento". Ese plan lo hice al siguiente año ... y no eran sesiones de 3 horas en La Quieta (la bici de spinning en el gimnasio), pero si había alguna de 2 horas y media. También acabé harto, aunque al menos los domingos salía con los compañeros del club. Total, que al siguiente año busqué algo más llevadero para hacer entre semana y di con el PETO de Chris Carmichael. Y aquí me he quedado. Entre semana la sesión más larga es de hora y media.
     
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  2. .David.

    .David. Miembro Reconocido Probadores

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    Pues tomo nota, de momento ya que me he liado a leer el libro de Yago, voy a ver...

    También me he metido sesiones incluso de 4h en la bici de spinning en el gimnasio del trabajo. Algunos compañeros me decían que sí estaba mal de la cabeza!

    El de Peto al año que viene veré a ver. Tal vez entre tanto plan de entrenamiento logre hacer el mío propio y encontrar el punto que necesite.

    Muchas gracias por tu experiencia.
    Lo que tengo claro es que si Yago me va bien, entiendo que el planifica quedará un tanto aparcado, aunque de todo se aprende... Creo yo, vaya!
    Veremos.
     
  3. Robin83

    Robin83 Miembro activo

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    ¿ Como se llama ese famoso libro de Yago ?
     
  4. .David.

    .David. Miembro Reconocido Probadores

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    Ciclismo y rendimiento.

    El libro es un poco rollo al principio, pero al final vas viendo el plan entendiendo los objetivos que se busca.

    Habiendo leído el de planifica y habiéndolo hecho, el de Yago tiene algunos puntos comunes, pero resulta más ameno sobre el papel. Habrá que ver sobre sobre la práctica y sobretodo comprobar resultados, que es lo que buscamos todos...

    Una crítica sobre el libro de Yago es la calidad del libro. En deterioro es importante. Nunca comentaría algo así, pero es que es escandalosamente de mala calidad...
     
  5. Robin83

    Robin83 Miembro activo

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    El de Planifica tus pedaladas BTT me lo he leído y esta muy bien, de hecho, he aprendido bastante en mi mundo de novato.
    Pues ahora , me tocará leer el de Yago
     
  6. Robin83

    Robin83 Miembro activo

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    Buenas.
    Tengo una pequeña duda en cuanto a un entreno del libro.
    Y es en cuanto se refiere a "Seguidos 15 min + 90 cadencia".
    Esto quiere decir que, después de cada serie hay que hacer 15 minutos con 90 de cadencia ? Pero a que intensidad ?

    Y otra cosa, aquí no especifica la intensidad a la que hay que realizar para esas series de Fuerza Resistencia en Subida 5x5’... Será al 80-85% ?

    Estoy en el segundo pico de forma de maratón[​IMG]
     
  7. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Yo creo que en el libro hay un capítulo dedicado a la Fuerza-Resistencia, y en ese capítulo te dice cómo hacer las series para entrenar ese aspecto.

    Respecto al entreno, lo que yo entiendo es que haces las 5 series de 5' de FRS con 3' de recuperación entre ambas, y después, cuando acabes las series de Fuerza-Resistencia, haces 15' al 60-65% con un pedaleo alegre, a más de 90 de cadencia.
     
  8. Robin83

    Robin83 Miembro activo

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    Eso creo. Gracias
     
  9. piturat

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    Coincido totalmente con @Sir Cota , para empezar cuando no tienes conocimientos, el de Planifica esta muy bien, puesto que te ayuda para tener unos conocimientos al respecto, el problema que seguir el plan se hace muy pesado seguirlo en el aspecto de motivación, y si vas justo de tiempo en tu día a día la base y te lo adaptas, al final se te queda una base con poco volumen, lo cual no le veo mucho sentido... Eso si, yo recomiendo hacerlo al menos un par de añitos, así obtendrás unos principio y conocimientos, y ya tendrás un forma establecida por decirlo de alguna forma. Al menos es lo que yo he hecho.

    Este año voy a probar el de PETO, a ver que tal esta, que por horario de trabajo veo que se me adaptara mejor.
     
  10. Robin83

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    Hice la base y los dos meses de específico que aconseja el libro.
    Ahora estoy con el 2º poco de forma.
     
  11. Robin83

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    Por cierto, los que hacéis o habéis hecho maratones (90-100 km). ¿ A qué porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima me aconsejáis hacerla ?
    Sé que la pregunta es subjetiva pero es por hacerme una idea.
    Gracias
     
  12. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Yo hice la Titán de La Mancha, mini, la de 100 kms, el sábado pasado y saqué una media del 86% FCM. Llegué vacío, con la sensación de haberme dejado un newton de fuerza en el cuerpo.


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  13. jeje10

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    Por debajo de tu umbral anaeróbico. Y si no lo sabes, mejor pecar de prudente que morir en el intento...

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  14. Robin83

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    Mi Umbral Anaeróbico lo tengo al 91% de la Frecuencia Cardíaca Máxima por lo que sería imposible estar 90 km a esa intensidad.
     
  15. jeje10

    jeje10 Miembro activo

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    Pues por eso te digo que por debajo

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  16. revilluka

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    Hola
    Que diferencia hay entre este libro y pedalea bajo techo ? Quiero preparar pruebas entrenando 3 días en casa y uno fuera
    Gracias
     
  17. Robin83

    Robin83 Miembro activo

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    ¿ No os parece mucho lo que plantea el libro en la semana de la competición ?
    Sobre todo el día de antes...[​IMG]
     
  18. Joseludi

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    Hola, acabo de comprarme la bici y aunque empezo ahora en este mundo de la bici de montaña tengo forma fisica pues vengo del running. Tengo varias dudas:

    ¿recomendais este libro para un novato total?

    Tengo intencion de hacer tambien natación (de momento estoy en la fase de "reaprender" lo poco que sé y que se me ha olvidado por no practicar este deporte. Tambien quiero hacer algo de gimnasio. He leido que los planes son muy exigentes. ¿en mi caso valdrían los planes del libro?

    Y por ultimo, me interesaria comprar la version en libro electronico pues tengo un kindle, ¿tiene muchos cuadros? es que si tiene muchos cuadros casi que me compraria la version en papel. El libro electronico para novelas está bien pero para libros de consulta deja mucho que desear

    Gracias
     
  19. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Mete volumen, pero poca intensidad. Si tu competición es tipo XCO, de 1,5 horas más o menos, quizá sea demasiado volumen. Si tu competición son maratones o ultramaratones no es descabellado.

    De todas formas conforme vayas compitiendo irás descubriendo lo que te va bien esa semana teniendo en cuenta no solo la competición que tienes por delante sino también cómo llegas a la semana en cuestión y cómo será dicha semana en todo lo que no tiene que ver con la bici, que también contribuye lo suyo a como vayas a llegar al día D.

    Para mi esa semana son claves el descanso y la activación del día de antes. Si estoy hasta arriba de trabajo prácticamente no toco la bici, ya que el tiempo empleado en la misma sería en detrimento del descanso. Y el día de antes, si he descansado bien durante la semana puedo hacer una activación de hora y media, más o menos, metiendo algunos sprints de 5", pero si no he descansado bien con 30-45' de activación muy suave me basta, ya que si meto más volumen o más intensidad estaría gastando balas.
     
  20. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Este plan se caracteriza por requerir de bastante tiempo para entrenar a la semana, sobre todo durante la base; y por la necesidad de mantenerse estrictamente dentro de las zonas de entrenamiento marcadas. Esto hace que durante la base sea prácticamente imposible salir acompañado, salvo que la compañía se acople a ti. Estas son las dos cosas que a mi me hicieron buscar alternativas, ya que no disponía del tiempo que requería y los 3 meses de base que me tiré solo por el monte fueron muy duros, sobre todo desde el punto de vista anímico. Para mi es fundamental disfrutar de la grupeta al menos un día a la semana. En mi caso los domingos, que es cuando se hacen las salidas organizadas en mi club.

    Si tu dispones del tiempo necesario y no te importa rodar solo durante la base, este plan es una muy buena alternativa.

    Sobre lo del kindle no te puedo ayudar. Yo soy un romántico en esto de los libros. Su tacto y su olor me gustan mucho. Para mi son un objeto de culto, así que entiendo que no me subiré al carro del libro electrónico hasta que no me quede más remedio.
     

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