Quien Me Puede Explicar Facilmente Como Hacer Series !!!

Hola,

hace unos años que voy saliendo en BTT, pero ya no logro superarme...
Alguien me podria explicar facilmente como hacer series......??, o si hay alguna otra menera de superarme ??

 

Pues el tema de entrenamiento interválico o Fatlek (creo que no se escriba así) consiste en someter al organismo a intensidades altas intercalando tiempos de recuperación. Todo esto en nuesto deporte podria resumirse en:" Buscate un circuito circular de poca distancia (de 2 a 5 kmts) que tenga una subida continua y da varias vueltas, apretando en las subidas y descansando en la bajada.

Espero haberte ayudado, saludos

 

Gràcias Por Tu Rapidez De Respuesta, Mañana Lo Intentaré.....,

 

Series: Trabajo intervalado a una intensidad moderadamente alta con descansos. Como el ejemplo de Valen. O como hacer 3 kms a tope en llano y luego descansar 1 km dejándote llevar. En ocasiones las intensidades son cercanas al 100%. Cuanto más intensidad, más descanso.

Fartleck: Trabajo que combina diferentes tipos de ritmo sin llegar al descanso. Las intensidades no son tan altas porque no existe descanso como tal. Por ejemplo en llano rodar por pista a 32-33 kms/h durante 10 minutos y los siguientes 5 minutos bajar a 25-26 kms/h. Así repetimos el ciclo 3-4 veces...

Los ejemplos son aproximativos ;-).

 

El entreno continuo aeróbico o extensivo, es decir el salir a rodar no suele dar problemas.
Pero el entreno fraccionado, realmente es donde mas mejoras se pueden conseguir, que hacer, cuanto, como... dependen de toda una serie de factores que implican una serie de controles que presuponen que lo lleve alguien que entoienda y domine el tema....

 

Julio, ahora que explicas esa diferencia, a ver si me puedes comentar. Que diferencia hay entre trabajar mediante series y trabajar haciendo farlek. Como te he contado alguna vez mi entrenamiento digamos que no es lo ordenado que debia ser. Cuando toca entrenamiento de intensidad casi siempre suele ser lo denominado farlek, me hago un circuitillo que tengo para tal fin con pequeñas subidas estrategicamente colocadas que es donde llevo a cabo los cambios de ritmo, pero series como tal, en plan tanto tiempo tantas pulsaciones tanto de recuperacion.....creo que nunca he hecho.

Pues eso, que ganas haciendo series o haciendo farlek, que ventajas e inconvenientes tiene uno u otro metodo, etc....

Gracias.

 

Bueno pues no es fácil de explicar o simplificar.

Los métodos continuos variables como el fartleck implican más el metabolismo aeróbico y láctico, siendo los sustratos predominantes el glucógeno. Normalmente los tiempos de trabajo son más altos y las intensidades no suelen ser máximas

Los métodos fraccionados interválicos como las series pueden ser muy variables dependiendo del objetivo en función de la duración del ciclo carga-descanso. Una serie de ciclo largo puede tener efectos parecidos al fartleck. Cuanto más cortos son los ciclos, más utilizamos el mecánismo anaeróbico láctico o aláctico. Así mismo los combustibles pueden pasar a ser si las intensidades son muy altas y los ciclos muy cortos (sprints por ejemplo) junto con el glucógeno, fosfocreatina. En series muy cortas las intensidades son máximas.

Esto es teoría, después de cada entrenador depende aplicar a su deportista los mejores ciclos para obtener su máximo rendimiento.

Los dos tipos de trabajo aportan variedad a nuestro entrenamiento y nos ayudan a mejorar nuestras prestaciones deportivas.

 

ok, entendido. Pero si durante la semana salgo 3 o 4 veces unas 3 horas, tengo que hacer series cada vez que salgo?? y si es así de las 3 horas como lo reparto con las series???

En cuanto tiempo puedo notar mejoras??

 

Las series no se hacen de la misma forma durante todo el año. Son entrenamientos de calidad con una relativa dureza que requieren un estado de forma previo considerable. Se pueden hacer series durante todo el año, pero lo normal es en esta época trabajar más de forma aeróbica con salidas largas a ritmos bajos y haciendo series largas o fartlecks una vez cada semana o íncluso cada dos semanas para ir cogiendo "chispa" aunque no sea el objetivo prioritario a estas alturas de temporada.

Si haces las cosas bien y nunca has hecho series, notarás mejoras en apenas unas semanas. Pero como tiene que ser un proceso lento que abarque toda la temporada hasta la primavera-verano, tómatelo con calma y de momento rueda mucho sin esforzarte demasiado para ir acumulando volumen de entreno.


Cuando ya llevamos unos meses (2-3) de trabajo aeróbico ya tenemos una buena base para empezar a trabajar series de forma regular uno o dos días por semana (dependiendo de muchos factores). A mayor base aeróbica, mayor recuperación y mejor aprovechamiento del trabajo fraccionado.

La duración de los entrenos de calidad es corta. Puedes calentar rodando media hora, realizar series por espacio de 45 minutos- 1 hora y luego rodar para soltar las piernas otra media hora. También es muy variable dependiendo del tipo de serie. Pero por lo general son entrenos cortos y duros.

Saludos ;-)

 

Las kdds con estos locos que son? Farlek o simplemente que vamos como locos? jajajaja.

 

Pues sí que son algo de fartleck, aunque me temo que bastante descontrolados. Además después de los hachazos paramos demasiado para esperar a los rezagados.

El año pasado en el G5 (Puskas, Pinillaken, Ulrrich, Ragar, Curro, Ikerz...) con un nivel bastante homógeneo sí que hacíamos buenos fartlecks con ritmos medios-altos en el llano (gracias a Pinillaken) y petantes en las subidas (gracias a Puskas) :mrgreen:.