libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por 52kiru, 29 Sep 2008.

  1. Sirap

    Sirap Miembro activo

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    Bueno, aunque a paso de tortuga, vamos por buen camino. Cuarta semana y con cada vez mejores sensaciones.

    Ir tan bajo de pulsaciones cada vez cuesta algo menos, lo voy notando.
    Esta cuarta semana de base es más de descarga pero me la estoy tomando como una semana más, porque la semana pasada solo pude salir dos días con tanta fiesta y esa fue la descarga.

    Con ganas de que llegue la quinta semana y empecemos a meter 75% ppm para ir aumentando la velocidad. Las veces que el plan me mandaba ese rango de pulsaciones iba ya rapidillo...

    Poquito a poco, pero sin pausa...que este año por primera vez me he inscrito a una marcha y es la indomable, y el otro día saqué plaza para Ronda.

    Creo que me he pasado buscando una motivación para entrenar...

    Saludos.

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  2. .David.

    .David. Miembro Reconocido Probadores

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    Tu anterior mensaje lo comparto al 100%, ni un punto, ni una coma modificaría. Hice el de Chema el año pasado y acabé muy aburrido.

    Este año estoy con el de Yago y es mucho más ameno. Además, ya empiezo a notar que voy mejor sobre la bici. Me queda mucho, pero en algo he ganado mucho con Yago: ilusión por hacer el plan de entrenos. Con el plan de Chema, la base rozaba la obligación, y montar en bici ha de tener el ingrediente principal: la diversión.

    Con Yago se hace mucho más ameno el día que toca ir en Z2, Z3, ya que sabes que luego podrás salir más a tu bola el fin de semana. Sabes que hay un día a la semana libre con la grupeta o solo, pero libre.

    No requiere tantas horas como el plan de Chema. Y curiosamente, en mi caso he notado más progreso con el de Yago...

    Tomo nota lo del PETO de Carmichael, viendo que has probado Chema y Yago, deduciendo por tus palabras que el Peto te ha gustado...
    Yo también hago maratones MTB y me interesa mucho. Aunque este año me he estrenado en carretera, llevando 12 en mtb renegando de la carretera jeje y he de decir que también se nota mucho, a la hora de entrenar con la flaca y luego coger la MTB...

    Respecto al potenciómetro y las pulsaciones, es curioso ver en el libro de Yago cuando lo explica, que no tiene porque coincidir datos entre ambos.
    Puedes ir a 170ppm y en Z1 en el potenciómetro. Eso es así.
    Además hay ejemplos reales que muestra como el dato de ver todo lo que realmente se pedalea en una salida o prueba ciclista. El potenciómetro te indica los mn que no pedaleas, cosa que el pulsómetro te podrá indicar que ibas a 150ppm en ese momento de relax que no pedaleabas...

    Queda claro que es más eficiente un potenciómetro. En la flaca quiero montar uno pero queda primero empollarme el tema de los potenciómetros. No me queda claro cuál pillar.
    Me gusta el Stage en biela izquierda, aunque hay gente que dice mejor medicines en ambos lados. Aunque ya se dispara... Una locura!
     
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    Última edición: 9 Ene 2019
  3. Robin83

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    En la segunda semana ya hay 70-75%
     
  4. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Por lo poco que he leído sobre el tema de los potenciómetros, si te puedes hacer con uno que mida ambas piernas mucho mejor. Pero para empezar, mientras llegue ese momento, si es el caso, con el de una pierna puedes tirar perfectamente. Vas a trabajar con datos infinitamente más ajustados a la realidad que con el pulsómetro.

    ... veo en tu avatar que te mueves por Candeleda. Pedazo zona que tenéis por allí. Mi primer objetivo de la temporada es la Bajo Tietar. El año pasado la hice por primera vez y quedé más que encantado.
     
  5. .David.

    .David. Miembro Reconocido Probadores

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    Gracias por la respuesta.
    Los potenciómetros de medición en ambas piernas, de lo que he visto es una pasta. Pero cuanto más me empapo sobre entrenamientos, más claro me queda que es lo más eficaz. Como curiosidad, no hay más que ver que todos los "preparadores" tienden a ellos. Ejemplo claro es el de Chema, que si último libro es sobre potenciómetros, aunque creo que hay libros mas logrados...

    Mi primer objetivo también era la bajo Tietar, pero al final también voy a la conquista de Gredos. No sé si me he precipitado. De alguna manera voy a tener que modificar mi plan para al menos poder hacer la conquista con un mínimo de entreno.

    La conquista lo tomaré como parte del entreno para la bajo Tietar, que el año pasado la preparé con el plan de Chema y no me fue muy bien la verdad.
    No tengo gran pretensión en la conquista, pero tenía ganas de hacerla también. No tiene nada que ver con la bajo Tietar. El tipo de recorrido es muy diferente, tan vez más técnico en algún tramo.
    A ver qué tal se nos da jeje...

    Saludos
     
  6. Sirap

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    Pues ya ni me acuerdo, olvido rápido.

    En serio, la segunda semana, el reto es ir a menos del 75%, porque a la mínima se dispara la patata. Ir dos horas al 75% en la segunda semana un día te da alegría, pero no tiene mérito ;-)

    Ciértamente, con el paso de las semanas se van poniendo las cosas en su sitio, y el suplicio, que lo es, es menor.


    Saludos.
     
  7. Saez_mtb

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    Tu tranquilo que cuando llegue el periodo de calidad vas a echar de menos estas semanas en las que ibas tranquilo.

    Que la gente se queja siempre de que el plan de Chema es aburrido, que vas muy despacio....aun recuerdo el dolor los días que toca seríes al umbral anaerobico, casi que prefiero rodar al 75% tranquilamente viendo el paisaje XDD
     
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  8. Robin83

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    "Soy novato en la materia" y el año pasado realicé todo el plan. Este año, he empezado a hacerlo otra vez, pero en vez de hacer 12 semanas de base haré 8.
    Aún así, hay muchos usuarios que comentan que el "plan de Chema" está desfasado o anticuado.
     
  9. casanovamar

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    Buenas a todos.
    Ya a punto de acabar la base, ya se empiza con alguna serie sencilla, que no termino de tener claro si la hago bien o no. Sobre todo cuando yo entiendo una cosa, pero no me cuadra el tiempo final de la sesión en rodillo
    Dejo un entreno de chema, y os cuento como lo he hecho yo, a ver si lo he entendido bien y lo he hecho bien

    10' Zona 1
    30' Zona 2 (hice 20')
    2x5' Zona 3 (Esto es lo que no me queda claro, si estaban dentro de los 30'Z2 o fuera, pero entonces no me cuadraba la hora final, yo los hice dentro de los 30')
    rec 3' Zona 1 (Y esta recuperación no se si era tras cada intervalo de 5', o en cada intervalo tenía que bajar a Z2, y solo recuperaba en Z1 tras los 2 intervalos, yo hice recuparación Z1 tras cada periodo de 5')
    3x1' Zona 4 (Y aquí la misma duda que en el anterior)
    rec 2' Zona 1
    Ult 7' Zona 1​
    (1h rodillo)

    A ver sime hechais una mano.
    Gracias.
     

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  10. casanovamar

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    Otra consulta.
    Si he de hacer el fin de semana en rodillo, por mal tiempo y compromisos varios, ¿Cómo puedo simular los puertos?
    Uso un bkool que controlo por el Garmin.
    Si me dice 2 puertos en Z3, ¿cuánto tiempo hago cómo puerto, y a cuanta cadencia? O la cadencia da igual siempre que lo hagas en Z3?
    Me tocarían 3:30 Z2 con los 2 puertos en Z3. Intentaré hacer alrededor de 2:45-3:00h en el rodillo y había pensado hacer unos 20min en Z3 para cada puerto.
    O quizás mejor cargar una ruta propia, que me dure esos 2:45-3:00, con los dos puertos e intentar hacerlo a las potencias marcadas.
    ¿Cómo lo veis?
     
  11. Oscarperezpolo

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    Hola me toca hacer 3h15' y el test en puerto 20' si no tengo cuestas para hacerlo como me aconsejais hacerlo
     
  12. Sir Cota

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    A mi no me cuadra que esto sea 1h. Yo este entreno lo entiendo así:
    1) 10' Zona 1. Pues eso, 10' a Z1.
    2) 30' Z2. Pues eso, 30' a Z2. Ya llevamos 40' de entreno cuando terminemos.
    3) 2x5'Z3 rec 3'Z1. Esto son 2 repeticiones de 5 minutos en Z3 con 3' en Z1 de recuperación tras cada una de ellas. Ya llevamos 56' cuando terminemos esto.
    4) 3x1'Z4 rec 2'Z1. Esto son 3 repeticiones de '1 en Z4 con 2' de recuperación tras cada uno de ellos. En total serían 4' en Z4 y 6' en Z1, 10' más, con lo que cuando acabemos esto llevaremos 1h 6' de entrenamiento.
    5) 7' Z1. Con esto tenemos un total de 1h 13' de entrenamiento.
     
  13. Sir Cota

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    Si no tienes cuestas, complicado. Si te sale un día de airazo puedes simularlo yendo con el aire de cara.
     
  14. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Para un entreno de 3:30Z2, dos puertos de 20-30' está bien. Respecto a la cadencia, ve a la que te pida el cuerpo para mantenerte en Z3.
     
  15. Oscarperezpolo

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    Tengo cuestas pero cortas por eso
     
  16. casanovamar

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    Ayer repetí el entreno y me salieron 59' de la siguiente manera.

    1) 10' Z1
    2) 15' Z2
    3) 5' Z3
    4) 5' Z2
    5) 5' Z3
    6) 3' Z1
    7) 1' Z4
    8) 2' Z1
    9) 1' Z4
    10)2' Z1
    11)1' Z4
    12)2' Z1
    13)7' Z1

    Sí no me equivoco me salen 59'. Le di 1' extra al Z2, para completar la hora.
    Y me resultó un entreno más intenso que el día anterior.
     
  17. gorufo

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    Compi me estás diciendo q te vas a meter 3 horas de rodillo?, buf!, no sé cómo se puede aguantar tal bestialidad, me parece una auténtica tortura, pero si lo consigues Ole tus we....s
     
  18. casanovamar

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    3horitas clavadas.... y la verdad se me hicieron menos pesadas de lo que pensaba.... Capitan América Civil War y 1/2 Guardianes de la galaxia Vol I (hoy veré el resto) y mucha vaselina en el culote ;);)

    1h Z2
    30' Z3
    50' Z2
    20' z3
    5 ' Z4
    15' Z1

    Cadencia 91 ppm, max 109
    Pulso 131, max 161
    Potencia normalizada 151w, max 280w
    La verdad es que el bkool va genial para estas cosas, ya que te puedes poner de pie, estirar, dejar de pedalear un momento, descansar el culo, etc. Cualquiera que vaya a la rueda de atrás será igual en este sentido. No me imagino con uno de rulos.
     
  19. gorufo

    gorufo Miembro Reconocido

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    :eek: madre mía, para mí me parece impensable, no aguanto más de 1'15 min encima del rodillo, a partir de los 40 min ya no se en q pensar, enhorabuena compañero, eso sí q es un buen entreno, tanto físico como mentalmente
     
  20. casanovamar

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    Gracias compañero.
    Todo se entrena.
    Al principio, al igual que tú, a partir de los 45-50 min era un suplicio para el culo.
    Poco a poco, y cambiando cositas (postura, potencia, sillín, vaselina...que gran invento) paso el rato bastante bien.
    Mentalmente me resulta fácil viendo alguna peli...
     

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