Software "Cycling Anaerobic Exhaustion" para GARMIN por www.volata.es

Buenos días.
Creo este hilo para saber cómo utilizar este software para los ciclocomputadores Garmin compatibles con "CONNECT IQ"


La podéis descargar desde aquí:

https://apps.garmin.com/es-ES/apps/6b6f49fa-f674-4300-9c06-9c2bd3de8785

Desde aquí os daré los pasos necesarios para obtener los valores necesarios de configuración, como son:

ATL: Anaerobic Threshold Limit.
AT: Anaerobic Tank.
RS Velocidad de Recuperación


¿Para qué sirve la aplicación?
Para determinar qué porcentaje de AT que nos queda a lo largo de una salida en cualquier momento dado y al mismo tiempo poder predecir en función a la potencia que vayamos por encima de nuestro ATL cuánto tiempo nos queda hasta extenuar.

PASO 1: Cálculo de ATL y AT:

Podríamos decir que ATL es la potencia crítica, aunque no exactamente es así. El valor de ATL es aquel con el que se cumple que una vez hallada la ecuación de la velocidad de recuperación, a dicha potencia la velocidad de recuperación es igual a cero. De todas formas, como primera aproximación vamos a realizar al menos tres pruebas de esfuerzo máximo para con la ayuda de una sencilla hoja de excel, hallar el valor de CP y AT.
Para el valor de AT tomaremos el obtenido de la reserva anaeróbica de dicha hoja de excel (W´).

Vamos a suponer que hemos realizado las tres pruebas, obteniendo los siguientes resultados:

P1: 498W
P4: 365W
P20: 323W

(Nota: Los tiempos de las pruebas podrían ser diferentes. No afecta demasiado el resultado)
Ahora introduzco en la hoja de excel los datos y obtengo un CP=313,36W y un W´=11679




La hoja la podemos descargar aquí: https://www.dropbox.com/s/4rm0w8cbb6vr8k4/02 - Estimación de W.xlsx?dl=0

PASO 2: Realización de las pruebas para determinar la velocidad de Recuperación.

La correcta elección de las intensidades de trabajo va a ser fundamental para que posteriormente podamos calcular de una forma correcta la velocidad de recuperación en función de la potencia por debajo de nuestra ATL.

Como regla general, podemos realizar las fases de trabajo a una intensidad aproximada del 120% de nuestro FTP. Es una intensidad muy interesante pues está entre la zona 5 -6 de los niveles de entrenamiento según las tablas de Coogan.

Supongamos que en nuestro caso tenemos un CP de 315W, por tanto una intensidad de 315*1,20=378 W. Tomaremos 380W para que nos resulte más fácil acordarnos.

Ahora necesitamos establecer tres potencias de recuperación.
Una puede estar sobre un 10% a menos potencia que nuestra CP. (La más intensa)
Otra puede estar sobre 100W. (Prácticamente recuperación sin esfuerzo)
La otra estaría entre las dos anteriores.

En nuestro ejemplo sería:
La primera a 315-10%=283W, que redondeando nos quedamos con 280W
La tercera a 100W
La segunda a 280-100=180, 180/2=90, 100+90=190W

Una vez que hemos establecido las zonas de trabajo de las tres pruebas las podemos resumir en:

Día1. x(60'' a 380W+R30'' a 280W)
Día2. x(60'' a 380W+R30'' a 190W)
Día3. x(60'' a 380W+R30'' a 100W)

¿Cuantas repeticiones? Ja, ja, ja. Hasta que reviente.
Es aconsejable dejar al menos un día entre las pruebas para no ir demasiado cansado.
También será necesario marcar con un lap el comienzo de cada fase, para posteriormente anotar la potencia media de cada lap (tanto en la fase de trabajo como en la fase de recuperación). Esto es más fácil hacerlo posteriormente con nuestro software de análisis de datos (GC, WKO, etc)

Os dejo una planilla en donde podéis anotar por una parte los datos obtenidos de las pruebas de esfuerzo máximo para determinar la Potencia Crítica y el valor de W' y por otra parte los valores de las tres pruebas para la determinación de la velocidad de recuperación (RS)



La planilla la podéis descargar aquí: https://www.dropbox.com/s/roct2n28a2cv45r/01 - Valores de las pruebas para cálculos.xlsx?dl=0

En dicha tabla no aparecen exactamente los datos propuestos pues fue una primera prueba con la que posteriormente establecí los criterios necesarios para su realización, aunque son igualmente válidos.

Los datos abajo obtenidos los necesitaremos para el siguiente paso. Son las potencias medias de las pruebas y los tiempos de extenuación de las mismas (Se calculan automáticamente al rellenar las celdas de color verde)

PASO 3: Determinación de la velocidad de recuperación (RS) así como el reajuste del Anaerobic Threshold Limit (ATL)

Bueno, ya hemos llegado al último paso necesario para configurar la aplicación.
Es la parte más crítica pues vamos a determinar con mayor exactitud el ATL (equivalente a la potencia crítica). Digo con mayor exactitud pues vamos a tener en cuenta para su cálculo la ecuación resultante de la velocidad de llenado de los depósitos anaeróbicos y haremos coincidir la misma hasta el punto que a dicha potencia (ATL) la velocidad de recuperación sea cero.
Es por ello por lo que no la hemos llamado Potencia Crítica, aunque la mayoría de las veces coincide o está muy cercana a esta.
Su cálculo se realizará por aproximación mediante unos botones en la hoja de excel, haciendo coincidir la ecuación de la velocidad de recuperación para que pase por el valor (0,0).

A continuación podemos ver la hoja excel con los datos introducidos (EN COLOR AMARILLO):



Con los datos iniciales introducidos, podemos obtener un valor de RS de 0,4321, pero también podemos observar que el valor de TI es de 11,83.
¿Qué significa eso? Pues que debemos realizar un reajuste del valor de ATL pues con dichos valores nos está diciendo que la ecuación de recuperación sigue la siguiente fórmula:
y=0,4321x+11,83
O sea, que si igualamos x=0, que sería a potencia ATL, recuperaríamos 11,83 J/s, cosa que no puede ser por definición. A potencia ATL ni perdemos ni ganamos energía de caracter anaeróbico (AT)
Por tanto vamos a modificar el valor de ATL hasta que el valor de TI sea lo más cercano a cero. (Es suficiente con que nos quedemos en un valor menor que una unidad)

Con un valor de ATL de 317W cumplimos nuestro propósito:


Así que ya tengo los valores necesarios para configurar mi aplicación:

ATL 317W
AT 11679J
RS 0,4394

La hoja la podéis descargar aquí: https://www.dropbox.com/s/xasv7btbe4fcib8/03 - Calculo de valores para configurar el garmin.xlsx?dl=0

HE INCLUIDO LOS PROTOCOLOS DE LAS PRUEBAS DEL EJEMPLO en #43:

Hoja de excel en donde puedo imprimir todos los protocolos necesarios en función de mi FTP estimado actual. Tanto test de 1', 4', 20', así como test para determinar la velocidad de recuperación y ajuste de ATL:
https://www.dropbox.com/s/fljgmnlwgpvm08s/00- TEST con potencias en funcion a FTP estimado.xls?dl=0



SOLUCION A ERRORES EN GARMIN:

He observado que los errores se producen cuando se configura desde la aplicación CONNECT del teléfono móvil. Cuando se configura desde el PC o MAC con Garmin Express no hay problema.
Parece ser que el archivo de configuración que genera desde la aplicación móvil no es correcto.

Video del funcionamiento del simulador de series:

 

Me suscribo al hilo aunque hasta que no empiece los entrenos de calidad dentro de unos meses no podré probarlo de verdad.

 

Pillo sitio .

 

Suscrito!!!

 

me uno!!gracias

 

Otro mas!

 

Estare atento, tengo un 500 pero por poco tiempo.

 

Pillo sitio...

 

Suscrito

 

A ver si hoy la sube Mattin......

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pal 800 no vale no?

 

No.

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Pillo sitio


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Para el 500 tampoco vale verdad?? Como mínimo el 520?

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Ni el 500 ni el 510....

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Buenas,

Dispositivos compatibles para APP de Connect IQ: https://apps.garmin.com/es-ES/

Y dispositivos compatibles para la App, imprescidible potenciómetro:

fr735xt
fenix3
fenix3_hr
fr920xt
epix
edge_1000 / Explorer
edge_520
edge820 / Explorer

Un saludo

 

Casi todo preparado....
Supongo que en tres días la tendréis.
En mi web también pondré los protocolos para configurarlo correctamente.

 

Pues habrá que saber configurarlo, a priori muy interesante!!

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Muy interesante

 

Pillo sitio.