Como no todo en Madrid es cronometrar la subida a Morcuera, el año pasado como preparación para algunos Ironman planos, algunos triatletas empezamos a tomar referencias de tiempos en el tramo circular de 36 kms Cerceda-Manzanares-Soto-Colmenar-Cerceda... Los tiempos pueden rondar los 60 minutos (10 arriba abajo) cuando se rueda a buen ritmo, lo que tambien puede ser un buen test para determinar como anda el umbral anaerobico (la media de ese tramo) y la eficiencia (en condiciones climatologicas) viendo si nuestros tiempos mejoran para pulsos similares... Bueno,,, pues ahi os dejo esa propuesta. PD: Se puede hacer en cualquier sentido e iniciando en cualquier punto. Nosotros lo hacemos tomando tiempos en la rotonda de Cercada del PK 48,6 y nos vamos hacia Manzanares... Cuando llegamos a Soto, ya dentro del pueblo, giramos a la derecha por el camino que lleva al polideportivo, cogemos el Carril Bici hacia Colmenar, al llegar a la rotonda donde se cogeria el carril bici hacia Tres Cantos, nos salimos a la carretera que lleva a Cerceda, y hasta la misma rotonda. El año pasado antes de Zurich un compañero que luego hizo 9h11 en aquel Ironman se dio tres vueltas en 2h48 (54 por vuelta)...
No des ideas, no des ideas, jejee. La verdad que es una carretera perfecta para ese tipo de entrenamiento. A vosotros con las ruedas de perfil y el acople en el manillar rodando acoplados, ufffff, a ver quien os sigue el ritmo.
Hombre, el acople aerodinamico es vital, las ruedas no tanto, y yo prefiero reservarlas para las competiciones...
Pues haber que cerca o lejos estamos de esos 60 minutos. Yo creo que no bajaría ahora mismo de esa marca. Pero como referencia está bien. Ahora la cuestión es ir un día que el viento no moleste mucho, porque sino vas atrancado en un sentido y volando en el otro. Aunque eso también forma parte del ciclismo ;-)
Casualmente hice ese recorrido ese recorrido la semana pasada en 57'03'', pero en sentido contrario y con trampa, puesto que yo cogí la carreter que va desde la glorieta que hay entre Manzanares y Soto y el carril bici con lo cual , no se cuanto , pero se gana bastante tiempo. Eso si con viento lateral todo el rato y en solitario. Me parece un buen pique así que intentaré mejorarlo y por el camino correcto.
con lo paquete q yo soy en el llano jaja aunque la vuelta tiene muchos repechos, sobre todo la ctra de colmenar a cerceda q es pestosilla lo intentare un dia,auque creo q ir a 160ppm durante una hora en llano esta fuera de mis posibilidades
Déjate de prejuicios globeros, que este año has mejorado muchísimo en el llano y está claro que entrenando se mejora. Sólo tienes que saber cambiar el chip ese de escalador que tienes ;-). A ver si el martes por la tarde me voy hasta allí y a ver si hago menos de 1h05 con el recorrido que ha puesto Jaime. Aunque yo empezaré en el cruce de la carretera de Colmenar con Soto. Luego Cerceda-Manzanares-Soto por el poli-Carril bici hasta el cruce.
si, `pues menudo vendaval q habia esta mañana, he petao como un campeon, me fui hasta galapagar y volvi por hoyo y ****, solo saque 27 de media, y eso q iba jadeando jaja
Pues me he acercado al "circuito" pero hacía bastante viento y no tenía yo el cuerpo muy flamenco con las piernas muy cansadas y mucho desgaste con viento en contra subiendo por el carril. Aún así a ritmo alegre he tomado tiempo y me han salido 63 minutos a 135 p/m. Por lo que creo que cuando lo vuelva a repetir en unas semanas bajaré sobradamente de los 60 minutos. Aunque habrá que demostrarlo :mrgreen:
Je,je, yo eso ni lo intento... soy capaz de sufrir muuuucho subiendo, pero es que el llano... no está hecho para mí. Eso sí, seguro que os ganaba en pulsaciones medias, pero en tiempo ¡¡ni de coña!! ;-) Un saludo!!!
que pena no estar pora ahi cerca... el llano es lo mio!!! si es totalmente llana, yo creo que bajaria de los 60 sin ir a tope tope, pero bueno, no conociendo el terreno no se puede opinar..
El perfil es totalmente plano hasta Soto del real, de Soto a Colmenar es un falso llano ascendente, y de Colmenar a Cerceda son toboganes para arriba y para abajo... Para ir cogiendo referencias, hace 2 viernes hicimos 51m32, pasando la rotonda de Soto (la del desvio) en 15m49, y el desvio de Colmenar a Cerceda en 32m. El miercoles salimos a las 09:30 para hacer dos vueltas (ritmo Ironman, no a tope) desde Cerceda, os pondre el perfil del polar
el perfil del polar miraa ver si lo puedes poner con velocidad y pulso!! jejeje, que queremos cotillear a ver como volais
