Programa PETO de Carmichael

Pues ahora no sabría decirte, pues no tengo el libro delante, pero me suena haber leído que, como dice el compañero, a partir de la semana del pico según el plan, tienes otras 3 o 4 en las que también tendrás un buen rendimiento, aunque algo menor.

 

Si lo puedes mirar luego a ver.

Si que recomienda hacer un plan de mantenimiento después de cada plan...pero la duda que tengo es si el plan es para mantener un poco la forma o para mantener el pico del plan que se haya hecho.

 

Hola.

Estoy tanteando comprarme este libro y tengo una duda.

¿Cuanto dura el plan más largo?

Un saludo.

 

12 semanas, el de resistencia MTB.

 

¿Y enfocado a carretera tiene algún plan?

Gracias.

 

yo he comprado libro digitaal y veo todas las tablas menos la que mas interesa,la experimentado competitivos,alguno le pasa lo mismo

 

Acuérdate cuando puedas .

 

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Igual lo más ideal es que se la pases por privado .

 

Pues puede que lleves razón, lo siento. Voy a intentar borrar el mensaje. Ni he caído, como yo estaba con las mismas dudas hace 1 semana sobre visualización de tablas, me he sentido identificado con él y se la he mandado. Sorry

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Tendrás que editarlo y borrar los adjuntos, jejeje .

 

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Cómo? He borrado el texto, pero no puedo borrar la foto

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Tienes que borrar los archivos adjuntos.

 

Hecho

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Compañero perdona, que he entrado para preguntar otra cosa, y repasando los últimos posts del hilo veo que no te respondí a esto.

A ver, esta semana santa estuve echándole un vistazo de nuevo al libro, y lo que dice es que tras el pico, el estado de forma se va perdiendo. Al principio la pérdida es gradual, durante las primeras 3-4 semanas, y luego se hace más pronunciada. En los planes de 10 semanas el pico está en la semana 8. Las semanas 9 y 10 la pérdida es muy escasa, y si luego empiezas y programa de mantenimiento, pues mantendrás un nivel decente 4 semanas más. Por lo tanto, en estos programas podemos decir que puedes mantener un pico de forma de 7-9 semanas ... dependiendo de cómo de fuerte puedas estar una o dos semanas antes de la del pico. Ya está bien 7-9 semanas de pico.

En el caso del programa de resistencia MTB el pico se produce en la semana 12, con lo que siguiendo la misma pauta, si luego haces un programa de mantenimiento pues podrás mantener un nivel decente durante 4 semanas más ... siempre yendo de mas a menos.

... espero haberme explicado ...

 

... y ahora voy con la cuestión que quería plantear ... que en realidad son dos.

Estoy siguiendo el programa de resistencia MTB, el de 12 semanas. Actualmente me encuentro en el 3º día de la semana 6. LLevo una semana y 1 día en blanco por culpa de un resfriado de pelotas. Con suerte, mi continúo la mejoría que llevo, mañana podré retomar los entrenamientos.

¿Qué me aconsejáis que haga para retomar y continuar el programa? ¿Sigo por donde toque o hago algo de rodaje más suave las primeras 2, 3 o 4 sesiones para ir retomando la actividad paulatinamente? ...

La segunda cuestión que quería plantearos es la siguiente. La semana 12, y última, del programa me la voy a tener que tirar en blanco también, ya que del martes 6/6 al viernes 9/6 estaré fuera de España por un viaje de negocios ... y la prueba para la que me estoy preparando es el sábado 10/6 ... vamos, peor no podría haberme caído dicho viaje ... En el plan PETO esa semana es muy suave, pero no es una semana de parón, ni mucho menos. De hecho, salvo el lunes, el resto de días se sale. En total se acumulan 3h 30' de martes a viernes ... que yo no voy a poder hacer. ¿Vosotros qué haríais? ¿Procuraríais meter este volumen la semana de antes o lo dejaríais estar y que sea lo que dios quiera?

 

Sí, ya lo he entendido .

Es decir, de la semana 6º, te has saltado las sesiones del fin de semana, no?.


Y respecto a lo otro, puedes meterte más carga en la semana 11 y en la 12 recuperar toda esa carga de más...

 

yo voy en la semana 7 de resistencia mtb y el parón por resfriado me tocó en la 3. Retomé donde lo habia dejado sin problemas pero en tu caso con el programa hecho a la mitad no sé como responderás.

 

No, he estado fuera de combate desde el miércoles de la semana pasada hasta hoy ... espero, porque como mañana me levante bien vuelvo al entrenamiento. Esta es mi 6ª semana. La semana pasada estaba en la semana 5. En total, en esta semana que he estado resfriado he dejado de hacer:
* 3 sesiones de 90' de RD con SSIM
* 1 sesión de 3h de RD con 4x15'SS
* 1 sesión de 3h de RD
* 2 sesiones de fuerza

... vamos, que entre toda la semana pasada y lo que va de esta solo he hecho una sesión de 90' de RD con SSIM. Como si hubiera cortado el entrenamiento, vaya.