Preparación física para BTT

Puede llegar a ser útil como ejercicio cardiovascular (mejor eso que nada). Aunque el gesto y la musculatura implicada no es la misma que en el pedaleo (ni se activa del mismo modo, piensa por ejemplo en que el pedaleo es alterno).

 

Uno serio! jeje

Si preguntas por el entrenamiento específico para una carrera como esa, hay cosas clave que trabajar como la capacidad para utilizar la grasa como fuente de energía, la resistencia a la fatiga con varias etapas consecutivas, la capacidad para almacenar reservas de glucógeno (carbohidratos) en el hígado y músculos.... todo eso son objetivos de entrenamiento que deberías desarrollar con distintos métodos de entrenamiento.

Saludos!

 

¿Ves interesante el trabajo de gimnasio todo el año (1 día/semana) en disciplinas cortas y explosivas como carreras master y marchas xc?

 

No solo para disciplinas cortas y explosivas. Para todas. Y según el momento más de un día. Trabajo de fuerza es un pilar fundamental del entrenamiento moderno.

 

¿ @umbralanaerobico puedes ponernos algun ejemplo de entrenamiento para usar la grasa como combustible?
Gracias por tu ayuda.

 

Buenos dias y gracias por esta iniciativa desinteresada por tu parte y de gran ayuda a gente que hace este deporte.
Te co.ento mi caso. Tengo 46 años y nunca he hecho deporte.
En junio del 2017 empeze a prcticar con una mtb y un motor y me engancho tanto que en agosto me deshice de el, rodando apartir de ahi sin ayuda de nada. Actualmente salgo algun viernes por la tarde y hago unos 20 km por el rio de Valencia todo llano y los domingos salgo con el grupo y hago mis 50-60 km donde practicamente es llano con alguna subida por la con un desnivel acumulado de 300-500 m. Ruedo sobre 3-4 horas con almuerzo de por medio y no siento calambres ni pajaras ni nada por el estilo.
Soy auto didacta y no e seguido ninguna recomendacion ni entrenamiento. No se si debo calentar antes y como hacerlo. Me gustaria aumentar mi velocidad, aguante y subir mejor. Vamos las 3 bbb.
Soy un globero total pero si me gustaria que me orientaras para disfrutar de este deporte que me tiene enganchado hasta la medula. Quisiera disfrutarlo mas. Soy viajante y solo puedo salir con la bici los viernes tarde. Sabados y domingos.
MUCHAS GRACIAS.

 

Llevo 3 años con entrenamiento planificado en mtb (3 días rodillo y uno fuera). Solamente entrenaba bici porque no me daba tiempo a nada más.

Este año los dias que no entreno en bici puedo sacar 1h para hacer algo de pesas para poner un poco a punto la parte superior del cuerpo.

LUNES -> Pesas
MARTES -> Rodillo
MIERCOLES -> Pesas
JUEVES -> Rodillo
VIERNES -> Descanso
SABADO -> Salida con bici
DOMINGO -> Rodillo

Mi duda es que no se si los dos dias de pesas hacer una rutina con uno o dos ejercicios por musculo(pecho, espalda, biceps, triceps, etc...) o mejor centrarme en entrenar más duro un dia unos musculos y el otro día los otros.

Y el viernes lo tengo de descanso pero habia pensado trabajar ese día con ejercicios de propiocepcion sobre bosu para fortalecer los estabilizadores. ¿Qué ejercicios podría hacer? ¿O mejor descanso total y meter esos ejercicios los días de pesas?

 

muchas gracias por este hilo

 

Hola, como puedo mejorar mi umbral anaerobico? Teneis algun tipo de entrenamiento para ello?
Seguro que habeis contestado a esta pregunta anteriormente, pero no la encuentro en el post.

Gracias. Un saludo

 

Hola, gracias de antemano. Me gustaría preguntarte los pasos a seguir a la hora de adquirir mayor fuerza en las piernas.
Mi problema es que cuando intentó meter algo de desarrollo me suben mucho las pulsaciones
Saludos

 

Te buscas una subida del 6 o 7 % y arrancas desde parado con todo e intentas ir con una cadencia de 30 si no puedes ir a 30 subes desarrollo y aguantas durante 4 min. Recuperas bajando otros 4 y otra vez para arriba. Enpieza por 4 series y luego vas metiendo más

Enviado desde mi Redmi Note 4 mediante Tapatalk

 

Tomo nota! Muchas gracias