Natación como complemento al entrenamiento

Asi algo rapido para salir del paso. Por internet puedes encontrar miles de entrenos y este post hay unos cuantos subidos en páginas anteriores.
Lo básico: separa el entreno en 3 bloques. 1. Calentamiento 2. Técnica 3. Aeróbicos
El calentamiento algo simple, mezcla estilos a un ritmo tranquilo pero sin rascarselos. Si vas hacer 2000m puedes hacer en esta parte 400/500. Luego en la técnica haz una parte de pies. Machaca mucho mas los de crol, series cortas al principio y luego ya haras mas del tiron por ejemplo 50-100m y cambias de estilo/descansas. Luego tecnica de brazos. La tabla y el pull tienen que ser tus amantes. Este segundo bloque el mas largo ponle unos 1000m y en el aetobico a base de reloj. Sin palas con palas empieza con series de 50 con mas descansos luego bajas los descansos y aumentas la distancia. Sobre todo si quieres mejorar tiempos mucho mucho crol mucha tecnica y siempre acabando con aeróbicos. Pero lo mejor buscar entrenos y seguirlos. Seguro que hay aplicaciones para el.mobil con programas a seguir.
Saludos

 

Muy buenas, yo tb necesito algun consejo.

Yo voy a nadar un dia a la semana, y simplemente me limito a tirarme a la piscina, y en 50' hacer mis 100 largos (90 a crol y 10 a braza en series de 9x1), no es que sea un torpedo, pero esto en 1:55 a los 100.

Me lo tomo como un entreno de fondo en la piscina para perder peso (ya he perdido 8kg en los ultimos 2 meses, pero es que estaba algo pasadillo).

Algun consejo para sacarle mas calidad a esa hora de piscina?. Y que me pueda repercutir eso si, en la flaca.

Muchas gracia a todos.

 

Series

 

De Netflix o de HBO?

 

La verdad es que con un día a la semana es difícil poder seguir algún tipo de entrenamiento que te permita mejorar en natación o que tenga algún tipo de transferencia a la bici.
Yo diría que como mínimo hacen falta tres días en semana, de ahí para arriba.
No creo que yendo un día puedas hacer series o algo similar porque se te va a hacer demasiado duro ya que de una semana para otra estarías en el mismo sitio donde lo dejaste.
Si no te quieres aburrir en esa hora podrías meter algún cambio de ritmo sin descanso.
Del tipo
25m fuerte, 25m suave
50m F, 50m S
75F, 75S
100F100S
100F100S
75F75S
50F50S
25F25S

Esto son 900m, podrías hacer dos de estas pirámides, descansando un minuto entre ellas.

 

Muchas gracias por tu sugerencia. La verdad es que la piscina me gusta bastante, sobre todo por que me relaja una barbaridad. Si no hago mas sesiones de piscina es simplemente por falta de tiempo. Soy perfectamente consciente que si fuera 3 dias a la semana iria mucho mejor, pero ya que mi tiempo es limitado..........

Con una hora de piscina, quiero aprovecharla al maximo. Tomo nota de tus indicaciones.

Muchas gracias.

 

Conocéis algún plan de entreno para mejorar mi mala natación para realizar por mi cuenta .Lo ideal es monitor pero no es posible


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Mi consejo personal: el mejor plan de entrenamiento es la perseverancia y para eso hay que nadar al menos 3 días por semana. Series largas, cortas, intervalos... pones en google o youtube y tendrás cincuenta mil pero hay que tener paciencia. Ningún plan es mágico. No vamos a pasar de nadar a 2 mins/100metros a nadar a 1:50 en dos semanas.

Hace año y medio me propuse hacer tris y la verdad que nadaba como el culo. Nadaba por encima de 2-2:30mins a los 100. Cero técnica y mala respiración. Pero a base de necedad fui mejorando hasta ahora hacer los 3.8k en una hora (1:35 o así). Para todo siempre he sido muy autodidacta y para nadar no podía ser de otra manera.

Me puse a mirar videos en youtube en plan "common freestyle swimming mistakes" y los tenía todos. En uno de esos recomendaban pillar un tubo de snorkel para crol. Creo que eso es posiblemente lo que más me hizo mejorar. Al principio hay tantas cosas en las que pensar que como no seas un natural swimmer es difícil centrarse. El tubo te permite aislar el problema de la respiración y empezar a pensar en la brazada, en cómo agarras el agua, la tracción, la recuperación, la rotación, patada desde la cadera, intentar ir plano... Además, vas construyendo resistencia muscular sin quedarte sin aire. (Por cierto, el tubo no me refiero para toda la sesión pero si unos buenos intervalos). Luego pues con otros juguetes tipo palas o pull buoy vas puliendo cosillas o ganando más fuerza. Las mejoras son lentas y paulatinas pero dedicándole tiempo llegan.

Esto no deja de ser algo que a mí me funcionó. Además, tubo o las palas no dejan de ser pedazos de plástico barato.

 

Gracias , tomo nota de esos vídeos que me indicas y me haré con un tubo


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Fantastico aporte, muchas gracias.

 

Alguna recomendación de tubo ? Cual hay que comprar ? Gracias


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De los de nadar a crol frontales

https://www.amazon.es/s/ref=nb_sb_s...=XYBY09V5L6TM&rh=i:aps,k:tubo+snorkel+frontal

 

Gracias


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Hola buenas tardes haber si me podéis ayudar.
El caso es que tras nadar tengo unas molestias en la zona del piramidal y del trocanter. Tras estirar se mitigan y casi desaparecen. No se a que puede ser debido. Hago unos 2000 metros tres veces por semana como mucho. Gracias

 

ni idea... algún fisio con conocimientos de natación te podrá decir...


entreno de ayer.......... cañero....:
500m de calentamiento variado

piramide con 15" de descanso:

50m mariposa a pulso 26
100m estilos a pulso 24
200m de pies con aletas a pulso 26
300m = 3x(50m crowl, 50m espalda) a pulso 24
400m crowl a pulso 28
300m = 3x(50m crowl, 50m espalda) a pulso 24
200m de pies con aletas a pulso 26
100m estilos a pulso 24
50m mariposa a pulso 26
....
200m suaves y p'acasa

 

Qué es eso de a pulso?
Porque pulsaciones por minuto ni de coña.

 

son pulsaciones cada 10"... y son orientativas.... vendrían a ser: suave, a ritmo, fuerte....

 

Pues vuelta al agua. Seis meses ha estado cerrada la piscina por reforma.
Además con cambio de horario y de grupo. He pasado de las 20h a las 8 de la mañana, y sienta de maravilla empezar el día con 2000 metros hechos.
Ya iré subiendo entrenos, que también pongo en Strava gracias al Garmin, por si alguien quiere verlos.
A nadar!!

 

Leña , te seguire


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esta semana para celebrar mi cumpleaños:
39 x 100 ... como iria que en uno de ellos regale metros e hice 150m