Ritmos en bici

Va de ritmos,

Para una prueba sin draft de unos 60km tipo short con luego 10k, ¿sobre que % de ftp hay que apuntar como objetivo? .
La respuesta simple es; pues sobre lo que se ha entrenado.
Pero así sobre el papel, y para una prueba llana donde no hay ni sube-bajas, se irá acoplado el 90% del tiempo y la única variable será el aire... un 70%, un 90%...

 

Hablamos de un triatlón? Supongo. Lo ideal sería hacer algún test previo para ver cómo asimilas y gestionas la transición. Con el mismo ftp, uno puede dar rendimiento en la carrera posterior yendo a un 95% y otro se conformará con el 90

 

Gorka, te dejo esto por si te vale.

 

Hablamos de triatlon, correcto. Experiencia hay, pero no con medidor.
Gracias por el cuadro Barto1969, me sirve bastante.
Más o menos se por donde iran los tiros, donde un 90% sería un poco suicidio ( uno mas ) ..

 

Habría que entrenar para poder estar en ese 90.

 

A mi el 90% en un recorrido llano me parece un poco "suicidio" aunque habría que ver que tipo de triatleta. Por ejemplo, en mi caso me cuesta mucho aguantar la potencia en llano pero subiendo no tengo problemas para mantener la potencia alta. Por lo que, en mi caso en una prueba llana iría máximo a un 85% (que me costaría dios y ayuda aguantarla 1h30) y en una prueba con desnivel sí que me la jugaría al 90%.

 

El ritmo hay determinarlo entrenando, ir probando ritmos y duración. Así podemos conocer ese ritmo objetivo, que también va depender mucho de perfil altimetría y un poco de nuestro biotipo.

 

100% de acuerdo. Los entrenos te tienen que determinar el ritmo al que eres capaz de realizar la prueba. Quizás el efecto dorsal te haga aumentar un pelín los números pero siempre basado en los entrenamientos previos.

 

Además que te refuerzan confianza, la experiencia te hace saber que aunque este sufriendo en ese momento vas a ser capaz de llegar al final y poder salir a correr.

 

Creo que puse que era para una prueba llana.
En una con altimetría la estrategia es muy diferente. Y creo que en llano nos cuesta más maneneter un número alto constante. Número alto, que como decis dependerá del entreno... un 90% para mi, sería suicidio jajaj como dicen

Porque, sería mejor apuntar a un 75% por ejemplo. O Quizás alternar ratos al 80% y otros al 70%, por ejemplo. ?? como lo veis?

 

En el triatlon que planteas de 60km bici + 10km carrera yo creo que tendrías que ir a por el 80% . Yo creo que el 75% se te queda corto para esas distancias; es más una intensidad de half. Yo apostaría por 80% como poco e intentaría ir a 85%. Con buenos entrenos trabajando esos ritmos yo lo veo factible.

 

Planteamiento ambicioso de inicio con un replanteamiento realista para competir!,
Entrena con vistas a 85 o un poco más. Luego con vistas a la prueba ver cómo estamos y decidir si hemos conseguido ese ritmo o necesitamos bajar un poco. Hay que ser muy sinceros en la evaluación final