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Umbral aneróbico

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por Ullrich, 31 May 2006.

  1. Ullrich

    Ullrich Rey de San Pedro

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    Como se sabe cual es tu umbral anaeróbico? En que porcentaje de Fc Max está? Bueno a ver si me podeis responder a estas pregunticas y dar vuestras impresiones, de si lo tomais mucho en cuenta o si es mejor guiarse por sensaciones.

    :bye
     
  2. rOoLeZ

    rOoLeZ No me canso :-þ

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    El umbral se encuentra entre el 80-90% d tu FCM
    Para conocerlo deberias hacerte una prueba d esfuerzo con test de lactato

    Yo me ize una prueba d esfuerzo sencilla, sin el test d lactato, pasaba d gastarme 50€ mas por acerme el test d lactato para conocer los umbrales, solo conozco mis ppm-max q son 201

    Hay un post con una tabla a la cual le metes datos como fcmax y fcreposo y t dice los rangos los umbrales, voi a mirar si lo encuentro

    P.D.: no se si me he eqivocado en algo, aora cuando entren los expertos me lo diran y t guiaran mejor ;)

    salu2
     
  3. rOoLeZ

    rOoLeZ No me canso :-þ

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  4. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    En este enlace del post de preparacion fisica
    http://www.foromtb.com/showthread.php?t=56088&page=3
    tienes un archivo de Test bic, se trata de hacer 7 series de 1km con recuperación y entrar los datos en la tabla....
    Te genera un gráfico y esta explicado como detectar tu umbral, tambien esta puesto como hacer el test...
    Si problema en hacerlo o dudas lo comentas o me mandas un MP
     
  5. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    Otra de las opciones es coger un recorrido ligeramente ondulado en el que tardes aprox de 45 a 50' y lo haces a ritmo constante tipo contrareloj, a cadencia mantenida alrededor de 90rpm, intentando estar el mayor tiempo posible cerca de las 95rpm. Con el pulsometro controla la media de los 30' finales, tu valor de Umbral andara por ese valor.
    Este un test de comprobación bastante fiable.

    Si lo quieres para la carrera a pie.
    Serian 20' a ritmo como para correr una carrera de 10km, y se pillan los 15' finales
     
  6. Ullrich

    Ullrich Rey de San Pedro

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    Muchas gracias por la información tios. Ya os diré como va el asunto.
    :dance
     

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