Programa PETO de Carmichael

Si entrenases con las máximas no habría problema, salvo que no aguantarías ni 5 minutos

 

hola buenos días jefes.
He leído buena parte de este post y la verdad que es increíble todo lo que sabéis.
Os cuento el objetivo que tengo este año y si me podéis ayudar estaría muy agradecido.
Vale, este año quiero hacer 6 carreras máster. En mi província hay dos divisones cuando se hacen estas carreras.
Una donde están los máquinas y la otra donde está gente más normal. El caso es que donde corren los buenos hacen unos 90km y donde yo quiero competir se hacen unos 50km llanos con algún que otro repechín. He mirado las medias y todas están por encima de los 40km/h.
La competición empieza el sábado de la primera semana de mayo.
Llevo años haciendo ciclismo pero nunca una carrera, he hecho marchas de más de 200km y ahora mismo estoy haciendo unos 100km sin ningún problema.
Tenía planeado hacer base hasta mediados de marzo y luego algo más específico hasta finales de abril.
Mido 180 y peso 77kg y mis pulsaciones máximas están en 190ppm.
Dispongo de un pulsómetro y cadenciómetro pero no potenciómetro.
Mi objetivo sería terminar las carreras, lo cual me han dicho que si sé ir en pelotón no es difícil terminar.
¿qué tipo de entrenamiento base me recomendáis? teninedo en cuenta que entre semana tenía previsto hacer lunes, miércoles y viernes rodillo de rulos. Un día a la semana piernas en gimnasio y sábado y domingo salir a rodar.
Pos nada, espero que me podáis guiar un poco vosotros que ya tenéis experiencia y en un futuro poder aportar mi experiencia.
Gracias y saludos.

pd: perdón por el tostón de reyes

 

Os pongo lo que tenía pensado hacer de enero a mediados de marzo.
Entrenos de 1h. de rodillo de rulos
lunes, miércoles,viernes-------------> 10´al (60%,65% )
25´al (65%,70%)
15´al (70%,75%)
10´al (60%)

Sábados.......................> salir a rodar 60km+- llanos y meter un puerto d 5km al 6%.......>I.>65%,75% de mi fcm
domingo........................> si puedo, salir a rodar de tranquis 50km.

Total unos 8horas a la semana
¿debo hacer más km los sábados y domingos?
muchas gracias

 

Antes de empezar el PETO, puedes realizar una base de 1 mes, por ejemplo, al menos para coger algo de fondo y resistencia.

Puedes hacer 2 salidas entre semana de menos tiempo y un poco más de intensidad y los findes dedicarlos al fondo, tiradas largas. Después de ese mes haces un Test de 8+8 como indica el Libro y ya empiezas con un programa que se adecue a lo que buscas .

 

A esto se le llama criteriums o carreras sociales. Yo creo, en mi opinion que necesitarías practicar muchos sprint a màxima potència. Empieza por intervalos cortos de unos segundos y salidas de umbral tipo ip de unos pocos minutos. Cuanto más intensa la serie más corto el intervalo de tiempo. En resumen.. programa competitivo.

Enviado desde mi SM-T330 mediante Tapatalk

 

Hola a todos . Estoy motivado para empezar este plan de entrenamiento que en teoría ahorra tiempo. LLtros años que tenía más tiempo hacía el planifica, el de toda la vida, base y entrenamientos tomando como referencia las pulsaciones máximas. La duda que me entra con el peto es que si se toma como referencia para los estímulos el umbral salido de las contrarrelojes de 8 min, éste umbral no es estático sino que va aumentando a medida que entrenas. La pregunta es: cada cuanto tenemos que hacer la prueba de los 8 min?

 

Cada vez que empiezas un nuevo programa de 11 semanas. Un saludo

Enviado desde mi SM-T330 mediante Tapatalk

 

Una duda, la version libro electronico, vale 6€, se puede abrir en un tableta ipad o android o necesitas formato de ebook tipo kindler?



Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

Tienes que descargar la app de Kindle y leerlos desde ahí.

 

yo lo compre en digital. desde el kindle se puede pasar a pdf (programa "calibre" ) para imprimirlo en papel también. Lo único que las tablas no salen...

 

Muchas gracias a los dos


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

La gracia del digital está precisamente en no tenerlo en papel.

 

Yo he podido descargarlo desde ebooks para Ipad

Enviado desde mi SM-G925F mediante Tapatalk

 

Yo he empezado a leerlo, y la verdad es que parece que los resultados son positivos. Había empezado la base tradicional ¿consideráis oportuno realizar una base de este tipo y para el específico empezar el PETO?
Gracias

Enviado desde mi SM-G925F mediante Tapatalk

 

Si, nunca está de más hacer una pequeña base antes de hacer cualquier programa. Yo el PETO en sí no lo voy a seguir al pie de la letra, me he hecho yo mi propio PETO (a mi gusto) que también tiene buena pinta.

 

Yo creo que cuanta mejor base, mas consistentes serán los resultados, al final el PETO es un programa intervalico por encima de todo.... Aunque lo vendan para hacer así a saco, partiendo de 0,sobre todo cuanto más duro sea el programa, mejor será tercer una buena base... para el competitivo para expertos sobre todo.

 

Gracias por las respuestas creo que lo utilizaré como periodo de calidad y competitivo. Gracias

Enviado desde mi SM-G925F mediante Tapatalk

 

Yo me he hecho un buen planning para calidad, específico y competitivo.

Hoy he hecho 3x8' SS.

 

Otro más que os seguirá . Gracias máquinas


Enviado desde mi iPad utilizando Tapatalk

 

A ver que tal resultados da.