Hola muy buenas a todos, queria preguntaros que es lo que tengo que hacer para que deje de dolerme el lumbar cuando llevo mas de una hora encima de la bici; me consta que la altura del sillin es la correcta, pero me gustaria saber si esto se solucionaria adelantando o retrasando la posicion actual. Muchas gracias.
Si te duele la zona lumbar deberías analizar lo siguiente: Lo primero, es fijarte si te duele en cualquier otro momento en el que no montes (haciendo otros ejercicios y actividades). Si es así, es posible que el problema no sea de tu postura de conducción, sino un problema seguramente leve en tu espalda. También se puede deber a estrés y tensiones. Lo segundo, comprueba que la postura de tu sillín no sea demasiado atrasada, pues entonces tendrás que inclinar más el tronco para alcanzar el manillar, y esto provocará un exceso de tensión lumbar al ejecutar el movimiento de pedaleo. Tercero, muchas veces, al subir pendientes prolongadas y en otros momentos descuidamos que la tensión de pedaleo se ejerza exclusivamente en las piernas, y tendemos a acompañar acercando el tronco hacia el manillar para poder ejercer una presión más efectiva, estirando así excesivamente la zona lumbar. Aun así, yo también he sufrido en esa zona dolores ocasionales, y lo solucioné ejercitando la espalda por separado. Espero que te sea de ayuda, un saludo.
Muchas gracias por vuestra ayuda, Momo pareces un profesional del tema. De todas formas si alguien quiere aportar algo mas estoy abierto a mas sugerencias.
Para saber si la posición del sillín es la correcta: Sube en la bici apoyado el la pared, y las bielas en horizontal, la pierana que está adelantada debe caer completamente vertical. La columna deber formar una ángulo de 45 grados más o menos, si vas muy agachado tendrías que poner le una potencia más corta y/o más angulo, manillar doble altura. Cuanto más vertical vayas más cómodo irás.
