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potenciar cuadriceps

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por alberto a, 5 Sep 2007.

  1. alberto a

    alberto a Novato

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    hola estoy saliendo de una lesion de rodilla y todavia me falta fuerza en el cuadriceps.q ejercicios podria hacer para esto?hago gimnasio y bici,pero no se si hay algun metodo mas....gracias y un saludo
     
  2. EPaRaNoI

    EPaRaNoI TITAN en potencia !!!

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    En el gym puedes hacer sentadillas, pero ten cuidado con la espalda
    En bici puedes hacer series con mucha tranca.
    Pero si estas saliendo de una lesion ten paciencia y ve poco a poco...
     
  3. Asturianu

    Asturianu Vendedor ropa Ciclista

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    Si estas saliendo de una lesión esto que te cuento no lo aconsejo pero si para cuando ya estes bien.

    Bicicleta

    Calienta 15min, después mete todo el desarrollo que puedas mover ( cada vez moverás mas) y haz series de 4 min descansado 45seg entre serie y serie, importante descansar ese tiempo ni mas ni menos y luego 30 min con pulso entre 115-155.

    Esto te hará coger mas fuerza con la bici y andar mejor, ya lo veras!!, pero eso si, recuerda, solo cuando ya salgas de la lesión.
     
  4. Guela

    Guela Novato

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    ¿Estas series las realizas en llano?. Te lo digo porque cuando alarga el dia si que las puedo realizar las de subida (normalmente hago 3-4 repeticiones de 5' a 8' subiendo con plato grande a 50-55 rpm y al 80% f.c. descansando el tiempo que tardo en bajar), pero en invierno solo puedo salir entre semana a rodar al poligono o a la playa que hay poco trafico y esta todo llano.
    Gracias
     
  5. alberto a

    alberto a Novato

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    gracias por las respuestas.e pensado q a lo mejor si me dan corrientes tambien es bueno.
     
  6. Asturianu

    Asturianu Vendedor ropa Ciclista

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    Hola

    Todo depende, esto es en el caso de este chico que sale de una lesión y no se va a poner a hacer ejercicios de fuerza máxima subiendo si antes no lo hace en llano, esto esta bien para empezar la pretemporada, hay quien sale a correr mucho y deja la bici del todo,hay quien hace spinning y mete dureza en la bici de spinning,hay quien hace ciclocross yo nunca dejo la bici convino anvas cosas,la bici de spinning,correr y bicicleta claro que dispongo de tiempo eso si.

    Para empezar hacerlas en llano pero si ya estas avanzado mejor puedes hacerlo en subida, todo se trata de variar el desarroyo y clñaro depende de como sea la subida, a ser posible llevadera, vamos que sea tendida.
     

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