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Natacion para los menos iniciados

Tema en 'Duatlón y Triatlón' iniciado por Miyami, 12 Jun 2007.

  1. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Bueno os dejo un pequeño entrenamiento basico de natacion para los menos iniciados. Todos los entrenamiento se hacen por intervalos, es decir, se descansa el tiempo que os sobre. Por ejemplo, si teneis una serie de 50m@1,30 quiere decir que teneis 1 minuto y medio para hacer la serie, si la haceis en 1 minuto tendreis 30 segundos de descanso.

    Todos sabeis cuanto tiempo haceis en 100 mts o 50 mts a tope, coged ese tiempo y le añadis la mitad del tiempo, para que me entendais, si haceis 2 minutos en los 100 vuestro intervalo de trabajo es de 3 minutos.

    Aproximadamente son 45 minutos - 1 hora dependiendo del nivel de cada uno. He dividido el ciclo en 16 sesiones, os pongo en este post las 4 primeras de cada nivel, luego os seguire poniendo las demas sesiones si os interesa.

    Hay 3 niveles diferentes, el nivel A que comienza con 1000 metros en primer dia y termina el ciclo con 1500, el nivel B que empieza con 750 y termina con 1000 y el C que empieza con 400 y termina con 600. La idea es que si terminas el C pases al B y luego al A, y estos ultimos se pueden atrever con los entrenamientos que deje el el foro.

    Grupo C:

    1-1
    2 x 25 suaves (los intervalos los marcais vosotros, para todo el entreno)
    1 x 50
    1 x 25 Brazos
    1 x 25 Piernas
    8 x 25
    1 x 50 Suaves
    total 400 mts.


    1-2
    2 x 25 suaves (los intervalos los marcais vosotros, para todo el entreno)
    1 x 25 Brazos
    1 x 25 Piernas
    4 x 25
    2 x 50
    2 x 25
    1 x 50 Suaves
    total 400 mts.

    2-1
    1 x 50 suaves (los intervalos los marcais vosotros, para todo el entreno)
    1 x 25 Brazos
    1 x 25 Piernas
    1 x 25
    1 x 50
    1 x 25
    1 x 50
    4 x 25
    1 x 50 Suaves
    total 400 mts.

    2-2
    1 x 50 suaves (los intervalos los marcais vosotros, para todo el entreno)
    4 x 25
    1 x 25 Brazos
    1 x 25 Piernas
    6 x 25
    1 x 50 Suaves
    total 400 mts.


    Grupo B:

    1-1
    2 x 50 suaves (los intervalos los marcais vosotros, para todo el entreno)
    1 x 50 Brazos
    2 x 25 Piernas
    4 x 50
    4 x 25
    1 x 100
    4 x 25
    1 x 50 Suaves
    total 750 mts.


    1-2
    1 x 100 suaves (los intervalos los marcais vosotros, para todo el entreno)
    1 x 50 Brazos
    2 x 25 Piernas
    1 x 100 - 1 x 50 - 2 x 25 - 1 x 50 - 1 x 100 seguidos con 10 seg descanso
    2 x 50
    4 x 25
    1 x 50 Suaves
    total 800 mts.

    2-1
    2 x 50 suaves (los intervalos los marcais vosotros, para todo el entreno)
    4 x 50
    1 x 50 Brazos
    2 x 25 Piernas
    1 x 50
    1 x 100
    1 x 150
    4 x 25
    1 x 50 Suaves
    total 800 mts.

    2-2
    1 x 100 suaves (los intervalos los marcais vosotros, para todo el entreno)
    4 x 25
    1 x 50 Brazos
    2 x 25 Piernas
    1 x 50 - 1 x 100 - 1 x 150 - 1 x 100 - 1 x 50 seguidos con 10 seg descanso
    1 x 50 Suaves
    total 800 mts.


    Grupo A:

    1-1
    1 x 100 suaves (los intervalos los marcais vosotros, para todo el entreno)
    4 x 25 Piernas
    4 x 25 Brazos
    1 x 50
    1 x 100
    1 x 150
    1 x 200
    4 x 25
    1 x 100 Suaves
    total 1000 mts.


    1-2
    2 x 50 suaves (los intervalos los marcais vosotros, para todo el entreno)
    2 x 50 Piernas
    2 x 50 Brazos
    4 x 50
    4 x 100
    1 x 100 Suaves
    total 1000 mts.

    2-1
    2 x 50 suaves (los intervalos los marcais vosotros, para todo el entreno)
    2 x 50 Piernas
    2 x 50 Brazos
    1 x 200
    1 x 150
    1 x 100
    2 x 50
    2 x 25
    1 x 150 Suaves
    total 1050 mts.

    2-2
    2 x 50 suaves (los intervalos los marcais vosotros, para todo el entreno)
    2 x 50 Piernas
    2 x 50 Brazos
    2 x (1x25 - 1x50 - 1x100 - 1x50 - 1x25 seguidos con 10sg de descanso)3' entre series
    8 x 25
    1 x 100 Suaves
    total 1100 mts.


    Bueno, espero que os sirva a alguien. Saludos
     
  2. Kike_Mesta

    Kike_Mesta Señor de mi casa

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    Ufff no sabes como te lo agradezco Miyami, el miercoles inicio el entrenamiento, unas consultas:

    para el A...

    1-1 > es el primer bloque de este dia? se hace el 1-2 tambien?
    1 x 100 suaves (los intervalos los marcais vosotros, para todo el entreno)
    4 x 25 Piernas
    4 x 25 Brazos
    1 x 50 > de aqui para abajo todo es brazos cierto???
    1 x 100
    1 x 150
    1 x 200
    4 x 25
    1 x 100 Suaves
    total 1000 mts.

    sorry si son preguntas super bobas pero mejor estar seguro :)
     
  3. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Bueno, lo tengo estructurado de 2 dias a la semana para un total de 8 semanas, el 1-1 seria semana 1 dia 1, si quieres lo puedes hacer 3 dias a la semana o 4 como prefieras.

    Solo son brazos las serie que lo indique, lo podeis hacer como querais, al estilo que mejor se os de.
     
  4. kraven

    kraven Miembro activo

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    gracias, esta muy bien

    ahora toca aplicarse

    k
     
  5. fantich

    fantich De FE

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    Yo también me apunto Miyami. Muchas gracias por TODO !!!
     
  6. uaoc

    uaoc JUANO - TRIVIRO

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    Gracias Miyami de nuevo, yo ya tenía los que has ido dando antes, y éstos te los voy a pillar tambien con tu permiso...
    salu2
     
  7. Troilu

    Troilu Temporada 4

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    Muchas gracias, también supongo que irá bien para coger fondo en principio aunque se nada decentamente para luego mejorara con el otro más exigente.
     

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