Hola a todos; Me gustaría que me recomendaseis alguna pauta de entrenamiento para los dos o tres días previos a una competicion o esfuerzo físico intenso (el que es mi caso, por ejemplo una marcha de 70 o 80 km a ritmo elevado o algo así). En realidad me gustaria saber que alimentacion llevar, que dias salir y a que ritmo, no espero un plan personalizado ni nada de eso :fumao , simplemente unas indicaciones para luego rendir al máximo en el dia deseado. Gracias de antemano
Pues los dos dias antes lo mejor que puedes hacer es tocarte los...!!! y el dia anterior al menos cena una gran cantidad de hidratos e hidratate bien durante todo el dia. Creo yo... Tres o cuatro dias antes te puedes meter un entrenamiento brutal para vaciarte entero y que en los dos dias siguientes tu cuerpo se recargue. Asin dicho pa que todo el mundo lo entienda
Si haces esto seguro que lo pagas. Yo creo que los dias previos hay que tomarselos con muuuuucha calma para cargar pilas. Hacer salidas tranqui para estirar las piernas y estiramientos. Ya habra tiempo de vaciarse entero surante la marcha :boxing
si corro un domingo, el jueves salgo con la bici y el viernes corro unos 45 minutos. Sabado descanso total y domingo como un cohete.
Buena alimentación y descanso. Buena ingesta de hidratos y poco ejercicio. Hay quienes prefieren el descanso total y otros salir muy de tranqui. Depende del estado de forma y las costumbres de cada uno. El último entreno duro se puede hacer entre el martes o el jueves si la competición es el domingo. Es muy variable porque depende del estado de forma y la capacidad de recuperación del deportista en cuestión. Aunque siempre es preferible llegar demasiado descansado, que demasiado entrenado ;-)
yo hago más o enos igual, entrenamiento normal con algún dia duro hasta el jueves, viernes suave y sábado descanso total o una salida de una hora muy light y comer buena cosa de hidratos
