Desde qe estoy corriendo 30 minutos al día noto que se me carga mucho el gemelo, creo que hago bien los estiramiento, antes y despues de correr pero sigo con las molestias. Me estoy echando fastungel, y me va bien, pero en cuanto se me quita, a la semana se me carga de nuevo, por cierto es solo en el gemelo derecho. ¿puede ser por el tipo de calzado? cuando voy a correr lo hago por asfalto. Algun consejo que no sea dejar de correr.
eso es que al empezar a correr , lo stureas mas y seguramente ya tengas una contractura interna vete a un masajusta y que te quite esa contractura , que seguramente sea en los isquiotibiales , debajo del gemelo , del musculo en si si tienes un compex o algo por el estilo tambien va muy bien
Si tienes la molestia desde hace tiempo yo me iría a ver al fisio. Luego volver a entrenar progresivamente y mejor en blando que en asfalto. Trabaja bien los estiramentos, hacerlos de manera progresiva, sintiéndolos pero sin que llegue a tirar demasiado.
Ojito con los sitios excesivamente blando ahora en invierno, que pueden sobrecargar la musculatura de las piernas... Hay que encontrar el equilibrio entre blando para aminorar impacto y compacto para no forzar. Buscar terrenos con poca hierba o tierra suelta... huir de las zonas de tierra arenosa blandengue o de las terrenos semiembarrados o con hierba,cesped muy alto
me ha pasado exactamente lo mismo, fui al fisio, y nada me dejaba bien y al poco tiempo de nuevo, ahora tengo que ir al podologo para unas plantillas???? veremos que pasa.
Se debe, en mi opinion, al cambio de gesto deportivo fundamentalmente, y al calzado y superficie... en el pedaleo apenas hay contraccion excentrica del triceps sural ( gemelos + soleo ) q es el grupo muscular q mas impulsa en la carrera a pie... un buen masaje y trotar x tierra o arena, con calzado adecuado, una buena progresividad de la carga, y estiramientos suaves al princpio y mas fuertes con el tiempo deben hacerte mejorar. Un saludo.
Sigo con el dolor a los 15 minutos me tengo que para porque me da la sensacion de que se me va romper el gemelo, es como un tiron pero sin llegar al extremo, un tiron leve. Voy a dejar de correr durante una semana e ir a la piscina, pero me fastidia mucho, porque antes no corria ni 12 minutos y ahora que me veo con la capacidad de correr mas de 40 me veo con el problema del gemelo. Acabare acercandome a un fisio. Gracias por vuestra ayuda.
Me pasa exactamente igual que a tí. Igualito igualito. Estoy empezando a entrenar para el próximo año correr duatlones y desde hace casi dos meses que he empezado a correr los pinchazos en los gemelos no me los quito ni a tiros. Bien es cierto que cuando empezé me echaba a la carrera sin calentar ni estirar ni nada de nada. Después de postear recibí los consejos adecuados y estiro antes y después, me aplico hielo, he ido al masajista, empiezo a correr con progresividad, pero en un momento u otro aparece el maldito dolorcito y la misma sensación que tú, me da una rabia !! porque físicamente aguantaría mucho más tiempo de carrera entrenando pero tengo que parar para no lesionarme de más gravedad. Yo estoy convencido que ese dolor viene por el hecho de haber estado pedaleando los últimos 15 años y el músculo no está adaptado al trabajo de la carrera. Incluso el fisio me dijo que tengo mucho mucho puente en los pies y eso también puede influir. Me ha recomendado unas plantillas. También me ha dicho el fisio que más que masaje, lo que necesito urgentemente son estiramientos. Tengo las piernas con una buen tono muscular, pero más rígidas que un palo. Necesito flexibilidad. En fin, vor a ir paso a paso y con progresividad y que vaya desapareciendo el dolor. Un saludo !!
Lo mismo me pasa a mí. Y no es el gemelo si no el musculo que hay bajo el mismo el que me molesta y duele, y solamente en la pierna izquierda. Lo que me dijo el fisio es que estire, pero ya lo hago. Hasta los 6 km de carrera no tengo problemas, pero a partir de ahí empiezo a tener molestias y tengo que parar, ya que llega un momento que no puedo correr más y casi ni andar. Si fuera por mí seguiría sin problema corriendo ya que fisicamente me encuentro muy cómodo. La verdad es que ya no se que hacer ¿alguna sujerencia o estiramiento más específico?
Me refería al Soleo, ese es el músculo que me da problemas. ¡¡¡ah y perdón por la falta de ortografía:cursing es sugerencia y no sujerencia
esta complicadillo el tema del soleo lo primero , ir a un fisio o alguien que sepa dar masajes para quitar la contractura despues hay que frtalecerlo , un buen metodo es , sentado , poner peso en las rodillas , muslos ylevantar talones arriba - abajo , aguantando algo la posicion cuando levantas los talones , empezar con pocos kilos y despues dandole mas estirando mucho al acabar las cremas calentadoras van muy bien para estas cosas , sobre todo cuando hace frio , ya que esa zona , al tener muy poca cobertura de grasa y demas , esta muy expuesta y sufre mucho
otra forma que se me olvida , pues simplemente , al subir escaleras , hacerlo despacio y completando la extension cuando apollas el pie en los deods , solo que esta es algo mas brusca
hola a mi lo que me pasa que cuando corro y termino de correr me empieza un dolor muy fuerte en el gemelo derecho con sensacion de frio que no lo puedo ni apollar es insoportable y nunca me habia pasado me pasa cuando paro de correr me viene repentino y tarda bastante en irse
como ya han comentado. NADA DE ASFALTO. El primer mes vas bien pero a partir del segundo empiezan las molestias y de continuo es lesión seguro. El asfalto para las carreras. Tierra o cesped cortito, para no cargar mucho. Lo que ocurre cuando alguien tiene buena forma física pero cambia el gesto/deporte vienen complicaciones porque nos sobrepasamos. Ejemplo clarísimo el de rotor, incluso siendo el mismo deporte, al implicar de diferente modo los músculos hay que hacer una adaptación. Lo ideal es que el primer mes sea de trote, sin emocionarse, y precuparse más de la técnica que del rendimiento. Calentar, estirar muy suave, correr el tiempo que tengas establecido, una vuelta a la calma y luego estirar, sobre todo la parte de detrás de la pierna (triceps sural e isquios). Yo en concreto tengo una lucha constante con los sóleos, que incluso estirando se me cargan y tengo que automasajearme para que se quede bien. Hielo en dirección ascendente o el agua fria de la ducha, para mejorar la recuperación. Calzado adecuado, saber si uno es pronador, supinador o neutro, que si no a la larga vienen las periostitis y sucedáneos, y eso si que te hace parar un tiempo. No se qué mas...
Mirad este link, es interesante: http://www.preparadorfisico.net/sal...a-herramienta-para-la-salud-y-el-rendimiento/ Muchas veces las sobrecargas son debidas a musculatura inhibida, por ejemplo: si los isquios no funcionan al 100%, gemelo asume su función más parte de la función de los isquios, por lo tanto tienen "doble trabajo"....la causa de la sobrecarga es la inhibición de isquios...hay que acutar sobre ellos para que vuelvan a funcionar... Las inhibiciones son muy comunes en deportes ciclicos.... Saludos!
A mi me pasaba lo mismo cuando corría. En mi caso siempre echaba la culpa al terreno (controla por donde corres, porque el terreno es muy importante), y tambien pudiera ser de algún gesto malo cuando corres y por eso cargas mas ese gemelo. Espero que encuentres la solución y si lo haces que nos comentes de que era. Salu2
