Programa PETO de Carmichael

Gracias

 

Hice 35min a 300W en subida (65kg)
Pero no tengo hecho tests de 20', por una cosa u otra nunca me viene bien, no tengo subidas constantes cerca para hacerlas, las que tengo a mano son cortas o tienen llanos en el medio o tienen petadas del 20%.

Tengo hecho subidas fuertes de 20'pero llevando 60km en las piernas a 220w medios por ejemplo con lo que me las planteo a 290w o así para no quemarme.

 

buenas foreros,
acabo de pillarme el libro del programa PETO en amazon.
Mañana me pongo a leer el libro.
Espero aportar algo y aprender de los que lleváis tiempo "metidos en el ajo"
Ya os preguntaré... salu2
Ber

 

Si te gustan estos temas, lo vas a disfrutar. Se lee fácil.

 

Abriendo un poco el hilo y como punto de partida.

Entiendo que este plan, aún estándo más enfocado en la calidad vs volumen, y primando la intensidad, supongo que parte de la base de un umbral anaerobico y desde esos vatios, ppm, se hacen las rutinas.

Lo digo porque me hice una prueba de esfuerzo hace 4 años y desde entonces he entrenado duro. Supongo que mis valores habrán cambiado.
La idea que tengo es conseguir esos valores a lo largo del año para ir viendo la evolución y aquí viene mi duda según lo que he leído.

Qué test usaríais en mi lugar para determinar mi umbral anaeróbico si:

- no tengo cerca un puerto de 20' continuos con una pendiente media del 4-6%. Tengo algo parecido pero hablamos de 12minutos. Soy de Madrid Norte, me pregunto que puerto elegiriais si llegado el caso fuera a hacer el test en coche. Por ejemplo canencia tiene un descanso largo en medio del puerto y Morcuera desde Miraflores debe ter una pendiente media por encima del 6%.

- ¿qué test hay en llano? ¿20' al máx o 1h a ritmo de competición? 1 hora a full a estas alturas de temporada me da un poco de pereza.

Gracias anticipadas

 

es que no hay discusión posible, Morcuera

Sent from my MI 5s using Tapatalk

 

Ok Joselito, pues iré hasta Soto y aprovecharé hasta Miraflores para calentar. Gracias

¿entonces el test sería subir 20' Morcuera hasta donde llegue y usar las ppm medias en ese tramo, correcto?

Espero poder ajustarme al plan entrenando por pulso porque el libro está en camino... Este año he cambiado flaca y cabra y no tengo presupuesto para potenciómetro.

Pienso que el pulso es un valor fiable, al menos en la carrera pié, pero me genera dudas los cambios de las pulsaciones medias durante el año.

 

yo lo.subiría entero, te va a llevar en torno a la media hora

Sent from my MI 5s using Tapatalk

 

A full?

Enviado desde mi SM-G920F mediante Tapatalk

 

En el libro te indica que test hacer, ya sea por potencia o pulso, y no habla de 20' en ningún momento. No mezclemos métodos.

Enviado desde mi PRA-LX1 mediante Tapatalk

 

disculparme, creo que he sido yo el que ha liado el tema.
Esperaré a leer el test y os comento resultados.

 

y yo me he liado por la notificación de tapatalk y no ver qué subforo era

Sent from my MI 5s using Tapatalk

 

Si sigues el PETO, harás el test CTS. En el libro te explica como hacerlo. Son dos esfuerzos máximos de 8’, y con la media del pulso máximo de ambos sacas las zonas de entrenamiento del PETO.


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

Es q no tienes q hacer test de 20min

Enviado desde mi Aquaris E5 mediante Tapatalk

 

No hay ningun post para hablar de la guia maestra de Carmichael? Era para no ensuciar este post...

Enviado desde mi MotoG3 mediante Tapatalk

 

Hola, veo q la ultima es la edición 3, alguien sabe si hay mucha diferencia con la 2? Es x ahorrar pasta

Enviado desde mi Redmi Note 3 mediante Tapatalk

 

Buenos días,

he leído la mitad del libro, lo suficiente como para empezar a plantearme las cosas.

Antes de nada decir que soy triatleta de media distancia. Esta temporada haré 3 medios IM y 2 olímpicos sin drafting, comenzando con un medio a finales de abril, durante junio-julio los dos olímpicos y un medio y terminando a finales de agosto con un medio.

Teniendo en cuenta que se pueden hacer 2 o tres petos por temporada, con espacio de 4 a 6 semanas de descanso, había pensado en comenzar con un programa de fondo para expertos en febrero para terminar a ppios. de abril, recuperar descansando en mayo y empezar un programa competitivo para expertos empezando en junio.

¿qué opináis sobre la planificación? ¿alguien ha hecho los dos programas? ¿quizá descartar el competitivo por demasiado intenso o la combinación de ambos me hará mejorar?

¿cómo de duros son los programas?

Por otro lado los programas tienen 4 días de rutinas, cortas pero son cuatro días y mi tiempo para tres deportes es limitado.

Había pensado hacer las tres rutinas semanales interválicas y la salida de grupo cambiarla por los rodajes largos y suaves a pié.

¿cómo lo veis?

Gracias por vuestros comentarios.

 

Yo para Triatlón, con la exigencia del segmento de bici, veo mas adecuado el programa de fondo.

Enviado desde mi PRA-LX1 mediante Tapatalk

 

Hay un PETO para triatlón, y yo lo tengo ... Eso sí en perfecto inglés !!!

Si quieres hablamos por privado e intercambiamos info, puesto que a mí me interesa el de ciclismo para el tema duatlón (este año no haré triatlón), que no viene en el otro.

 

Perfecto, lo del inglés no es problema "maifrén"
Te mando un privado