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qué comer después de salida

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por reyrider, 15 Jun 2007.

  1. reyrider

    reyrider Miembro

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    yo normalmente llego de mis salidas sobres las 8:30 de la tarde y suelo cenar a las 9:30 más o menos, es aconsejable comer algo después del esfuerzo nada más llegar o, mientras te duchas y tal dejar pasar esa horita y cenar normalmente...

    gracias
     
  2. spisthebest

    spisthebest Volviendo a las andadas.

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    Eso me interesa porque cuando hago rutillas largas llego sobre las 2 o 2 y media y hasta las 4 no suelo comer nada..
    :angelito
     
  3. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    Lo ideal es comer algo de HC simples nada mas llegar.
    Es un buen momento para quitarse el mono de dulces, sobre todo si andas controlando un poco el peso. Entre 1/2 y 1 1/2 hora despues los "azucares" no se transformaran en "lorzas"
    Importante tambien es hidratarse.
    Para los que comeis o cenais justo despues; incorporar algo de proteinas de facil asimilacion (tortilla, pescado,pollo)
     
  4. spisthebest

    spisthebest Volviendo a las andadas.

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    Asias, de mi parte y de parte de reyrider supongo.. jeje

    Interesante lo de los dulces mmmmm.. jeje ;)

    :angelito
     
  5. piromiguel

    piromiguel P!r0(^)!gU3L

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    ami me viene muy bien según llego hechar en un bol o en un vaso unos cereales con un yogurt, tienen muchos HC y pocas grasas
     
  6. stkirzebiker

    stkirzebiker IRONMAN FINISHER Probadores

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    A mi nada mas llegar me gusta comerme un yogurcito o algo de fruta... nada mas hasta la siguiente comida.
     
  7. kamochuelo

    kamochuelo Eugenio

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    Yo llego tan hambriento que vacío al nevera... no discrimino alimentos, todo pa`dentro...jeje. Pero bueno, despues de este post intentaré controlarme un poco las ansias de comer y comer como se ha dicho, pescado, pollo...etc
     
  8. reyrider

    reyrider Miembro

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    alguna opinión mas?
     
  9. aestebang

    aestebang Miembro activo

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    Los 40 minutos posteriores a la finalización del ejercicio son vitales, ya que el músculo tiene el doble de capacidad para captar azúcar y reponer el glucógeno perdido.
    Hay unos polvos que vienen preparados para disolver en leche y que son ricos en hidratos de carbono, pero que también llevan algo de proteína, vitaminas y algunas sustancias que ayudan a recuperarnos.
    Yo antes los usaba, pero ahora uso algo más barato y que se asimila más rápido: Compro una caja de cereales infantiles y los mezclo con leche semi, se disuelven en frío y se asimilan muy fácilmente, ya que vienen hidrolizados.
    También se puede comer fruta, barritas o cualquier alimento que nos suministre azúcar, que es lo que el cuerpo necesita al principio.
    Después realizar una comida variada, rica en verduras o ensaladas e hidratos de carbono, y añadiendo algo de proteína, pero sin abusar.
     
  10. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    Una cosa que hagi yo bastante en verano al llegar por la tarde despues de la bici:
    _ Un buen tomate rajado, con un poquito de aciete oliva Virgen, sal y un poquito de oregano espolvoreado (dosis extra vitC, Vit E)
    - Una rodaja pan blanco tostado en el instante con un "untaito de ajo.
    - Una rodajita de jamón
    -1 cervezita negra.
    -Un trozito de Dulce membrillo

    Desearas entrenar para tener derechoa a la merienda
     
  11. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    Ah! ojo. todo tiene que coger en un palto pequeño. bueno la cerveza no.
     
  12. spisthebest

    spisthebest Volviendo a las andadas.

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    La verdad es que lo de los cereales va de lujo! me encantan y ahi que ver como entran, me habeis dado buena idea.. ;)

    :angelito
     
  13. spisthebest

    spisthebest Volviendo a las andadas.

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    Amm, bueeenoo, a mi es que el tomate... ... ... como q no..! es el alimento que menos me gusta
     

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