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Los que entrenamos segun Yago Alcalde

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por Faluya92, 3 Nov 2016.

  1. victorgj80

    victorgj80 Miembro activo

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  2. benzi

    benzi Novato

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    Vamos a ver, lo principal en el período de base es evitar en la primera etapa de esta, pasar de umbral aeróbico (en el cual el cuerpo no genera ácido láctico) para más adelante pasar a trabajar entre U.aeróbico y U. Anaeróbico (el cuerpo genera lactato pero es capaz de reciclarlo). Todo esto trabajándolo paulatinamente en el período de base, bien sea 12 o 8 semanas dependiendo lo entrenado que estés. Por eso opino que es más recomendable que sigas la base entorno a tus resultados de la prueba de esfuerzo y no a las tabla del libro, que no dejan de ser unos datos genéricos
     
  3. victorgj80

    victorgj80 Miembro activo

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    Por eso mismo la duda, porque según la prueba de esfuerzo tendría que trabajar a unas pulsaciones mas altas de las que lo estoy haciendo......
     
  4. gomeziyo

    gomeziyo Miembro

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    Hola, en este libro, también te prohíbe pasarte de un límite cuando estás en la base como en el de planifica, este año iba a seguir el de PETO de carmichael, pero voy hacer una base antes, y quizás compre este libro para seguir la base y luego hacer el PETO,
    Pero me interesa saber antes de comprarlo si te puedes pasar aunque sea la salida del finde semana. Graciad

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  5. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    La salida del fin de semana es libre. Es uno de los motivos por los que me pasé a este método. De todas formas, si vas a seguir el PETO, ¿Por qué no lo haces al 100%, desde el inicio del plan de entrenamiento?
     
  6. gomeziyo

    gomeziyo Miembro

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    Pues nunca lo he hecho y veo comentario de gente que aconsejan hace una base y luego el PETO ya que este desde la primera semana hace series al 92-94%, parece ser que corres el riesgo, si no haces base tradicional de quemarte, yo tenía pensado hacer una base corta de 6 - 8 semanas.

    Tu has hecho el PETO o conoces ha alguien? Saludos

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  7. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    No, yo no he hecho nunca el PETO.

    Por lo que dices que comienzas haciendo series al 92-94%, me suena a planificación inversa. Es otro modo de planificar el entrenamiento. Te dejo un enlace.

    ¿Por qué has decidido seguir el PETO? ... a ver, sigue extrañándome que quieras mezclar dos métodos de entrenamiento. Entiendo que si has optado por el PETO, que, por lo que comentas, ya empiezas metiéndote caña de la buena con series a alta intensidad desde el primer día, será por unos motivos, ¿no?, perseguirás un objetivo en tu preparación que entiendes que no te pueden dar otros métodos de entrenamiento, como puede ser el de Yago. En tal caso, entiendo que puede ser contraproducente la mezcla que quieres hacer, pues son dos aproximaciones tan antagónicas al mismo fin (alcanzar un pico de forma en una determinada fecha) que a lo mejor (a lo peor, mejor dicho), se anulan y lo que consigues al final es estar lejos de tu mejor estado de forma posible en la fecha señalada.

    ... no se si me explico ...
     
  8. gomeziyo

    gomeziyo Miembro

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    Te has explicado perfectamente, y todas mis dudas vienen por comentarios de gente, yo tenía claro empezar el PETO que son un total de 11semanas, parón de 2 y otras 11, siempre llegas al mejor estado sobre la 9 semana, y claro decidí este método por el tiempo que tengo para entrenar.

    La verdad con tu comentario creo q voy a intentar el PETO solo, y según mi experiencia propia veré si hace falta base o no, total este año no me programado ninguna ruta especial ni leches!

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  9. Sir Cota

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    Creo que haces bien.

    Si optas por seguir un camino para llegar a un punto, síguelo. Pero si mezclas, al final lo que harás será dar vueltas, y al final del trayecto puede que te encuentres en el punto al que querías llegar, o puede que no ... depende de las vueltas que hayas dado.
     
  10. gomeziyo

    gomeziyo Miembro

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    Gracias!

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  11. Sir Cota

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    Una duda que me ha surgido: ¿El PETO se tiene que hacer por potencia si-o-si o también se puede hacer por pulso?
     
  12. gomeziyo

    gomeziyo Miembro

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    Puedes de las dos maneras, viene fácil explicado

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  13. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Gracias ... fíjate tu que me está picando a mi el gusanillo ahora ... has mencionado tu falta de tiempo como factor decisorio por este plan, y yo tengo el mismo problema. El primer año seguí el método de Chema Arguedas, y mejoré un montón (también venía de muy abajo), pero esas sesiones de 3 horas y pico en la bici de spinning en el gimnasio hasta las 12 de la noche para seguir el plan, con el consiguiente trasnoche y el obligado madrugón laboral, me mataron. Decidí que no iba a pasar otro año por eso, y así, leyendo por aquí y por allí, llegué al libro de Yago. Lo leí, y me gustó, sobre todo porque planteaba un plan de trabajo que requería de menos tiempo que el de Chema, y además podía hacer una salida libre a la semana, con lo que los domingos podía salir con mi club de MTB, que no veas que larga se me hizo la base de Chema sin ver a nadie.

    No me enrollo más. Creo que le voy a pedir a los reyes magos el libro del PETO para ir leyéndomelo, ya con vistas a la temporada que viene, si me convence, pues ya llevo media base con Yago.
     
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  14. gomeziyo

    gomeziyo Miembro

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    Pues estamos en el.mismo caso! Cuando acabe con el PETO te digo como me fue, cuando acabes tu con el de Yago me dices y así si eso lo sigo el próximo año jeje Saludos

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  15. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Trato hecho! ;)
     
  16. ximoalex

    ximoalex Miembro Reconocido

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    ¿Teneis por ahi alguna planificacion tabla para rodillo basada en el libro?
     
  17. fernando perez

    fernando perez Miembro

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    Hola, a mi también me interesaria una tabla de rodillos de Yago

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  18. fernando perez

    fernando perez Miembro

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    Mi plan de rodillos de este año ( a ver que os parece ) es el de Checa Arguedas, pero los dos primeros mesociclos fueron septiembre y octubre que fueron cuando acabaron las cicloturistas y nos liamos a pasarlo bien haciendo el cabra y lo que apetezca; y, a partir de ahí sigo su plan de rodillos pero subiendo un 5% las pulsaciones que marca y por supuesto como dice Yago: El domingo libre a lo que toke con los amigos.
    Ya veremos este verano ...

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  19. Plineo

    Plineo Miembro activo

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    Con las herramientas que se indican en el libro de Yago (y en muchos otros) todo el mundo debería ser capaz de diseñarse su propio entrenamiento. No vale coger una tabla que te diga "haz esto". Esto es lo más fácil y lo menos eficaz desde mi mi punto de vista, ya que yo mismo lo he hecho en los ultimos dos años y al final terminas siendo esclavo de esa tabla, creandote ansiedad pq tienes que entrenar y mira que hora es y no he llegado a casa. Pero si nos paramos a pensar un poco y seguimos los principios de entrenamiento, el tiempo que tenemos y las pautas de entrenos en cada fase, seguro que podemos hacernos nuestro propio plan. Cada uno debe tener el suyo según sus necesidades, su tiempo, su vida, etc.

    Yo así lo entiendo y lo veo fácil, siguiendo las indicaciones del libro me he diseñado mi propio calendario completo para toda la temporada, pero como todos, tenemos trabajo y obligaciones, voy diseñando los entrenos semana a semana y según el tiempo que tengo esa semama, pero siempre siguiendo las pautas de los principios de entrenamiento.

    Estas pasadas navidades me senté con el libro y una hoja de cálculo (en el Google Hojas de Cálculo hay una plantilla del año 2017 que viene al pelo). He diseñado el plan para toda la temporada con dos picos de forma, Junio y Octubre, y he ido diviendo las semanas en las distintas fases tal como te enseña Yago a hacerlo en el libro. Ahora mismo estoy en la fase 2, en la base, los días de semana con el trabajo tengo menos tiempo, pero puedo entrenar de 2 a 3 veces, por lo que las sesiones que hago son de Z3 y Z3+ y los fines de semena que tengo más horas, meto sesiones largas en Z2 con arrancadas. Siempre siguiendo las pautas de entrenamiento, voy incrementando esas sesiones de Z2 los findes, y mantengo durante la semana las mismas en Z3, pero jugando un poco con la intensidad cada semana. En el libro tenéis los entrenamiento típicos de cada zona que podemos hacer, por ejemplo, para la zona3 puede ser 1'30h en Z3 (hay otros). Yo lo que hago es 2x30 en Z3 R15 en Z2, y voy jugando con el tiempo de descanso y la Z3, Z3 más bajo al principio y en otras sesiones Z3+ algo más cortas. Eso se puede hacer tanto en rodillo como en exteriores. Y así hasta Marzo donde empezaré la fase 3 y ya me sentaré a planificar esos entrenos en Z4, ya que yo ahora mismo la Z4 en la fase 2 no la voy a tocar salvo en las salidas libres donde si que me voy un poco de pulso en determinados momentos, con lo cual, cumple bien con las indicaciones de Yago.

    En fin que yo lo veo fácil de hacer, de todos modos, aquí tenéis tb unas sesiones express que el propio Yago propone cuando no disponemos de mucho tiempo. Son sesiones de entre 1h y 1h'30 que se puede hacer en rodillo perfectamente y os valen para todas las fases:

    http://www.ciclismoafondo.es/entren...reparacion-fisica-ciclista-cortos-poco-tiempo

    Gontxo_nos tb tiene una planificación que puede servir como base, pero cada uno debe diseñar la suya. Con estas sesiones, lo que nos dice el libro, y lo que hemos aprendido a base de años de bici....quien no es capaz de diseñarse un plan???? :D
     
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  20. gontxo_nos

    gontxo_nos Miembro Reconocido

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    Yo hice unas tablas generales basadas en Yago que, en función de cada uno, os las puedo afinar al gusto. O si alguno tiene idea, lo puede hacer él también :).
     
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