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Preparando un Ironman

Tema en 'Duatlón y Triatlón' iniciado por roland, 20 Nov 2006.

  1. roland

    roland Anti Pepe Sonrisas team

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    Como parece que los problemas físicos van remitiendo y me he propuesto que el 2007 es el año de cumplir un viejo sueño, he decidido que ya es hora de empezar con la preparación para hacer un Ironman.
    El objetivo es Niza por aquello de que es prueba oficial y me hace ilusión, pero no descarto el Ironcat (aunque contaría con un mes menos de preparación).
    He estado viendo distintos artículos y he rescatado un viejo "finisher" donde Eduardo No diseñaba un plan de ataque. En todos los planes de entreno que he visto se hablan de entrenamientos de 15-20 horas semanales.
    Mi idea es entrenar dos veces a la semana cada deporte e intentar sacar un par de sesiones de gimnasio, todo en 6 días para contar con uno de descanso.
    El objetivo es acabar.
    ¿Creeis que será suficiente con entrenar dos días cada deporte?
     
  2. triluarca

    triluarca Miembro Reconocido

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    en natacion para terminar basta 2,,, en bici y carrera vas justisimo. Olvida las sesiones de gimnasio y cambialas por rodaje en la cinta una y bici estatica en la otra.

    2000 nado suave y tca el lunes.
    1h rodaje el martes
    90 min rodillo el miercoles
    3000 con series el jueves
    1h40 rodaje el viernes
    100 kms rapidos el sabado//1h10 rodaje el sabado ( o transicion)
    140 kms controlados el domingo
     
  3. Tinez

    Tinez Novato

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    **** no parece mucho entrenamiento para acabar un ironman, no? yo lo habíapensado hacer uno antes de los 30, aún me quedan 4 años, pero lo veía como mucho más lejos que esos entrenamientos, por lo menos casi casi el doble, yo veía 3 días natación de fondo, 4 días bicicleta y 4 días correr, eso para acabar sin importar el tiempo.
    Cuando me decida ya os pondré por aquí.
    Salu2
     
  4. roland

    roland Anti Pepe Sonrisas team

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    Gracias Jaime, como ejemplo de semana tipo me viene muy bien. De momento la idea es empezar con algo más suave, para no tener recaidas, e ir subiendo cada semana el volumen hasta poder hacer un entrenamiento de esas características (calculo que si lo hago de manera progresiva en un par de meses podría afrontar ese tipo de entrenamiento). Por lo que veo recomiendas cambiar el día de descanso por una sesión suave de natación e introducir tres días de carrera y/o de bici. Tomo buena nota de ello, a ver si puedo adaptarme a no tener día de descanso. ;) (vaguete que es uno)
    Nos vemos por Boadilla...
     
  5. TRICLM

    TRICLM Miembro

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    Holas chicos que tal?

    Este es mi primer mensaje en este foro y a ver si me podeis ayudar

    Quiero hacer lanzarote este año que viene(de hecho ya estoy inscrito) pero me gustaria que me guiase un entrenador

    Si hay por aqui alguno que se ponga en contacto conmigo y hablamos

    Esta semana pasado ya he hecho la primera de entremiento enfocado a lanzarote

    2 dias pesas
    6000 metros de natacion (2000-2500-1500)
    bicicleta 70km-72km y 25km de rodillo
    de carrera no hice nada ya que estaba con molestias, pero ya ayer corri y estoy mejor

    en cuento a entrenamientos con la bici soy capaz de hacer 100 km con un par de puertecillos (8km y 3 km) a una media de 25 sin problemas

    bueno lo dicho si alguien quiere experimentar conmigo ya sabe
     
  6. Sibú

    Sibú Miembro activo

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    Yo una vez aprendi que es mejor inversion la de un entrenador que la de material.....no pidas que experimenten, asesorate y contrata al mejor segun tus posibilidades economicas...suerte en Lanzarote!!!!:grin:
     
  7. TRICLM

    TRICLM Miembro

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    hombre, lo de experimentar era un poco en broma.

    Para otros objetivos con lo que he leido me a ido bien autoentrenarme, pero creo que para este necesito un entrenador que me lleve y bien, aunque sea para cumplir las 17 horas, no me importa.
     
  8. El Barón

    El Barón Miembro

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    Hola:
    te recomiendo tomarte en serio el tema de los entrenamientos, Lanzarote es una prueba muy,muy dura (la más dura del circo Ironman). Bici infernal con más de 2000m de desnivel acumulado.
    Busca alguien que te guie, te servirá su experiencia para sacar lo mejor de ti mismo.
    Si esos 100k a 25km/h scon los puertillos son a fecha de hoy, esta bien la base. Si por el contrario es de cuando has andado mejor o has entado en la máxima forma...ponte las pilas.

    Aitor Ruiz de Zárate
    www.bke.blogspot.com
     
  9. yeivi

    yeivi Novato

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    Estoy contigo El Baron, Lanzarote es durisimo, aun contando solo( que no es poco) con la dificultad del circuito de bici, si coincide con esos famosos vientos alisios que hicieron estragos hace un par de años se puede convertir en un infierno.
    Suerte y entrena duro.
     
  10. Jadflieger

    Jadflieger Downsizing myself!

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    me estais acojonando un poco... me estaba limitando a leer, pero no he podido evitar postear

    tengo dos amigos que están preparando el IM de Lanzarote, y no se como, pero este verano me han liado, y me he dejado convencer (también me atrae el reto) de hacerlo en 2008, desde luego mi objetivo es claro, una y no más, hacerlo una vez con la seguridad de que salvo lesión lo termine, para ello, la bici creo que no tendré problema, ya han caido etapas de 200 con más desnivel que esos 2000 metros, nadar, pues 2 veces a la semana 2000 enfocando más bien a la técnica, y correr un par de veces a la semana también una hora. Progresando el entrenamiento durante el año y medio que me queda espero no tener problemas.... sobre todo en carrera (lo que más miedo me da) y natación...

    Como véis el tema?
    slds
     
  11. roland

    roland Anti Pepe Sonrisas team

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    Pues de momento haciendo balance de las ya 7 semanas que llevo no sé si sacar una valoración positiva o negativa. Me propuse un periodo de adaptación de 8 semanas para recuperarme del todo de la lesión de gemelos y acostumbrarme a entrenar diariamente, a volver a correr periodicamente y sobre todo a nadar.
    Parece que la lesión de gemelos ha desaparecido, aunque a cambio mi vieja lesión de rodilla izda. me ha recordado que está ahí aunque no me impide entrenar.
    De media me han salido unas 7 horas semanales, con alguna semana de 9 horas. Sé que es poco pero he querido ir progresivamente. Algún día he nadado una hora, aunque normalmente nado entre 30 y 40 minutos y centrándome sobre todo en trabajar la técnica de nado. Corriendo, empecé con ruedes de 25-30 min y ahora estoy en los 45-50 y en la bici, después de las molestias de rodilla, he bajado de las tres horas a 1,30-2.
    Los pocos test que he hecho son bastante pobres, un 1000 de natación a ritmo normal, sin forzar (intentaba pensar en el ritmo que llevaría en el IM) me salió a 21 (lo mismo que tardas, Jaime, en hacer un 1500 ¿no? :-D ) y la san silvestre, que la hice con mi mujer a su ritmo y divirtiendonos, en 1h 3´ (aquí si que firmo pasar cada 10 km en la marathon del IM a ese tiempo).
    De momento no me he agobiado mucho pq sé que ahora empieza la cuenta atrás, cinco meses y medio, y que tengo que empezar a alargar sesiones y a empezar a meter algo de calidad, aunque como el objetivo es acabar, tampoco me voy a agobiar mucho con ésta última.
    Por lo pronto me tengo que enfrentar al primer bache, ya que el 2006 me ha dejado de recuerdo un esguince de tobillo que me hice el 31 por la noche, y veremos si no es una traba importante para seguir el plan de entreno. He pesado que puedo seguir nadando con pull-boy, cambiaré la carrera por aguarunning y con la bici ya veré que hago, siempre puedo usar las estáticas del gimnasio, en las que te sientas como si fuera la butaca de un cine. A ver si en dos o tres semanas puedo volver a entrenar con normalidad. ;-)
     
  12. jurbo

    jurbo Miembro

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    Si te has ****** el tobillo, a la mínima molestia corre en el agua unos días hasta que se te pase, si el dolor es serio.

    Yo las veces que he tenido dolores musculares (pinchazos al forzar, etc) hago unos días de piscina (nado+técnica+correr en el agua) y con paciencia, lesión pasada.

    Un saludo y ánimo con los entrenos.
     
  13. Edu

    Edu Invitado

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    Hola roland...una pregunta, estàs entrenando a tu aire o tienes un entrenador que te planifique las sesiones..??
    Me parece que estàs con el tiempo justo por lo que el incremento de los volùmenes tendrìa que estar bien planificado para llegar en condiciones, Animo y cuidado con esas lesiones, no te apresures.
    Saludos
     
  14. ggrrkk

    ggrrkk Miembro

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    Hola a todos!!

    Llevo 2-3 meses "observando" vuestros comentarios y finalmente me animo a escribir algo.

    Solo comentar que yo también me estoy preparando una IM, Estoy apuntado a Brasil, y por si acaso a Zurich. Entreno unas 15-20 horas/semana (lo que me deja el trabajo).

    Por cierto, me ha llegado la burrita nueva. Para la semana que viene la tendré montadita. Espero que os guste. Por ahora os digo el color: blanca y negra.

    Un abrazo!!

    :bond
     
  15. roland

    roland Anti Pepe Sonrisas team

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    Pues la verdad es que estoy entrenando un poco a mi aire. He intentado leer todo lo que he podido sobre la preparación para un IM y me he bajado un plan de entrenamiento de 20 semanas que no creo que pueda seguir al pie de la letra, pero que espero me sirva de guía. También intento aprovechar los buenos consejos que me dais las personas que sabéis de esto. :-D
    Lo único que tenía claro cuando empecé es que hasta después de navidades no iba a preocuparme más que de recuperarme de la lesión y de volver a sentirme "triatleta" ya que en los últimos dos/tres años quitando la bici, los otros dos deportes los he practicado esporádicamente, igual corría un par de días a la semana durante un mes que me pasaba luego dos meses sin correr, y mejor no hablemos de nadar.
    Sé que ahora me tengo que organizar muy bien y que lo del tobillo igual lo retrasa todo un poco más pero espero que me tiempo a llegar con el entreno suficiente.
    Gracias por los ánimos!
     
  16. jashon shortis

    jashon shortis Novato

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    Yo tambien preparo ironman de brasil, y de momento no paso de 10 h de entreno semanal:canta , ya llevo 8 semanas de entreno, y las 4 anteriores solo natacion, lo preparo para terminar solamente y intentar llegar sin demasiado sufrimiento osea disfrutar de la carrera lo mas que pueda pero sin ir durmiendome:whistle , a partir de ahora me pondre algo mas serie y subire los entrenos pero no creo que pase de 18h a 20h max a la semana cuando este haciendo el especifico.:badair
     
  17. roland

    roland Anti Pepe Sonrisas team

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    He estado haciendo balance de como van las cosas y he decidido recuperar este viejo topic.
    La semana pasada empecé a contar las semanas cuenta atrás para ir mentalizándome, estoy en la "19" (vamos que me quedan 19).
    Desde hace tres semanas cuento con la ayuda de mi buen amigo Alfonso que se ha ofrecido a volver a entrenarme viéndome algo despistado con los entrenamientos y estoy muy animado.
    Nadando cada día las cosas van mejor y parece que el cuerpo va recordando sensaciones y de los 21 min en mi primer test de 1000 he pasado a los 27´45´´ en el de 1500. Sé que no es un tiempo como para tirar cohetes pero sigo mejorando. Como el objetivo es acabar creo que la natación con la ayuda del traje de neopreno la puedo hacer entre 1h15´y 1h20´o incluso en menos.
    En la bici todavía no he hecho tiradas de más de 90 km, pero ahora me encuentro muy cómodo en esas distancias y el coco intenta sujetar al corazón que pide más km, poco a poco.
    Donde peor voy es en la carrera, el esguince me ha tenido todo el mes de enero sin poder correr y dado que es mi peor disciplina es al que más energía vamos dedicar. El primer test un poco serio queremos que sea la media marathon de Madrid, a ver que tal se da. Me conformo con igualar la 1h36´que hice hace unos cuantos años, aunque en mi estado actual...no sé, no sé...
    De momento ya he perdido tres kilos aunque como empecé con un peso muy alto (87,5) espero poder bajar hasta los 82. Je,je...si consiguiera llegar a los 80 puedo soñar con ahorrarme la compra de un traje de neopreno nuevo y poder nadar con mi viejo Quinatana Roo que está en el armario desde hace...criando polvo.
    De momento las sesiones semanales me están saliendo entre 10 y 12 horas, lejos de las 18 que se acostumbra pero supongo que ya llegarán...
    En fin que cada vez queda menos!!!
     
  18. lokobike

    lokobike Miembro

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    Puedes indicarme de donde te bajaste ese plan de entrenamiento?Es que estoy buscando un plan para preparar un sprint y no encuentro nada.gracias.
     
  19. ggrrkk

    ggrrkk Miembro

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    Hola a todos!!

    Como os va el entreno de la Ironman? Y los que vais a Brasil?

    El domingo hicimos 2:20 a buen ritmo (35km/h) en bici y corrimos 1 horita, y la verdad, sufrí como un perro. Me acojoné un poco.

    Venía un poco cansado de la semana, pero jodo. Moraleja, en la bici hay que regular muchísimo, y aguantarse mucho mucho las ganas...

    Ciao
     
  20. roland

    roland Anti Pepe Sonrisas team

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