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  1. ludopatic

    ludopatic SOY UN TIO

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    Buenas, en todo el tiempo que llevo en el foro, nunca habia entrado en este subforo, pero esque ha llegado el momento en el que necesito vuestra ayuda.

    Hace ya dos años que dejé de entrenar en plan serio, y dejé de cuidarme por lo que mi figura se ha resentido bastante. Primero os diré que siemprehe sido mas bien de constitucion fuerte, para mi 1'75, mi peso ideal está etre 72-75 kg( dicho por el endocrino).

    Ahora mismo peso 79 kg, y los 4-5 kg que me sobran estan al rededor de la tripa.

    En fin, despues del tochazo este, aqui viene mi pregunta. Me podriais dar algun consejo para bajar esos kg de sobra o para convertir esa grasa en musculos? Muchas gracias a todos y espero que podais ayudarme.

    P.D: Feliz año!!
     
  2. maguilla

    maguilla astur y ano

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    hola!yo lo primero q te diria es q para perder peso lo primero es dejarse asesorar x un endocrino.nadie mejor q un especialista para q te marque las pautas a seguir para perder peso.yo,tengo q confesar q no lo hice asi,pero no soy el ejemplo a seguir en casi nada.
     
  3. ludopatic

    ludopatic SOY UN TIO

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    gracias maguilla pero el endcrino me dice que como aun no estoy en la franja de sobrepeso no puede hacer nada. En otras palabras, que hasta que no pese 85 no me puede recomendar nada.

    Por eso os pido ayuda. Alguien mas que me eche un cable??
     
  4. riscky

    riscky SEÑOR MATUTE

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    vete a un dietista, normalmente en los gimnasios, seguramente con bastante ejercicio a la semana + bici y una dieta disociada (yo la he hecho y no se sufre comiendo) y en tres o cuatro meses ya veras.
     
  5. pequeñin

    pequeñin adicto al ácido láctico

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    Para bajar esos pocos quilos hay una fórmula que funciona bastante bien ( si fueran muchos los kilos siempre asesoramiento profesional); como decía, dicha fórmula es la dieta del cucurucho = comer poco y correr (en bici ) mucho. Parece coña pero no lo es. 1h de bici con cierta intensidad con tu peso puede quemar alrededor de 600 kcal . Si aplicas el sentido común en la dieta y lo conjugas con un ejercicio regular más en cantidad que en calidad, seguro que " quemarás" esos 4 o 5 kilos que te sobran.
     
  6. Chacho_Medina

    Chacho_Medina PA'CANARIAS

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    hola
    lo mejor entrenar a baja intensidad un par de horitas como parte fundamental de un entrenamiento(nunca descuides rodar a baja intensidad como te dije que es fundamental )eso te mantiene a raya y no deja que engordes

    por otra parte hacer algo de musculación para mantener el tono muscular y ke no pierdas masa mientras te quitas esa pequeña cantidad de grasa.

    No es tan complicado solo es tener tiempo para dedicarle

    No dejes de comer y vete a un dietista o un especialista te aconsejo hacer tres comidas principales normales y picar algo a media mañana y por la tarde.
    Comiendo cosas sanas y no tendrás ningún problema.
    EVITA EL AZÚCAR Y USA EDULCORANTES O FRUCTOSA EN SU JUSTA MEDIDA, NI DULCES NI COSAS DE ESAS, ALCOHOL..... LO MENOS POSIBLE, LAS COLAS SON MUCHO PEORES KE LA CERVEZA.....SUERTE VERAS QUE ES FÁCIL



    SALUDOS
     
  7. ludopatic

    ludopatic SOY UN TIO

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    muchas gracias a todos. Riscky, me puedes decir que es eso de la dieta asociada. esque nunca he hecho ninguna dieta. Gracias
     
  8. omar_bdn91

    omar_bdn91 Novato

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    baaadalona
    la dieta dl cucuruxo!!!
    P.D-> funciona de perlas :)
     
  9. ludopatic

    ludopatic SOY UN TIO

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    jjajaja. mi problema es que la hago de otra manera. En lugar de comer poco, como mucho. Aunque la segunda parte se intenta cumplir juasjuasjuasjuas.

    Por favor, seguir dandome consejos, gracias
     
  10. Alexandros

    Alexandros Miembro Reconocido

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    Pues es el tema de siempre: balanza energética = equilibrio entre gasto y aporte de calorias.

    1. Come un poco menos o un poco mejor: Controlando los fritos, fiambres, bollería o dulces, bebidas, snacks... y comiendo más fruta, verdura...

    2. Haz más ejercicio: Principalmente aeróbicos con un gasto alto encaminados a consumir calorias y eliminar grasa. Pero también ejercicios de tonificación muscular que aumentarán tu metabolismo basal (lo que gastas sin hacer nada) que te hará perder también grasa aunque a veces peses lo mismo.
     
  11. Alexandros

    Alexandros Miembro Reconocido

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    La dieta "disociada" es un tipo de alimentación en el que no se mezclan dentro de una misma ingesta diferentes tipos de alimentos. Esto es por ejemplo no mezclar proteínas y grasas con hidratos de carbono en una misma comida.

    http://www.platodeldia.com/dietasana/dietas/?pagina=dietasana_dietas_022_022
     

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