Pulsaciones... ¿como saber el maximo y el minimo?

Pues me gustaria saber si existe alguna formula o algo para saber las pulsaciones maximas y minimas sin tener que hacer una prueba de esfuerzo. Si hay algo supongo que sera aproximado y no sera tan exacto como los resultados de una prueba de esfuerzo pero ya me vale. ¿Sabeis si se ha hablado algo en el foro sobre esto?

 

q yo sepa no hay otra manera q no sea la prueba de esfuerzo con el analisis de lactato, yo el dia 17 tengo la prueba de esfuerzo pero sin el analisis, porq los umbrales me dan igual porq no llevo ningun tipo d entreno (analisis = 51&#8364, me conformo con hacerme la prueba para ver mi condicion fisica y tal y cual y cual y tal...............21€ me cuesta

saludos

 

Pues parece ser que dicen por ahi que mediante una formula puedes saber aproximadamente tus umbrales. A ver si es verdad.

 

Pulsaciones máximas: 220 - edad (para hombres) y 226 - edad (para mujeres).

Pulsaciones mínimas: no hay una fórmula. Pero cuesta poco medirlo. Sin pulsómetro te las tomas recien levantado (ideal un día de fiesta sin llegar a incorporarte y sin ser despertado de forma brusca). Si quieres más fiabilidad, te las tomas 4-5 días seguidos y haces la media. Hay gente que tiene pulsómetro, duerme con él y luego mira la mínima. Creo que mejor recien levantado.

 

Para conocer los límites de entreno lo ideal es hacerse una prueba de esfuerzo. Si no puedes, puedes probar con un test de Conconi (usa el buscador del foro o mira el post de JMGUL). De forma muy aproximada y sólo de forma orientativa:

Umbral aeróbico: 60-65% FC. Máx.
Umbral anaeróbico: 80-90% FC. Máx

 

Gracias Alexandros. Y a todo esto ¿que pasa si sobrepasas las pulsaciones maximas?

 

Que mueres? una pajara? :whistle

Que es el umbral aeróbico y anaeróbico?

 

Diversas consecuencias.... nada, un mareo, desvanecimiento, pérdida de conciencia, infarto....

No hay que tomárselo en broma. Tampoco es para hacer un drama.

Utilizando el Google podréis encontrar mucha información al respecto. Quizá este link os pueda ayudar algo más.

http://www.geocities.com/gimnasiosyspinning/FrecuenciaCardiaca.htm

 

En teoria sin son maximas no se tendrian que sobrepasar, en condiciones normales... a no ser que te este dando un "jamacuco"

 

´

Por definición no se pueden superar las pulsaciones máximas.

Compara con un coche. Si en las revistas dicen que tu coche corre 196 kms/h y tu un día lo pones a 201 kms/h ¿qué pasaría?. Pues que no te han dicho la verdad. La velocidad máxima es 201 kms/h y no se puede superar.
Una vez que conoces esa velocidad. Si vas siempre a 190-200 kms/h ¿cuánto crees que aguantará el motor de tu coche?...

 

Simplificándolo mucho:

Umbral aeróbico: es el mínimo para entrenar. Por debajo no habría mejoría en el estado de forma. Por debajo de este umbral sólo se trabaja para recuperar o ganar mucho fonfo rodando durante horas.

Umbral anaeróbico: es cuando se empieza a acumular ácido láctico por encima de niveles asumibles por el organismo. Cuando lo sobrepasamos, la petación está asegurada.

 

Haciendo la formula que comentaba Alexandros (220 - edad) para sacar las pulsaciones maximas me da 190. ¿Quieres decir que me es imposible pasar de esas pulsaciones? Supongo yo que puede haber picos en momentos dados de excesivo esfuerzo y sobrepasar el maximo por unos instantes no? Por ejemplo el otro dia en una subida el pulsometro me llego a marcar 185, pero fueron unos segundos.

 

La fórmula es teórica. Puede que tus máximas con 30 años sean 188 o 194. No sería ni raro ni alarmante. Por eso lo ideal es hacerse una prueba de esfuerzo para que el dato sea más fiable. Aunque en las pruebas te suelen parar antes de ese máximo.

Otra forma de hallar ese dato de forma práctica es realizar tu mismo una prueba de esfuerzo máximo que consiste básicamente en calentar de forma moderada. Rodar fuerte un periodo y buscar una cuesta exigente para subirla a tope. O sea que busques una petada y a ver hasta donde llegan tus pulsaciones :mrgreen:.

 

Quiere decir eso que cuando llegue a mi tope no pasare de ahi aunque siga haciendo esfuerzo?

 

Exactamente, las pulsaciones máximas como te han comentado son el máximo que tu sistema cardiovascular puede soportar.
Las formulas son teoricas , yo por mi experiencia os diria que no le hagais mucho caso, ya que casi nunca suelen coincidir, sobre todo en personas con un cierto nivel de entrenamiento basado en ejercicios aerobicos.
El problema viene del tipo de "poblacion" utilizado para el muestreo que en general no es extrapolable a mucha gente

 

Como se puede conocer el umbral aeróbico?

 

Lo único fiable es prueba de esfuerzo ;-).

A ojímetro algunos autores lo situan en el 65% del máximo, pero esto es muy poco fiable. Yo el año pasado teóricamente eran 124 p/m y en la prueba me dió 134 p/m.

 

Si os vale de algo os diré que ayer salí en bici y se me ocurrió meterme por un camino dificil, lleno de piedras y cuesta arriba, con lo que llegué a 190 pulsaciones por minuto. Por mi edad y con la formulita de marras no debería llegar a 180. Como veis sigo aquí (por el momento,je,je,je). :boxing

 

Bueno, veo que te lo han dejado muy clarito, la formula mágica solo vale para las personas sedentarias, a poco que hagas algún deporte (que no sea solo subir las escaleras de tu casa :razz pues ya hay otros límites.

A modo de ejemplo, te diré que con 38 tacos que tengo (*******, si ya me estoy haciendo mayor :whistle) he realizado carreras pedestres de unos 10 kms y me ha salido una media de 185 ppm cuando mis pulsaciones máximas teoricas son 220-38 =182

Saludetes

 

No quisiera que nadie malinterprete mi mensaje anterior. El que yo esté cómodo y bien con 190 pulsaciones y cuarenta y tantos años no quiere decir que otra persona, sedentaria o de deporte de fin de semana pueda hacer lo mismo. Cada cuerpo es un mundo. De todas maneras como señalaba Alexandros, lo mejor es hacerse una prueba de esfuerzo. Yo me la haré en este mes, más que nada para que me deje en paz mi mujer:ups . Ya sabeis el ciclismo es sufrimiento