estoy empezando a salir por la tarde despues de comer y me planto la pregunta de q tomar despues de la salida.
jajaajajjaajja pues unas cervezas y unas raciones variadas la2 y una copita de liquido de frenos mas conocino como licor de hiervas:taz
las salidas suelen ser de unas 3 horas de durecion a una intensidad alta.aprovechando es verdad que la distancia corecta q debe star el sillin es la medida de tu pierna multiplicada por 0.885?
Imagino que durante esas 3 horas comes algo también ¿no? Porque aunque salgas por la tarde, habrás dejado por lo menos un par de horas de digestión más 3 horas de ruta, son 5 horas, que sin comer nada, es muy malo, bueno, no es que sea malo, pero no aprovecharás tu entrenamiento. Cuando termines, puedes comerte un platano, una barrita energética, un zumo de naranja y un gatorade o algo por el estilo. Lo suyo es tomar carbohidratos y algo de proteina entre los 30 y 60 minutos después de terminar el ejercicio, que es cuando el cuerpo mejor capta todo lo que le hace falta para tener una buena recuperación
Yo mas k despues si es por la tarde comeria durante la salida tres horitas es termendo gasto de calorias y hay k reponer,para despues unas vitaminas frutas,batidos,algo deso
Cuando salgo tres horas por la tarde (bueno, más bien habría que decir por la noche) no tengo la costumbre de comer durante el entrenamiento... meriendo justo antes de salir, de 7 a 10 dando pedales, y nada más llegar a casa, una buena cena.... patatas, pasta, carne... Un saludo!!!!
Uno de los alimentos con índice glucémico mas elevado es la zanahoria, ideal para reponer las reservas de Hdc tras el ejercicio. Zumo, puré, cruda......tu eliges. También la patata es ideal para despues de una salida, pero esta no la hagáis ni en zumo ni cruda......... Probadlo!!!
Pues depende de la temporada en la que este, si estoy entrenando mucho, suelo meter hidratos de rapida asimilacion a los 30 min de haber terminado, y una vez pasada 2 hora mas hidratos pero de media y lenta asimilacion, si mi entreno no es tdv muy alto, suelo hidratarme bien, pero no comer nada hasta pasadas 2 horas de haber terminado, para dejar que el cuerpo recupere usando como energia las grasas acumuladas, luego ya tomo hidratos de media o lenta asimilacion. Las cantidades depende de cada uno, y tb decirte que la ingesta de hidratos a de prevalencer antes de entrenar, y despues de entrenar prevalecen las proteinas, esto no quiere decir que unas no vallan acompañadas de otras. Yo por ejemplo cuando no estoy tdv entrenado no muy fuerte, despues de entrenar no metos muchos hidratos, pero si para desayunar y para comer, entrenos por las tardes. Cuando mi temporada es intensa la verdad que cualquier moemento es bueno para meter hidratos. Un saludo Ryonis.
Aprovechar para quitarte el mono del dulce, justo despues de terminar; entre media hora y una hora. Pero en general un zumo, un bocata de pan normal blanco(no molde), con algo de jamon cocido, o normal una fruta y una golosina (por lo del mono); es una buena opcion como primer "repostaje" post salida larga
