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Programa PETO de Carmichael

Tema en 'Entrenamientos y medicina deportiva' iniciado por Staff, 7 Nov 2015.

  1. undersea

    undersea Miembro Reconocido

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    Me cito a mi mismo...ya me he currado los archivos mcr de las primeras 5 semans para resistencia principantes...

    Seguiré a ratos...
     
  2. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Compañeros, os planteo el caso que se me está presentando con la planificación de la próxima temporada a ver qué ideas podéis darme.

    Mis objetivos son pruebas de maratón y ultramaratón. De 80 a 100 y pico Kms. Las preparo siguiendo el PETO de Resistencia MTB, que son 12 semanas, la última de las cuáles es la semana de la competición.

    En este momento mi idea es tener los siguientes objetivos de cara al año que viene:
    1) Marathon Bajo Tietar - 21/4
    2) Beteta Marathon BikeXtreme - ~9/6
    3) Titán de La Mancha - ~15/9

    Entre la Beteta y la Titán me entra un PETO de resistencia MTB de 12 semanas, y aún tengo 2 de descanso tras la Beteta para oxigenar cuerpo y mente. Antes de la Bajo Tietar también haré mi PETO de resistencia MTB de 12 semanas. La duda que me surge es ¿Qué narices hago en las 7 semanas que hay entre la Bajo Tietar y la Beteta? ¿Qué haríais vosotros?
     
  3. Dabicioso

    Dabicioso Miembro Reconocido

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    Chupao
    Haria el ciclo de 4 semanas de transición "entrepetos" + 1 ciclo de resistencia.
     
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  4. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Muy buena esa! Cuando he leído lo que has puesto he recordado el libro al respecto. Está claro que tu lo asimilaste mejor que yo ... lo que quiere decir que toca volver a leérselo.

    Gracias compañero!!!
     
  5. undersea

    undersea Miembro Reconocido

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    A los que habeis empezado con PETOs despues de tener cierto nivel. qué os ha parecido?

    Voy por la quita semana del programa de resistencia para principiantes y se me hace "muy fácil"...no me preocupa mucho porque a estas alturas de la temporada, creo que no pasa nada por no machacarme, pero me llama la atención...

    Empezaré el año con la competitiva para experimentados e igual es otra cosa...
     
  6. gontxo_nos

    gontxo_nos Miembro Reconocido

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    Eso es que en el Test no has apretado lo suficiente :).
     
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  7. undersea

    undersea Miembro Reconocido

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    No sé...creo que no soy del todo malo haciendo test...tanto los de 8min como los de 20min no me suelo ir mucho más allá de 7-10w respecto a los valores objetivo que me pongo, basados en la curva de Potencia Critica del Golden Cheetah, y pecando de "exigente" al ponerme el objetivo...

    Al final, en cinco semanas, llevo unos pocos minutos por encima de FTP, y además, de minuto en minuto en los entrenos SSIM...y algún intervalo IPES de 2minutos, pero hasta ahora...no lo veo exigente...o al menos, yo he entrenado más exigentemente muchas temporadas de mi vida...

    Igual alguno me llama fantasma, pero es lo que me parece...
     
  8. dani ruiz

    dani ruiz Miembro activo

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    Lo que te dice el compañero,no has apretado a muerte,olvídate de otras referencias y haz esos 8' a fuego, verás que ir al 90% de lo que des en el test no es ir fácil.

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  9. gontxo_nos

    gontxo_nos Miembro Reconocido

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    Si el entreno es fácil, es que en el Test no te has esmerado :D.
     
  10. jorge.

    jorge. Miembro Reconocido

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    Si tienes cierto nivel mejor empezar por resistencia para experimentados y luego pasar a competitivo para principiantes.

    El que estás haciendo creo que es excesivamente suave y el otro va a ser un cambio muy drástico
     
  11. undersea

    undersea Miembro Reconocido

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    Me alegra ver que no soy el único...

    Igual es lo que dices...empecé por este porque me pareció el más suave y ante el desconocimiento, pues me pareció mejor empezar poco a poco...

    Los que dicen que apreté poco en el test, no sé...
    En cinco semanas de programa, sumas:
    - Muchos minutos entorno al 80% FTP, que es una banda en la que me siento muy cómodo y me puedo pegar horas...
    - Algunas series "largas" (8-10min), en el entorno del FTP
    - Minutos sueltos entorno al 110 o 120% FTP

    Hablo de FTP y no de CTS por costumbre y para que alguien que no está familiarizado con PETO, pueda ver los niveles de exigencia en terminos más "estándar"...
     
  12. jorge.

    jorge. Miembro Reconocido

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    CTS esta bastante, pero bastante por encima del FTP, llamarle igual es liarla.
     
  13. undersea

    undersea Miembro Reconocido

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    No digo q sea lo mismo....hablo de los porcentajes de mi FTP a los q me sale entrenar, tras hacer el CTS...el 70% de mi CTS es el 79% de mi FTP, por ejemplo

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  14. dani ruiz

    dani ruiz Miembro activo

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    El 90% del CTS suele coincidir con el FTP

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  15. undersea

    undersea Miembro Reconocido

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    Sí...eso me sale a mi...

    Por eso creo que no he hecho el test mal...
     
  16. jorge.

    jorge. Miembro Reconocido

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    Pues a mi no me sale eso, la última vez 345w x 0,9=310w

    Ya te digo yo que no voy 1h a 310w ni de coña, igual si me persigue un oso o algo de vida o muerte puede ser.

    Mi FTP lo estimo sobre 280W, igual un poco más, no se, nunca me propuse hacer 1h a lo máximo que puedo, hice 90min a 265w aprox eso si.
     
  17. undersea

    undersea Miembro Reconocido

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    No sé, yo ando en FTP entorno a 300W, algo más o arriba o bajo dependiendo de la época, y en la vida he conseguido hacer 8minutos a 350W...
     
  18. dani ruiz

    dani ruiz Miembro activo

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    Seguramente hagas el test de 20' en subido entorno 325-330w.

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