Programa PETO de Carmichael

Me habia currado una respuesta, pero leo la de sir cota y es perfecta

 

ok sircota, tomo nota, y llevas toda la razón, no quiero hacerme líos, solo pretendía averiguar mis zonas según el CTS pero siguiendo tus instrucciones, las sacaré haciendo el test de 20'. Lo cual no quiere decir que deje de seguir el peto.

¿cómo se hace el test de 20' y como calculo después las 5 zonas?
muchas gracias!

 

Si sigues el PETO haz el de 8'. Que manera de complicaros...

 

Así es, el test CTS del PETO es de 8'.

 

Ya lo sé, lo he hecho dos veces, pero eso no quita que quiera saber mis 5 zonas del test de 20' aunque siga el peto ?no?

 

Te lo están explicando y ni caso...

 

mis preguntas van en una dirección.

En función del test CTS calculas tus zonas PETO y a partir de ahí entrenas y sigues el programa. Hasta aquí bien.

Has entrenado, te sientes mejor ciclista y llegan las competiciones, en mi caso triatlón.

Cuando llega la competición te surge la duda, ¿en qué rango de pulso debo de ir para no pasarme sin penar corriendo, ni ir despacio regalando minutos?

Pues bien, yo opté a salir entre 135-140 ppm, eso en mi caso se situaba entre RD (resistencia a la distancia) y CA (capacidad aeróbica) y sin embargo en la segunda mitad de la carrera decidí subir hasta 150 para no perderle la cara a la carrera. Al final terminé en 145 ppm lo que es el punto medio de CA (143-146ppm) A este pulso pude correr a un buen rendimiento. Con lo cual se puede decir que para un Half, lo ideal sería correr entre un 85% de tu CTS.

Mi CTS referencia era de 162 ppm, 3 meses despues es de 172, con lo cual podría pensar que quizá hoy podría repetir esa carrera saliendo más fuerte y en un rango de 145-155ppm.

Donde quiero llegar es que si quiero correr un IM, que son 180 en lugar de 90 y luego una maratón, quizá necesite calcular las zonas Z1-z5 para luego plantear la carrera entre Z2 alta o Z3 baja y es ahí donde el PETO no me servirá (para entrenar si, para la estrategia de la bici no)

 

El PETO es para bici, no para Triatlones...

 

https://www.amazon.es/Time-crunched-Triathlete-Race-winning-Fitness-Time-Crunched/

 

Ese es otro PETO, jjj.

 

Muy buenas, tengo una duda al plantear las sesiones 3 ×9 min SSIM (2IM, 1SS)(5min REI).
Aver, os explico como lo hago, ruedo para calentar a ritmo RD durante 10'- 15' comienzo la primera serie a intensidad IM, al finalizarla 5' rec y vuelta a otra serie IM de nuevo tras completarla 5' rec y luego la ultima serie a intensidad SS. La duda me surge al leer en que consiste el SSIM como que entiendo que dentro de la misma serie tengo q empezar a intensidad SS y aumentar a IM para luego volver a SS , no entiendo entonces xq pone ( 2IM, 1SS )
aver si me podeis aclarar un poquito este tipo de sesion de la tercera semana del plan competitivo para principiantes. Gracias

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Haces 2' en IM, seguido 1' en SS y 5' de recuperación es. Es decir: 2'-1'-5'.

 

Son 3 x 9 minutos. No me cuadra eso q dices

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Son 2’IM+1’SS+2’IM+1’SS+2’IM+1’SS . Ahí tienes los 9’. Luego haces la recuperación, y vuelta a la carga con la siguiente hasta hacer las tres que te tocan.


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*****.... po chico el cambio de como lo he estado haciendo yo jajaja vaya tela...
Gracias

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Yo hice la misma pregunta jajaja es como te dice sir cota

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Muchas gracias... jajaja así llegaba a la ultima serie cn las patas como 2 palos...
De momento este finde he tenido rutita de mtb dominguera cañera cn la grupeta y muy muy buenas sensaciones, bastente mejoria en dos semanas. He notado que recuperacion tras esfuerzos altos de bastante tiempo es mucho mas rapida y vuelvo a tener sensaciones de fuerza al subir, muy contento tras las 3 primeras semanas cn las sensaciones que voy teniendo.

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Muy buenas otra dudilla, ustedes haceis otro test CTS a mediado de semanas de entreno? Yo estoy x la semana 4 y cuando hago IPES en rodillo llego a los watios exigidos pero me quedo x debajo de las pulsaciones y tendria que apretar bastante mas para subir esas pulsaciones. No se si hacerme otro test o seguir cn el actual. Se que puede deberse al bajo estadonde forma en el que estaba hace 4 semanas y del que puede q me haya recuperado parcialmente.

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Por lo que yo entendí del libro, se hace un test CTS por bloque o programa. No me suena haber leído nada sobre hacer otro en mitad del programa.

Por lo que leo entrenas por watios. En tal caso, olvídate del pulso.

 

Entreno cn los dos metodos, en ksa con rodillos por vatios y en la calle por pulso.
Yo tampoco leí nada de hacer otro test cts pero por si algun compañero lo hace por volver ha ajustar todo... era curiosidad.
Gracias

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